Side Bear crawl

• শরীরের অংশ: Plyometrics
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি Side Bear crawl

Side Bear Crawl ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍເຕັມທີ່ແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ແນໃສ່ແຂນ, ບ່າ, ຫຼັກ, ແລະຂາ, ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະການປະສານງານ. ມັນ ເໝາະ ສົມທີ່ສຸດ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ມັກການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນທຸກລະດັບ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງຂັ້ນສູງ, ເພາະວ່າມັນສາມາດຖືກດັດແປງເພື່ອໃຫ້ກົງກັບລະດັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງບຸກຄົນ. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເນື່ອງຈາກວ່າມັນເສີມຂະຫຍາຍການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດ, ຊ່ວຍໃນການປ້ອງກັນການບາດເຈັບ, ແລະເພີ່ມປະສິດທິພາບກິລາ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Side Bear crawl

• ເລື່ອນນ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານໃສ່ມືຂວາແລະຕີນຂວາ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຍົກມືຊ້າຍແລະຕີນຊ້າຍຂອງເຈົ້າອອກຈາກພື້ນ.
• ຍ້າຍມືຊ້າຍແລະຕີນຊ້າຍຂອງເຈົ້າໄປຂ້າງຊ້າຍພ້ອມໆກັນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນປະຕິບັດຕາມດ້ວຍມືຂວາແລະຕີນຂວາຂອງເຈົ້າໄປທາງຊ້າຍ, ຮັກສາຕໍາແຫນ່ງ plank ສູງ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບສອງສາມຂັ້ນຕອນໄປທາງຊ້າຍ, ຈາກນັ້ນສະຫຼັບທິດທາງແລະເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວໄປທາງຂວາ.
• ຮັກສາຫຼັກທີ່ແຫນ້ນແຫນ້ນແລະຮັກສາລະດັບ hips ຂອງທ່ານຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະເພີ່ມປະສິດທິພາບການອອກກໍາລັງກາຍສູງສຸດ.

নিবারণের জন্য টিপস Side Bear crawl

• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ: ແທນ​ທີ່​ຈະ​ແລ່ນ​ຜ່ານ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ, ພະ​ຍາ​ຍາມ​ໃຫ້​ເຂົາ​ເຈົ້າ​ຄວບ​ຄຸມ​ແລະ​ເຈດ​ຕະ​ນາ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ປ້ອງກັນການບາດເຈັບ, ແຕ່ຍັງຮັບປະກັນວ່າກ້າມຊີ້ນທີ່ຖືກເປົ້າຫມາຍທັງຫມົດໄດ້ຖືກປະຕິບັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການເຄື່ອນທີ່ໄວເກີນໄປ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ຮູບແບບ sloppy ແລະຜົນໄດ້ຮັບຫຼຸດລົງ.
• ມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງເຈົ້າ: Side Bear Crawl ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍເຕັມທີ່, ແຕ່ມັນໂດຍສະເພາະແມ່ນເປົ້າຫມາຍຫຼັກ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກໍາລັງມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງຈິງຈັງກ້າມຊີ້ນທ້ອງຂອງທ່ານຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການປ່ອຍໃຫ້ກະເພາະອາຫານ sag ຫຼືບໍ່ມີສ່ວນຮ່ວມຂອງຫຼັກ, ຊຶ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການປວດຫລັງແລະອອກກໍາລັງກາຍປະສິດທິພາບຫນ້ອຍ.
• ໝັ້ນຄົງ

Side Bear crawl প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Side Bear crawl?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Side Bear Crawl. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຊ້າໆແລະສຸມໃສ່ການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີລະດັບຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນແລະການປະສານງານທີ່ແນ່ນອນ, ດັ່ງນັ້ນມັນອາດຈະເປັນການທ້າທາຍໃນຕອນທໍາອິດ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ມັນແນະນໍາໃຫ້ປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດມັນຢ່າງຖືກຕ້ອງແລະປອດໄພ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Side Bear crawl?

• Side Bear Crawl with Leg Lift: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຍົກຂາຫນຶ່ງອອກຈາກພື້ນໃນຂະນະທີ່ທ່ານກວາດໄປຂ້າງຫນ້າ, ເພີ່ມຄວາມທ້າທາຍຕໍ່ການດຸ່ນດ່ຽງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຫຼັກຂອງທ່ານ.
• Side Bear Crawl with Push-up: ນີ້, ທ່ານເພີ່ມການຊຸກຍູ້ທຸກໆສອງສາມຂັ້ນຕອນ, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະຄວາມອົດທົນ.
• High Side Bear Crawl: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຍົກ hips ຂອງທ່ານສູງກວ່າການກວາດຫມີຂ້າງແບບດັ້ງເດີມ, ເຊິ່ງສາມາດເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນແລະສຸມໃສ່ການບ່າແລະຫຼັກ.
• Side Bear Crawl with Resistance Band: ໂດຍການເພີ່ມແຖບຕ້ານທານອ້ອມຮອບຂໍ້ມືຫຼືຂໍ້ຕີນ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມຄວາມຍາກລໍາບາກແລະເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານມີປະສິດຕິຜົນຫຼາຍຂຶ້ນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Side Bear crawl?

• Push-ups ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ຊ່ວຍເສີມ Side Bear Crawl ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາຕັ້ງເປົ້າຫມາຍກ້າມຊີ້ນສ່ວນເທິງດຽວກັນ (ຫນ້າເອິກ, ບ່າ, ແລະ triceps) ທີ່ຖືກນໍາໃຊ້ຢ່າງກວ້າງຂວາງໃນລະຫວ່າງການລວບລວມຂໍ້ມູນ.
• Squats ຍັງສາມາດປະກອບ Side Bear Crawl ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາຊ່ວຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, ໂດຍສະເພາະໃນ quads ແລະ glutes, ເຊິ່ງເປັນກຸນແຈສໍາຄັນທີ່ຈະສະຫນັບສະຫນູນນ້ໍາຫນັກຕົວຂອງເຈົ້າໃນລະຫວ່າງການລວບລວມຂໍ້ມູນແລະຮັກສາຈັງຫວະທີ່ຫມັ້ນຄົງ.