Push-up Toe Touch

• শরীরের অংশ: Plyometrics
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি Push-up Toe Touch

Push-up Toe Touch ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນແບບທີ່ແນໃສ່ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຫຼາຍ, ລວມທັງຫນ້າເອິກ, ບ່າ, ແຂນ, ຫຼັກ, ແລະຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນທາງເລືອກທີ່ດີເລີດສໍາລັບຄວາມເຂັ້ມແຂງເຕັມທີ່ຂອງຮ່າງກາຍແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍໃນລະດັບປານກາງເຖິງກ້າວຫນ້າທີ່ມີເປົ້າຫມາຍເພື່ອເສີມຂະຫຍາຍຄວາມສົມດູນ, ການປະສານງານແລະຄວາມອົດທົນຂອງກ້າມເນື້ອ. ການມີສ່ວນຮ່ວມໃນການອອກກໍາລັງກາຍ Push-up Toe Touch ສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງອົງປະກອບຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມ, ຄວາມວ່ອງໄວ, ແລະການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນສິ່ງເພີ່ມເຕີມທີ່ສົມຄວນກັບທຸກໆການອອກກໍາລັງກາຍ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Push-up Toe Touch

• ກົ້ມຕົວລົງໄປຫາພື້ນໂດຍການງໍສອກຂອງທ່ານ, ຮັກສາຫຼັກຂອງທ່ານໄວ້ ແລະຫຼັງຂອງທ່ານຮາບພຽງ, ເພື່ອປະຕິບັດການຍູ້ຂຶ້ນ.
• ຍູ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງ plank ສູງໃນເບື້ອງຕົ້ນ.
• ຍົກມືຂວາຂອງເຈົ້າອອກຈາກພື້ນແລ້ວເອື້ອມໄປແຕະຕີນຊ້າຍຂອງເຈົ້າ, ບິດຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໄປທາງຊ້າຍແລະສົມດູນຢູ່ມືຊ້າຍແລະຕີນຂວາຂອງເຈົ້າ.
• ກັບຄືນມືຂວາຂອງເຈົ້າໄປຫາຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນແລະເຮັດຊ້ໍາຂັ້ນຕອນ, ໃນເວລານີ້ຍົກມືຊ້າຍຂອງເຈົ້າແຕະຕີນຂວາຂອງເຈົ້າ. ນີ້ເຮັດສໍາເລັດການຊໍ້າຄືນຫນຶ່ງ.

নিবারণের জন্য টিপস Push-up Toe Touch

• ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ຢຽດ​ຫຼັງ​ຂອງ​ທ່ານ: ຄວາມ​ຜິດ​ພາດ​ທົ່ວ​ໄປ​ແມ່ນ arching ກັບ​ຄືນ​ໄປ​ບ່ອນ​ໃນ​ໄລ​ຍະ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ຂຶ້ນ​. ນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມກົດດັນທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນໃສ່ກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາຂອງທ່ານແລະນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ. ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການນີ້, ປະກອບກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງທ່ານຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວແລະຈິນຕະນາການດຶງປຸ່ມທ້ອງຂອງທ່ານໄປຫາກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານ.
• ຢ່າຟ້າວ: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີລະດັບຄວາມສົມດຸນແລະການຄວບຄຸມທີ່ແນ່ນອນ. ການແລ່ນຜ່ານການເຄື່ອນໄຫວສາມາດນໍາໄປສູ່ຮູບແບບທີ່ບໍ່ດີແລະຜົນໄດ້ຮັບທີ່ມີປະສິດທິພາບຫນ້ອຍ. ໃຊ້ເວລາຂອງທ່ານດ້ວຍການສໍາພັດແຕ່ລະ push-up ແລະ toe, ສຸມໃສ່ການຫົດຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນແລະຮັກສາຄວາມສົມດູນ.
• ໃຊ້ການເຄື່ອນໄຫວເຕັມຮູບແບບ: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າລົງຕະຫຼອດ

