ແຖບ Resistance Jumping Jack

• শরীরের অংশ: Plyometrics
• উপকরণ: Tofila vaikeli

পরিচিতি ແຖບ Resistance Jumping Jack

The Resistance Band Jumping Jack ເປັນການອອກກຳລັງກາຍແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມແຂງແຮງຂອງລະບົບ cardiovascular, ເສີມສ້າງຮ່າງກາຍທັງໝົດ, ແລະປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຄວາມສົມດຸນ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນທຸກລະດັບການສອດຄ່ອງກັບ, ລວມທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ຍ້ອນວ່າມັນສາມາດດັດແປງໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍເພື່ອໃຫ້ກົງກັບຄວາມສາມາດຂອງບຸກຄົນ. ປະຊາຊົນອາດຈະເລືອກການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເພາະວ່າມັນເພີ່ມອົງປະກອບຄວາມຕ້ານທານກັບ jack jumping ແບບດັ້ງເດີມ, ເຮັດໃຫ້ມັນມີຄວາມທ້າທາຍແລະປະສິດທິພາບຫຼາຍໃນໂຕນກ້າມຊີ້ນແລະການເຜົາໄຫມ້ພະລັງງານຫຼາຍ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ແຖບ Resistance Jumping Jack

• ຖືແຂນຂອງເຈົ້າໄວ້ຂ້າງຂອງເຈົ້າ ແລະຮັກສາຫຼັກຂອງເຈົ້າໄວ້.
• ໂດດຕີນຂອງເຈົ້າອອກໄປຂ້າງນອກ ໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າຍົກແຂນຂຶ້ນເທິງຫົວຂອງເຈົ້າພ້ອມໆກັນ, ຢຽດແຖບຕ້ານທານຕາມທີ່ເຈົ້າເຮັດ.
• ກັບຄືນການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງໄວວາ, ໂດດຕີນຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຮ່ວມກັນແລະຫຼຸດລົງແຂນຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຂ້າງຂອງທ່ານ, ສ້າງຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນແຖບຕ້ານທານ.
• ເຮັດຊ້ໍາຂະບວນການນີ້ສໍາລັບຈໍານວນທີ່ກໍານົດໄວ້ຂອງ reps, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຮັກສາການຄວບຄຸມແລະການຕໍ່ຕ້ານຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস ແຖບ Resistance Jumping Jack

• ຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມ: ໃນເວລາທີ່ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ, ຮັກສາຫຼັກຂອງທ່ານແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຊື່. ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ກົ້ມ​ບ່າ​ຂອງ​ທ່ານ​ຫຼື​ການ hunting ຫຼາຍ​. ແຂນຂອງທ່ານຄວນເຄື່ອນທີ່ສອດຄ່ອງກັນກັບຂາຂອງທ່ານ, ຂະຫຍາຍອອກໄປຂ້າງເທິງຫົວຂອງທ່ານຢ່າງເຕັມທີ່ຍ້ອນວ່າຂາຂອງທ່ານແຜ່ອອກ, ແລະລົງມາໃນຂະນະທີ່ຂາຂອງທ່ານມາຮ່ວມກັນ.
• ຄວບ​ຄຸມ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ຂອງ​ທ່ານ​: ຫຼີກ​ເວັ້ນ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ jerky ຫຼື​ຟ້າວ​ໂດຍ​ຜ່ານ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​. ແຕ່ລະການເຄື່ອນໄຫວຄວນໄດ້ຮັບການຄວບຄຸມແລະເຈດຕະນາ, ສຸມໃສ່ການກ້າມຊີ້ນກໍາລັງເຮັດວຽກ. ນີ້ຈະຊ່ວຍຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບແລະຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງໄດ້ຮັບປະໂຫຍດຫຼາຍທີ່ສຸດຈາກການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ຫຼີກລ່ຽງການຍືດຍາວ: ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະບໍ່ຍືດຂາຫຼືແຂນຫຼາຍເກີນໄປໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ. Overextending ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບແລະຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງ

ແຖບ Resistance Jumping Jack প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ແຖບ Resistance Jumping Jack?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Resistance Band Jumping Jack. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍແຖບທີ່ມີຄວາມຕ້ານທານກັບແສງສະຫວ່າງເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ເມື່ອຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນປັບປຸງ, ຄວາມຕ້ານທານສາມາດເພີ່ມຂຶ້ນ. ມັນສະເຫມີແນະນໍາໃຫ້ປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືຜູ້ປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍເພື່ອຮັບປະກັນການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ໂດຍສະເພາະສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ແຖບ Resistance Jumping Jack?

• Squat Jumping Jack with Resistance Band: ປະຕິບັດການໂດດເຕັ້ນແບບດັ້ງເດີມ, ແຕ່ລວມເອົາ squat ເມື່ອຕີນຂອງທ່ານຢູ່ຫ່າງໆກັນແລະຍືດແຖບຕ້ານທານຢູ່ເທິງຫົວເມື່ອທ່ານເຕັ້ນໄປຫາຕີນຂອງທ່ານຄືນ.
• Resistance Band Cross Jumping Jack: ໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການໂດດ Jack, ຂ້າມແຂນຂອງທ່ານໄປທາງຫນ້າຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເມື່ອຕີນຂອງທ່ານໂດດແຍກ, ຍືດແຖບຕ້ານທານ.
• Resistance Band Half-Jack: ແທນທີ່ຈະເປັນການເຄື່ອນໄຫວ jack ໂດດເຕັມ, ທ່ານພຽງແຕ່ຍ້າຍແຂນແລະຂາຫນຶ່ງຄັ້ງໃນຂະນະທີ່ຮັກສາແຖບຕ້ານທານແຫນ້ນ.
• Resistance Band Plank Jack: ເລີ່ມຕົ້ນໃນທ່າ plank ດ້ວຍແຖບຕ້ານທານອ້ອມຂໍ້ຕີນຂອງທ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເຕັ້ນໄປຫາຕີນຂອງທ່ານເຂົ້າແລະອອກຄືກັບ jumping jack ແບບດັ້ງເດີມ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ແຖບ Resistance Jumping Jack?

• "Resistance Band Bicep Curls" ເປັນການເສີມທີ່ດີຍ້ອນວ່າພວກເຂົາສຸມໃສ່ຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ, ໂດຍສະເພາະແຂນ, ການດຸ່ນດ່ຽງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາທີ່ສະຫນອງໂດຍ Jumping Jacks.
• "Resistance Band Overhead Presses" ຍັງເສີມສ້າງ Resistance Band Jumping Jacks ໄດ້ດີ, ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາຕັ້ງເປົ້າໃສ່ບ່າແລະຫຼັງເທິງ, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງເຕັມທີ່ຂອງຮ່າງກາຍໃນເວລາທີ່ປະສົມປະສານ.