ແຖບ Resistance Split Squat ກັບແນວນອນ Pallof ຖື

• শরীরের অংশ: Fate
• উপকরণ: Tofila vaikeli

পরিচিতি ແຖບ Resistance Split Squat ກັບແນວນອນ Pallof ຖື

The Resistance Band Split Squat with Horizontal Pallof Hold ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ແນໃສ່ຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, ຫຼັກ, ແລະຮ່າງກາຍເທິງ, ປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີເລີດສໍາລັບນັກກິລາແລະຜູ້ທີ່ມັກການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທຸກລະດັບ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຜູ້ທີ່ຊອກຫາເພື່ອເສີມຂະຫຍາຍການອອກກໍາລັງກາຍແລະປະສິດທິພາບຂອງນັກກິລາ. ບຸກຄົນອາດຈະຕ້ອງການທີ່ຈະລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນຂອງເຂົາເຈົ້າຍ້ອນວ່າມັນບໍ່ພຽງແຕ່ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງເຕັມທີ່, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍປ້ອງກັນການບາດເຈັບໂດຍການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນແລະປັບປຸງຄວາມສົມດູນຂອງຮ່າງກາຍ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ແຖບ Resistance Split Squat ກັບແນວນອນ Pallof ຖື

• ກ້າວອອກໄປຈາກຈຸດສະມໍຈົນກ່ວາມີຄວາມເຄັ່ງຕຶງຢູ່ໃນແຖບ, ຫຼັງຈາກນັ້ນກ້າວໄປຂ້າງຫນ້າດ້ວຍຂາທີ່ຢູ່ໃກ້ກັບຈຸດສະມໍທີ່ສຸດເປັນທ່າແຍກ, ເຮັດໃຫ້ຕີນຂອງທ່ານມີຄວາມກວ້າງລະຫວ່າງສະໂພກ.
• ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາ torso ຂອງທ່ານຕັ້ງ, ຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເຂົ້າໄປໃນທ່າ squat, ງໍຫົວເຂົ່າທັງສອງເປັນມຸມ 90 ອົງສາ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຫົວເຂົ່າດ້ານຫນ້າຂອງທ່ານຢູ່ເຫນືອຂໍ້ຕີນໂດຍກົງ.
• ເມື່ອທ່ານຫຼຸດລົງໃນບ່ອນນັ່ງ, ຢຽດແຂນອອກກົງໆຕໍ່ໜ້າເຈົ້າຢູ່ທີ່ຄວາມສູງຂອງໜ້າເອິກ, ຈັບແຖບຕ້ານທານໃຫ້ແໜ້ນເພື່ອຍຶດເອົາຫຼັກຂອງເຈົ້າ ແລະ ຕ້ານການດຶງຂອງແຖບ.
• ຍູ້ກັບຄືນໄປບ່ອນເຖິງຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ຮັກສາແຂນຂອງທ່ານຂະຫຍາຍຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການກ່ອນທີ່ຈະສະຫຼັບຂ້າງ.

নিবারণের জন্য টিপস ແຖບ Resistance Split Squat ກັບແນວນອນ Pallof ຖື

• Squat ຄວາມເລິກແລະຮູບແບບ: ໃນເວລາທີ່ຫຼຸດລົງເຂົ້າໄປໃນ squat, ເປົ້າຫມາຍເພື່ອໃຫ້ຂາຫນ້າຂອງທ່ານຂະຫນານກັບດິນ, ແຕ່ຢ່າບັງຄັບມັນຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດຕໍ່າລົງໄດ້. ຮັກສາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານຂຶ້ນ, ກັບຄືນໄປບ່ອນຊື່, ແລະຫົວເຂົ່າດ້ານຫນ້າຂອງທ່ານສອດຄ່ອງກັບຕີນຫນ້າຂອງທ່ານ. ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ໃຫ້​ຫົວ​ເຂົ່າ​ຂອງ​ທ່ານ​ຍ້າຍ​ຜ່ານ​ຕີນ​ຂອງ​ທ່ານ​ເພາະ​ວ່າ​ນີ້​ສາ​ມາດ​ນໍາ​ໄປ​ສູ່​ການ​ບາດ​ເຈັບ​ຫົວ​ເຂົ່າ​.
• ຮັກສາຄວາມຕ້ານທານ: ຮັກສາແຖບໃຫ້ແຫນ້ນແລະຈັບມັນໂດຍກົງຢູ່ຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ. ແຖບຄວນຈະສະຫນອງຄວາມຕ້ານທານຕາມແນວນອນ, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າເຈົ້າຕ້ອງມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງເຈົ້າເພື່ອບໍ່ໃຫ້ມັນດຶງເຈົ້າໄປຫາຫນຶ່ງ.