Push-up Toe Touch প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Push-up Toe Touch?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍ Push-up Toe Touch, ແຕ່ມັນອາດຈະເປັນການທ້າທາຍຍ້ອນວ່າມັນຕ້ອງການລະດັບຄວາມແຂງແຮງແລະຄວາມສົມດຸນທີ່ແນ່ນອນ. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ກ້າວຫນ້າກວ່າເພາະວ່າມັນປະສົມປະສານການຍູ້ຂຶ້ນດ້ວຍການສໍາຜັດກັບຕີນ, ເຮັດວຽກທັງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະຫຼັກ. ຖ້າທ່ານເປັນຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຊຸກຍູ້ຂັ້ນພື້ນຖານແລະຄ່ອຍໆປະກອບການເຄື່ອນໄຫວທີ່ສັບສົນຫຼາຍຂຶ້ນຍ້ອນວ່າລະດັບຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມສອດຄ່ອງຂອງທ່ານປັບປຸງ. ຈື່ໄວ້ສະເໝີວ່າຕ້ອງຟັງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ ແລະແກ້ໄຂການອອກກຳລັງກາຍຕາມຄວາມຈຳເປັນເພື່ອໃຫ້ເໝາະສົມກັບລະດັບການອອກກຳລັງກາຍປັດຈຸບັນຂອງເຈົ້າ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Push-up Toe Touch?

• ການຊຸກຍູ້ເພັດ: ການປ່ຽນແປງການຊຸກຍູ້ນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການວາງມືຂອງເຈົ້າໃກ້ຊິດກັນພາຍໃຕ້ຫນ້າເອິກຂອງເຈົ້າ, ປະກອບເປັນຮູບເພັດດ້ວຍນິ້ວມືຂອງເຈົ້າ, ເຊິ່ງເປົ້າຫມາຍຂອງ triceps ຫຼາຍຂື້ນ.
• The Clap Push-up: ການປ່ຽນແປງການຊຸກຍູ້ການລະເບີດນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຍູ້ດ້ວຍກໍາລັງພຽງພໍທີ່ຈະຍົກມືຂອງທ່ານອອກຈາກພື້ນດິນ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຕົບມືລະຫວ່າງແຕ່ລະ rep, ເຊິ່ງເພີ່ມຄວາມທ້າທາຍແລະເຮັດວຽກກັບພະລັງງານແລະຄວາມໄວຂອງທ່ານ.
• Wide Grip Push-up: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການວາງມືຂອງທ່ານໃຫ້ກວ້າງກວ່າຄວາມກວ້າງຂອງບ່າ, ເຊິ່ງເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກຫຼາຍຂຶ້ນແລະຫຼຸດຜ່ອນການໂຫຼດຂອງ triceps.
• One Arm Push-up: ການປ່ຽນແປງການຊຸກຍູ້ແບບພິເສດນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍໃຊ້ແຂນດຽວ, ເຊິ່ງຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຢ່າງຫຼວງຫຼາຍແລະປະກອບກ້າມຊີ້ນຫຼັກໃນລະດັບທີ່ສູງຂຶ້ນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Push-up Toe Touch?

• Plank Jacks: ຄ້າຍຄືກັບ Push-up Toe Touch, Plank Jacks ມີສ່ວນຮ່ວມໃນຕໍາແຫນ່ງ plank ແລະຊ່ວຍໃນການເສີມສ້າງຫຼັກ, ປັບປຸງຄວາມສົມດູນ, ແລະເສີມຂະຫຍາຍການປະສານງານ, ດັ່ງນັ້ນການປະກອບຜົນປະໂຫຍດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍໃນອະດີດ.
• Burpees: Burpees ເປັນການອອກກຳລັງກາຍແບບເຕັມສ່ວນທີ່ລວມເອົາທ່າທີ່ຍູ້ຂຶ້ນ, ຄືກັບ Push-up Toe Touch, ແລະຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມແຂງແຮງ, ວ່ອງໄວ, ແລະຄວາມອົດທົນ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ສົມບູນ.