ເຕະຂ້າງ. ເຕະມວຍ

• শরীরের অংশ: Plyometrics
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি ເຕະຂ້າງ. ເຕະມວຍ

Side Kick ໃນ kickboxing ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາຂອງເຈົ້າແຕ່ຍັງຊ່ວຍປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງແລະການປະສານງານ. ມັນເໝາະສຳລັບທຸກຄົນທີ່ກຳລັງຊອກຫາການອອກກຳລັງກາຍເຕັມທີ່, ໂດຍສະເພາະຜູ້ທີ່ສົນໃຈໃນສິລະປະການຕໍ່ສູ້ ຫຼື ການປ້ອງກັນຕົວ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເປັນຄວາມປາຖະຫນາຍ້ອນວ່າມັນສະຫນອງວິທີການທີ່ມ່ວນແລະເຄື່ອນໄຫວເພື່ອເພີ່ມສຸຂະພາບ cardiovascular, ໂຕນກ້າມເນື້ອ, ແລະລະດັບຄວາມສອດຄ່ອງໂດຍລວມ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ເຕະຂ້າງ. ເຕະມວຍ

• Pivot ຕີນຊ້າຍຂອງເຈົ້າ, ຫັນຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໄປທາງຂວາ, ແລະຍົກຫົວເຂົ່າຂວາຂອງເຈົ້າຂຶ້ນໃນລະດັບສະໂພກດ້ວຍຕີນຂອງເຈົ້າ.
• ຂະຫຍາຍຂາຂວາຂອງເຈົ້າອອກໄປຂ້າງໃນໄວ, ເຄື່ອນໄຫວດ້ວຍການເຕະ. ຕີນຂອງທ່ານຄວນນໍາພາການເຄື່ອນໄຫວ, ແລະຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຄວນປະຕິບັດຕາມ.
• ດຶງຂາຂວາຂອງເຈົ້າຄືນຢ່າງໄວວາ, ກັບຄືນຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າໄປສູ່ລະດັບສະໂພກ.
• ກັບຄືນສູ່ທ່າຕໍ່ສູ້ເດີມຂອງທ່ານ, ພ້ອມທີ່ຈະດໍາເນີນການເຕະຕໍ່ໄປຫຼືປ້ອງກັນການໂຈມຕີທີ່ເຂົ້າມາ. ນີ້ເຮັດສໍາເລັດການຄ້າງຄືນຫນຶ່ງຂອງການເຕະຂ້າງ.

নিবারণের জন্য টিপস ເຕະຂ້າງ. ເຕະມວຍ

• ** ການດຸ່ນດ່ຽງແລະການຄວບຄຸມ **: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການເລັ່ງເຕະ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການສູນເສຍການດຸ່ນດ່ຽງ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຮັກສາການຄວບຄຸມຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ. ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າຍົກຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານໄປຫາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານກ່ອນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຂະຫຍາຍຂາຂອງທ່ານເພື່ອປະຕິບັດການເຕະ, ແລະດຶງມັນກັບຄືນໄປບ່ອນໃນລັກສະນະຄວບຄຸມ.
• **ໃຊ້ສະໂພກຂອງເຈົ້າ**: ພະລັງຂອງການເຕະຂ້າງແມ່ນມາຈາກສະໂພກຂອງເຈົ້າ, ບໍ່ແມ່ນຂາຂອງເຈົ້າ. ຫຼີກເວັ້ນການຜິດພາດທົ່ວໄປພຽງແຕ່ໃຊ້ຂາຂອງທ່ານເຕະ. ແທນທີ່ຈະ, ຍູ້ hips ຂອງທ່ານໄປຂ້າງຫນ້າໃນຂະນະທີ່ທ່ານຂະຫຍາຍຂາຂອງທ່ານເພື່ອເພີ່ມພະລັງງານໃນການເຕະຂອງທ່ານ.
• ** ຕໍາແໜ່ງຕີນ**: ຕີນຂອງທ່ານຄວນຈະຖືກ flexed ໂດຍ heel ຊີ້ໄປຫາເປົ້າຫມາຍ.

ເຕະຂ້າງ. ເຕະມວຍ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ເຕະຂ້າງ. ເຕະມວຍ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດ Side Kick ໃນ kickboxing ຢ່າງແທ້ຈິງ, ແຕ່ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮຽນຮູ້ເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນແນະນໍາໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນຊ້າໆແລະອາດຈະຢູ່ພາຍໃຕ້ການຊີ້ນໍາຂອງຜູ້ຊ່ຽວຊານທີ່ໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະອົບອຸ່ນຂຶ້ນລ່ວງຫນ້າແລະຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມຕະຫຼອດ. ນີ້ແມ່ນຂັ້ນຕອນພື້ນຖານເພື່ອເຮັດ Side Kick: 1. ເລີ່ມຕົ້ນໃນທ່າຕໍ່ສູ້ພື້ນຖານ. ຕີນທີ່ບໍ່ເດັ່ນຂອງເຈົ້າຄວນຈະເປັນໄປຂ້າງຫນ້າ, ດ້ວຍຕີນທີ່ເດັ່ນຂອງເຈົ້າກັບຄືນໄປບ່ອນແລະຂ້າງ. 2. ຫັນຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໄປທາງຂ້າງໄປຫາເປົ້າໝາຍຂອງເຈົ້າ, ຍົກຕີນທີ່ເດັ່ນຂອງເຈົ້າອອກຈາກພື້ນ. 3. ງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ, ດຶງ heel ຂອງທ່ານໄປສູ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ຕີນຂອງທ່ານຄວນຈະຖືກຫັນເພື່ອໃຫ້ heel ຂອງທ່ານກໍາລັງປະເຊີນກັບເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານ. 4. ຍູ້ຕີນຂອງເຈົ້າອອກໄປຫາເປົ້າໝາຍຂອງເຈົ້າ, ຍູ້ສົ້ນຕີນຂອງເຈົ້າ. ຂາຂອງທ່ານຄວນຈະໄດ້ຮັບການຂະຫຍາຍອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນ. 5. ດຶງຕີນຂອງທ່ານຢ່າງໄວວາ, ກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງຫົວເຂົ່າງໍ. 6. ຫຼຸດຕີນຂອງເຈົ້າກັບພື້ນ, ກັບຄືນສູ່ທ່າເດີມຂອງເຈົ້າ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ເຕະຂ້າງ. ເຕະມວຍ?

• ການເຕະທາງໜ້າ: ນີ້ແມ່ນການເຕະກົງ, ກົງທີ່ປະຕິບັດໂດຍການຍົກຫົວເຂົ່າ ແລະ ງັບຕີນອອກໂດຍກົງຢູ່ທາງໜ້າຂອງຮ່າງກາຍ, ຕີຄູ່ແຂ່ງດ້ວຍສົ້ນ ຫຼື ບານຂອງຕີນ.
• Hook Kick: ການເຕະນີ້ແມ່ນປະຕິບັດໂດຍການແກວ່ງຂາໃນການເຄື່ອນໄຫວ hooking, striking opponent ດ້ວຍ heel ໄດ້.
• ການເຕະຫຼັງແບບ Spinning Back: ນີ້ແມ່ນການເຕະທີ່ຊັບຊ້ອນກວ່າທີ່ຜູ້ຝຶກຫັດຫັນຮ່າງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າໄປຮອບໆ, ເຕະຫຼັງຊື່ດ້ວຍແຮງ.
• ການເຕະຂວານ: ການເຕະນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຍົກຂາຂຶ້ນຊື່ແລະເອົາມັນລົງຢ່າງແຮງ, ມັກຈະແນໃສ່ລະດັບຫົວຫຼືບ່າຂອງ opponent.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ເຕະຂ້າງ. ເຕະມວຍ?

• Roundhouse Kicks: ການເຕະແບບ Roundhouse ຍັງຊ່ວຍເສີມ Side Kicks ເພາະວ່າພວກເຂົາຝຶກກ້າມຊີ້ນດຽວກັນແຕ່ຢູ່ໃນການເຄື່ອນໄຫວແບບຫມູນວຽນ, ປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ການປະສານງານແລະເພີ່ມຄວາມສາມາດໃນການສົ່ງລູກເຕະທີ່ມີປະສິດທິພາບຈາກມຸມຕ່າງໆ.
• Knee Strikes: ການຕີຫົວເຂົ່າເປັນອີກການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເສີມສໍາລັບ Side Kicks ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາມີສ່ວນຮ່ວມກັບກ້າມຊີ້ນຫຼັກແລະຂາດຽວກັນແຕ່ຢູ່ໃນສະຖານະການຕໍ່ສູ້ແບບໃກ້ຊິດ, ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ການດຸ່ນດ່ຽງ, ແລະຄວາມສາມາດໃນການປ່ຽນລະຫວ່າງການໂຈມຕີປະເພດຕ່າງໆໃນ kickboxing.