ຂາດ່ຽວຢືນຢູ່ເທິງບານໂບຊູ

• শরীরের অংশ: Plyometrics
• উপকরণ: Kud-mikpeli, Bolihu palu

পরিচিতি ຂາດ່ຽວຢືນຢູ່ເທິງບານໂບຊູ

ການຢືນຂາດຽວເທິງ Bosu Ball ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມດຸນແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນຕ່ໍາ, ໂດຍສະເພາະຂໍ້ຕີນ, ຫົວເຂົ່າ, ແລະສະໂພກ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງຫຼັກແລະ proprioception. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບນັກກິລາ, ຄົນເຈັບຟື້ນຟູ, ແລະຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຊອກຫາເພື່ອເພີ່ມຄວາມສົມດຸນ, ການປະສານງານແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງພວກເຂົາ. ໂດຍການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ, ທ່ານບໍ່ພຽງແຕ່ສາມາດເພີ່ມປະສິດທິພາບກິລາຂອງທ່ານ, ແຕ່ຍັງຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບໂດຍການປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະການຄວບຄຸມຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ຂາດ່ຽວຢືນຢູ່ເທິງບານໂບຊູ

• ກ້າວເຂົ້າໄປທີ່ໃຈກາງຂອງບານ Bosu ຢ່າງລະມັດລະວັງດ້ວຍຕີນຫນຶ່ງ, ຮັກສາຕີນອື່ນຂອງເຈົ້າອອກຈາກລູກ.
• ເມື່ອເຈົ້າໝັ້ນທ່ຽງແລ້ວ, ຄ່ອຍໆຍົກຕີນອອກຈາກພື້ນ, ດຸ່ນດ່ຽງໃສ່ຕີນທີ່ຢູ່ເທິງບານ Bosu.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ເປັນເວລາທີ່ຕ້ອງການ, ສຸມໃສ່ການຮັກສາຄວາມສົມດູນຂອງທ່ານແລະຮັກສາຫຼັກຂອງທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມ.
• ກ້າວອອກຈາກບານ Bosu ຢ່າງລະມັດລະວັງ ແລະເຮັດບົດຝຶກຫັດດ້ວຍຕີນອື່ນຂອງເຈົ້າ.

নিবারণের জন্য টিপস ຂາດ່ຽວຢືນຢູ່ເທິງບານໂບຊູ

• ຮັກສາຄວາມສົມດູນ: ຮັກສາຫຼັກຂອງເຈົ້າໃຫ້ຕິດຕົວ ແລະຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ຕະຫຼອດການອອກກຳລັງກາຍ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮັກສາຄວາມສົມດຸນ. ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ອຽງ​ໄປ​ຂ້າງ​ຫນ້າ​ຫຼື​ຫຼັງ​ຫຼາຍ​ເກີນ​ໄປ​, ເພາະ​ວ່າ​ນີ້​ສາ​ມາດ​ນໍາ​ໄປ​ສູ່​ການ​ຕົກ​. ຖ້າທ່ານມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການດຸ່ນດ່ຽງ, ທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການຈັບໃສ່ວັດຖຸທີ່ຫມັ້ນຄົງເຊັ່ນ: ລາງລົດໄຟຫຼືເກົ້າອີ້ຈົນກວ່າທ່ານຈະຮູ້ສຶກຫມັ້ນໃຈຫຼາຍຂຶ້ນ.
• ຄວາມຄືບໜ້າເທື່ອລະກ້າວ: ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຢືນຢູ່ເທິງບານ Bosu ເປັນເວລາສັ້ນໆ ແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນເມື່ອຄວາມສົມດຸນຂອງເຈົ້າດີຂຶ້ນ. ຢ່າຟ້າວພະຍາຍາມຢືນເປັນເວລາດົນ, ເພາະວ່ານີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເມື່ອຍລ້າແລະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
• ການຈັດວາງຕີນ: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຕີນຂອງເຈົ້າຢູ່ໃຈກາງແລະຕີນຂອງເຈົ້າຊີ້ຊື່ໄປຂ້າງຫນ້າ. ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ປ່ອຍ​ໃຫ້​ຕີນ​ຂອງ​ທ່ານ​ມ້ວນ​ພາຍ​ໃນ​ຫຼື​ພາຍ​ນອກ​, ດັ່ງ​ນີ້​

ຂາດ່ຽວຢືນຢູ່ເທິງບານໂບຊູ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ຂາດ່ຽວຢືນຢູ່ເທິງບານໂບຊູ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍຂາດຽວໃນ Bosu Ball, ແຕ່ມັນອາດຈະເປັນການທ້າທາຍຍ້ອນວ່າມັນຕ້ອງການຄວາມສົມດຸນແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ. ມັນແນະນໍາໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍຂັ້ນພື້ນຖານເພື່ອໃຊ້ກັບ Bosu Ball, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆກ້າວໄປສູ່ການຍາກຫຼາຍເຊັ່ນ Single Leg Stand. ຮັບປະກັນຄວາມປອດໄພສະເໝີໂດຍການມີບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ຈະຍຶດໄວ້ຖ້າຈໍາເປັນ ແລະພິຈາລະນາເຮັດວຽກກັບຄູຝຶກ ຫຼືຜູ້ຊອກຫາ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ຂາດ່ຽວຢືນຢູ່ເທິງບານໂບຊູ?

• Single Leg Deadlift ໃນ Bosu Ball: ນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຢືນຂາຫນຶ່ງເທິງບານ Bosu, ຫຼັງຈາກນັ້ນ hing ສຸດ hips ເພື່ອເອົາ torso ຂອງທ່ານຂະຫນານກັບພື້ນເຮືອນແລະຍົກຂາອີກຂ້າງຫລັງຂອງທ່ານ.
• ການຢືນຂາດຽວດ້ວຍການຍົກແຂນເທິງບານ Bosu: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານຢືນຂາຫນຶ່ງເທິງບານ Bosu ແລະຍົກແຂນຂອງທ່ານໃຫ້ສູງບ່າ, ເຊິ່ງຊ່ວຍປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍເທິງ.
• ການຢືນຂາດຽວກັບ Bosu Ball Toss: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຢືນຢູ່ຂາຫນຶ່ງເທິງບານ Bosu ແລະໂຍນບານຂະຫນາດນ້ອຍຈາກມືຫນຶ່ງໄປຫາອີກ, ເຊິ່ງຊ່ວຍເພີ່ມການປະສານງານແລະການດຸ່ນດ່ຽງຂອງທ່ານ.
• ການຢືນຂາດຽວກັບ Bosu Ball Twist: ຢືນຂາຫນຶ່ງເທິງບານ Bosu ແລະບິດ torso ຂອງທ່ານຈາກຂ້າງ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ຂາດ່ຽວຢືນຢູ່ເທິງບານໂບຊູ?

• Bosu Ball Lunges: ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍເພາະວ່າພວກເຂົາເປົ້າຫມາຍກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນກັບຂາດຽວ, ໂດຍສະເພາະ quads, hamstrings, ແລະ glutes, ໃນຂະນະທີ່ຍັງປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ.
• Bosu Ball Plank: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເສີມການຢືນຂາດຽວໂດຍການສຸມໃສ່ການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການຮັກສາຄວາມສົມດຸນໃນລະຫວ່າງການຢືນຂາດຽວ.