ແຖບຕ້ານການໂດດຍາວ

• শরীরের অংশ: Plyometrics
• উপকরণ: Tofila vaikeli

পরিচিতি ແຖບຕ້ານການໂດດຍາວ

The Resistance Band Long Jump ເປັນການອອກກຳລັງກາຍແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມແຂງແຮງຂອງຮ່າງກາຍ, ປັບປຸງກຳລັງລະເບີດ, ແລະເພີ່ມຄວາມວ່ອງໄວ. ມັນໄດ້ຖືກອອກແບບສໍາລັບນັກກິລາທຸກລະດັບ, ໂດຍສະເພາະຜູ້ທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນກິລາທີ່ຕ້ອງການການລະເບີດຂອງໄວຫຼືໂດດສູງ. ປະຊາຊົນມີສ່ວນຮ່ວມໃນການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເພື່ອເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງນັກກິລາ, ປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງແລະການປະສານງານ, ແລະສົ່ງເສີມການເຕີບໂຕຂອງກ້າມຊີ້ນດ້ວຍວິທີທີ່ມ່ວນແລະທ້າທາຍ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ແຖບຕ້ານການໂດດຍາວ

• ຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເຂົ້າໄປໃນທ່າ squat, ຮັກສາຫຼັງຂອງທ່ານຊື່ແລະຫນ້າເອິກຂອງທ່ານຂຶ້ນ.
• ຍູ້ຕົວເອງໄປຂ້າງຫນ້າໂດຍການຍູ້ອອກດ້ວຍຕີນທັງສອງ, ໂດດໄປໄກເທົ່າທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້, ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາແຖບຕ້ານທານຢູ່ຮອບຂໍ້ຕີນຂອງທ່ານ.
• ກົ້ມຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າໃຫ້ງໍເລັກນ້ອຍເພື່ອຮັບຜົນກະທົບ, ແລະທັນທີ squat ລົງອີກເທື່ອຫນຶ່ງສໍາລັບການກະໂດດຕໍ່ໄປ.
• ເຮັດບົດຝຶກຫັດນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ຮັບປະກັນການຮັກສາຄວາມກົດດັນໃນແຖບຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວທັງຫມົດ.

নিবারণের জন্য টিপস ແຖບຕ້ານການໂດດຍາວ

• ໃຊ້ຄວາມຕ້ານທານທີ່ເຫມາະສົມ: ເລືອກແຖບຄວາມຕ້ານທານທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບລະດັບຄວາມສອດຄ່ອງຂອງທ່ານ. ການນໍາໃຊ້ແຖບທີ່ແຫນ້ນເກີນໄປອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຄັ່ງຕຶງຫຼືການບາດເຈັບ, ໃນຂະນະທີ່ແຖບທີ່ວ່າງເກີນໄປຈະບໍ່ສະຫນອງຄວາມຕ້ານທານພຽງພໍເພື່ອເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.
• ເຕັກນິກການໂດດທີ່ຖືກຕ້ອງ: ເມື່ອທ່ານໂດດ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໃຊ້ຂາຂອງທ່ານແລະບໍ່ແມ່ນກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ. ງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານແລະຍູ້ອອກຈາກ heels ຂອງທ່ານ, ບໍ່ແມ່ນຕີນຂອງທ່ານ. ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ ແລະຫຼັກຂອງເຈົ້າມີສ່ວນຮ່ວມຕະຫຼອດການກະໂດດ.
• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ຫຼີກ​ເວັ້ນ​ການ​ເຮັດ​ໃຫ້​ການ jerky ຫຼື​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ບໍ່​ມີ​ການ​ຄວບ​ຄຸມ​. ນີ້ແມ່ນຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ. ແທນທີ່ຈະ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະດໍາເນີນການແຕ່ລະກະໂດດໃນລັກສະນະທີ່ມີການຄວບຄຸມແລະເຈດຕະນາ.
• ຄວາມຄືບໜ້າເທື່ອລະກ້າວ:

ແຖບຕ້ານການໂດດຍາວ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ແຖບຕ້ານການໂດດຍາວ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Resistance Band Long Jump, ແຕ່ພວກເຂົາຄວນຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍແຖບຕ້ານທານທີ່ອ່ອນກວ່າແລະສຸມໃສ່ການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ມີຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການຝຶກອົບຮົມ, ເຊັ່ນ: ຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນ, ນໍາພາພວກເຂົາຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍໃນເບື້ອງຕົ້ນເພື່ອຮັບປະກັນວ່າພວກເຂົາເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງແລະບໍ່ມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນເລີ່ມຊ້າໆແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນຂອງພວກເຂົາປັບປຸງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ແຖບຕ້ານການໂດດຍາວ?

• Resistance Band Long Jump with Squats: ຫຼັງຈາກການໂດດຍາວແຕ່ລະຄັ້ງ, ປະຕິບັດການ squat ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາແຖບຕ້ານທານຮອບຂໍ້ຕີນຂອງທ່ານເພື່ອເພີ່ມລະດັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກພິເສດ.
• Resistance Band Long Jump with High Knees: ຫຼັງຈາກການໂດດຍາວແຕ່ລະຄັ້ງ, ປະຕິບັດການຫົວເຂົ່າສູງໃນຂະນະທີ່ຮັກສາແຖບຕ້ານທານອ້ອມຕົ້ນຂາຂອງທ່ານເພື່ອດຶງດູດເອົາຫຼັກແລະຮ່າງກາຍຕ່ໍາຂອງທ່ານຢ່າງເຂັ້ມງວດ.
• Single-Leg Resistance Band Jump: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການປະຕິບັດການໂດດຍາວໃນຂາຫນຶ່ງ, ໃນຂະນະທີ່ອີກດ້ານຫນຶ່ງແມ່ນ looped ກັບແຖບຕ້ານທານກັບວັດຖຸ stationary, ເພີ່ມຄວາມສົມດູນແລະຄວາມທ້າທາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງ.
• Resistance Band Long Jump with Burpees: ຫຼັງຈາກການໂດດຍາວແຕ່ລະຄັ້ງດ້ວຍແຖບຕ້ານທານຢູ່ຮອບຂໍ້ຕີນຂອງທ່ານ, ປະຕິບັດ burpee ເພື່ອເພີ່ມອົງປະກອບເຕັມຮ່າງກາຍ, ຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນສູງໃນການອອກກໍາລັງກາຍ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ແຖບຕ້ານການໂດດຍາວ?

• ການຍ່າງແຖບຂ້າງຫຼັງ: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເສີມການເຕັ້ນແບບ Resistance Band Long Jump ໂດຍການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງ hip abductors ແລະປັບປຸງພະລັງງານແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງດ້ານຂ້າງ, ທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບການໂດດຍາວທີ່ມີປະສິດທິພາບ.
• Resistance Band Deadlifts: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເສີມການໂດດຍາວໂດຍການສຸມໃສ່ກ້າມຊີ້ນຂອງລະບົບຕ່ອງໂສ້ຫລັງ, ລວມທັງ hamstrings ແລະ glutes, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບພະລັງງານລະເບີດທີ່ຕ້ອງການໃນການໂດດຍາວ.