Lunge ດ້ວຍການຍົກຂາ

• শরীরের অংশ: Plyometrics
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি Lunge ດ້ວຍການຍົກຂາ

The Lunge with Leg Lift ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ແນໃສ່ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຫຼາຍກຸ່ມ, ລວມທັງ glutes, quads, hamstrings, ແລະຫຼັກ, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ການດຸ່ນດ່ຽງ, ແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ. ມັນ ເໝາະ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທຸກລະດັບ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງຂັ້ນສູງ, ເພາະວ່າມັນສາມາດດັດແປງໄດ້ຕາມລະດັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງບຸກຄົນ. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, ເພີ່ມທະວີຄວາມຫມັ້ນຄົງຫຼັກ, ເສີມຂະຫຍາຍການປະສານງານ, ແລະເພີ່ມທະວີການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍລວມຂອງເຂົາເຈົ້າ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Lunge ດ້ວຍການຍົກຂາ

• ກ້າວໄປຂ້າງໜ້າດ້ວຍຕີນຂວາຂອງເຈົ້າ ແລະ ຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າລົງຈົນກວ່າຫົວເຂົ່າຂວາຂອງເຈົ້າງໍໄປ 90 ອົງສາ ແລະ ຫົວເຂົ່າຊ້າຍຂອງເຈົ້າເກືອບແຕະພື້ນ. ນີ້ແມ່ນຕໍາແຫນ່ງ lunge.
• ຍູ້ອອກດ້ວຍຕີນຂວາຂອງເຈົ້າແລະນໍາມັນກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນໃນຂະນະທີ່ພ້ອມກັນຍົກຂາຊ້າຍຂອງເຈົ້າຊື່ຢູ່ຫລັງເຈົ້າ, ຮັກສາຫຼັກຂອງເຈົ້າແຫນ້ນແລະຮັກສາຄວາມສົມດຸນ.
• ຫຼຸດຂາຊ້າຍຂອງທ່ານເພື່ອກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ.
• ເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຂາກົງກັນຂ້າມ, ສະລັບກັນສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস Lunge ດ້ວຍການຍົກຂາ

• ມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງເຈົ້າ: ເພື່ອປະຕິບັດການຍົກຂາ, ຍູ້ຂຶ້ນຜ່ານສົ້ນຫນ້າຂອງທ່ານແລະຍົກຂາຫລັງຂອງເຈົ້າອອກຈາກພື້ນ, ເອົາຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າໄປຫາຫນ້າເອິກຂອງເຈົ້າ. ປະກອບຫຼັກຂອງທ່ານເພື່ອຊ່ວຍທ່ານດຸ່ນດ່ຽງ ແລະໃຫ້ຄວາມໝັ້ນຄົງໃນລະຫວ່າງການຍົກ.
• ຄວບ​ຄຸມ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ຂອງ​ທ່ານ​: ຫຼີກ​ເວັ້ນ​ການ rushing ຜ່ານ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​. ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ມີການຄວບຄຸມ, ໂດຍເຈດຕະນາ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງມີປະສິດທິພາບແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ຈະຫຼີກເວັ້ນ:
• ເນີ້ງໄປຂ້າງໜ້າ: ຄວາມຜິດພາດທີ່ພົບເລື້ອຍທີ່ສຸດອັນໜຶ່ງແມ່ນການເອື່ອຍໄປຂ້າງໜ້າໄກເກີນໄປ ຫຼື ຖອຍຫຼັງເກີນໄປ ໃນລະຫວ່າງການແລ່ນ. ນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເມື່ອຍທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນກ່ຽວກັບຫົວເຂົ່າແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ. ພະຍາຍາມຮັກສາຂອງທ່ານ

Lunge ດ້ວຍການຍົກຂາ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Lunge ດ້ວຍການຍົກຂາ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແນ່ນອນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Lunge ດ້ວຍການຍົກຂາ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຊ້າແລະສຸມໃສ່ການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ຖ້າການຍົກຂາພິສູດວ່າເປັນສິ່ງທ້າທາຍເກີນໄປໃນເບື້ອງຕົ້ນ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເລີ່ມຕົ້ນພຽງແຕ່ການຍົກຂາແລະຄ່ອຍໆລວມເອົາການຍົກຂາຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມສົມດຸນຂອງພວກເຂົາດີຂຶ້ນ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກຫຼືຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍແນະນໍາທ່ານຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍໃນເບື້ອງຕົ້ນເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Lunge ດ້ວຍການຍົກຂາ?

• Reverse Lunge ດ້ວຍການຍົກຂາ: ແທນທີ່ຈະ lunge ໄປຂ້າງຫນ້າ, ທ່ານກ້າວຖອຍຫລັງເຂົ້າໄປໃນ lunge ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຍົກຂາໄປຂ້າງຫນ້າຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ທ່ານກັບຄືນໄປຢືນ.
• Lunge with High Knee Lift: ການປ່ຽນແປງນີ້ເພີ່ມການຍົກຫົວເຂົ່າສູງໃນຕອນທ້າຍຂອງ lunge ໄປຂ້າງຫນ້າ, ເພີ່ມຄວາມທ້າທາຍໃນການດຸ່ນດ່ຽງແລະຫຼັກຂອງທ່ານ.
• ການຍ່າງ Lunge ດ້ວຍການຍົກຂາ: ນີ້ແມ່ນການເຄື່ອນໄຫວກ້າວຫນ້າທີ່ທ່ານກ້າວໄປຂ້າງຫນ້າເຂົ້າໄປໃນ lunge, ຍົກຂາກັບຄືນໄປບ່ອນໃນຂະນະທີ່ກ້າວໄປຂ້າງຫນ້າ, ແລະຈາກນັ້ນກ້າວເຂົ້າໄປໃນ lunge ຕໍ່ໄປ.
• Curtsy Lunge ກັບ Side Leg Lift: ນີ້, ທ່ານກ້າວກັບຄືນໄປບ່ອນແລະທົ່ວຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເຂົ້າໄປໃນ lunge curtsy, ຫຼັງຈາກນັ້ນຍົກຂາກັບຄືນໄປບ່ອນໄປຂ້າງຄຽງໃນຂະນະທີ່ທ່ານກັບຄືນໄປຢືນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Lunge ດ້ວຍການຍົກຂາ?

• Glute Bridges: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ໂດຍສະເພາະເປົ້າຫມາຍ glutes ແລະ hamstrings, ເຊິ່ງຍັງມີສ່ວນຮ່ວມໃນ Lunge ກັບ Leg Lift, ດັ່ງນັ້ນການເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍນີ້.
• Step-ups: Step-ups ເປັນອີກການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາທີ່ເຮັດວຽກ glutes, quads, ແລະ hamstrings ຂອງທ່ານ, ຄ້າຍຄືກັນກັບ Lunge ກັບ Leg Lift, ແລະຍັງປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງແລະການປະສານງານຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການປະຕິບັດ lunges ດ້ວຍການຍົກຂາປະສິດທິພາບ.