ແຖບ Resistance Split Squat ກັບແນວນອນ Pallof ຖື প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ແຖບ Resistance Split Squat ກັບແນວນອນ Pallof ຖື?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດແຖບ Resistance Band Split Squat ດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍ Horizontal Pallof Hold, ແຕ່ພວກເຂົາຄວນຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍແຖບຕ້ານທານທີ່ອ່ອນກວ່າແລະລະດັບການເຄື່ອນໄຫວຂະຫນາດນ້ອຍກວ່າ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ປະສົມປະສານຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາກັບຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງຫຼັກ, ດັ່ງນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະມີຮູບແບບທີ່ດີກ່ອນທີ່ຈະເພີ່ມຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ມີຄູຝຶກຫຼືຜູ້ມີປະສົບການເພື່ອນໍາພາຂະບວນການເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບທີ່ອາດຈະເກີດຂື້ນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ແຖບ Resistance Split Squat ກັບແນວນອນ Pallof ຖື?

• Resistance Band Split Squat ກັບ Overhead Pallof Hold: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານຖືແຖບຕ້ານທານຢູ່ເທິງຫົວເຊິ່ງເພີ່ມຄວາມທ້າທາຍໃຫ້ກັບຫຼັກແລະບ່າຂອງທ່ານ.
• Resistance Band Split Squat ກັບ Pallof Press: ແທນທີ່ຈະພຽງແຕ່ຖືແຖບ, ທ່ານກົດມັນອອກຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງເພີ່ມສິ່ງທ້າທາຍພິເສດໃຫ້ກັບແຂນແລະຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ.
• Resistance Band Split Squat with Rotational Pallof Hold: ການປ່ຽນແປງນີ້ເພີ່ມການບິດໃຫ້ກັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ຕາມຕົວອັກສອນ. ໃນຂະນະທີ່ທ່ານ squat, ທ່ານ rotate torso ຂອງທ່ານໄປຂ້າງຫນຶ່ງ, ເຮັດວຽກ obliques ຂອງທ່ານແລະກ້າມຊີ້ນຫຼັກອື່ນໆ.
• Resistance Band Split Squat with Single-Arm Pallof Hold: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຖືແຖບຕ້ານທານດ້ວຍແຂນດຽວ, ເຊິ່ງເພີ່ມຄວາມຕ້ອງການໃນຫຼັກຂອງເຈົ້າເພື່ອໃຫ້ມີຄວາມສົມດຸນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ແຖບ Resistance Split Squat ກັບແນວນອນ Pallof ຖື?

• Standing Resistance Band Hip Abduction: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແນໃສ່ຜູ້ລັກພາຕົວສະໂພກ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການຮັກສາຄວາມຫມັ້ນຄົງໃນລະຫວ່າງການແບ່ງແຍກ. ການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງການປະຕິບັດຂອງທ່ານແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບໃນເວລາທີ່ເຮັດແຖບ Resistance Band Split Squat ກັບ Horizontal Pallof Hold.
• Resistance Band Deadlifts: ການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ແນໃສ່ຮ່າງກາຍຕ່ໍາແລະຫຼັກ, ຄ້າຍຄືກັບແຖບ Resistance Band Split Squat ກັບ Horizontal Pallof Hold. ພວກເຂົາຍັງສົ່ງເສີມການເຄື່ອນໄຫວຂອງ hip hinge, ເຊິ່ງເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບການຮັກສາຮູບແບບທີ່ດີໃນລະຫວ່າງການແບ່ງປັນ squat ແລະສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງໂດຍລວມ.