Suspension Hamstring Runner

• শরীরের অংশ: Misoonootaba., Ntɔmnten alesi yɛ hyɛ mu.
• উপকরণ: Ŋwɔgaŋlo
• প্রাথমিক মাংশ: Hamstrings
• দ্বিতীয় মাংশ: Gastrocnemius

পরিচিতি Suspension Hamstring Runner

Suspension Hamstring Runner ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ເປົ້າຫມາຍຕົ້ນຕໍແມ່ນ hamstrings, glutes, ແລະຫຼັກ, ສົ່ງເສີມຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນ, ການດຸ່ນດ່ຽງ, ແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ. ມັນ ເໝາະ ສຳ ລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ໂດຍສະເພາະນັກກິລາທີ່ຕ້ອງການເພີ່ມປະສິດທິພາບການແລ່ນຂອງພວກເຂົາແລະຜູ້ທີ່ຊອກຫາການປັບປຸງຄວາມແຂງແຮງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາ. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງເຂົາເຈົ້າຍ້ອນວ່າມັນບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍໃນການປ້ອງກັນການບາດເຈັບ, ແຕ່ຍັງເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງນັກກິລາໂດຍລວມແລະຄວາມສອດຄ່ອງທີ່ເປັນປະໂຫຍດ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Suspension Hamstring Runner

• ຍົກ hips ຂອງທ່ານອອກຈາກພື້ນດິນ, ຮັກສາຫຼັກຂອງທ່ານແລະຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃນເສັ້ນຊື່ຈາກບ່າຫາຕີນຂອງທ່ານ.
• ງໍຫົວເຂົ່າເບື້ອງໜຶ່ງ ແລະດຶງມັນໄປຫາໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າ ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຂາອີກເບື້ອງໜຶ່ງຊື່.
• ຍູ້ຫົວເຂົ່າທີ່ງໍກັບຄືນໄປບ່ອນທ່າເລີ່ມຕົ້ນແລະພ້ອມກັນງໍຫົວເຂົ່າອີກຂ້າງຫນຶ່ງໄປຫາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ.
• ສືບຕໍ່ສະຫຼັບຂາໃນການເຄື່ອນໄຫວແລ່ນໃນຂະນະທີ່ຮັກສາການຍົກສະໂພກຂອງທ່ານແລະການມີສ່ວນຮ່ວມຫຼັກສໍາລັບໄລຍະເວລາຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস Suspension Hamstring Runner

• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ: ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ເລັ່ງ​ການ​ອອກ​ກຳ​ລັງ​ກາຍ ຫຼື​ໃຊ້​ແຮງ​ດັນ​ເພື່ອ​ດຶງ​ຕົວ​ເອງ​ຂຶ້ນ. ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບແລະຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ. ແທນທີ່ຈະ, ຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກໍາລັງໃຊ້ກ້າມຊີ້ນ hamstring ຂອງທ່ານເພື່ອດຶງຕົວທ່ານເອງຂຶ້ນແລະຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງຕົວທ່ານເອງລົງ.
• ຮັກສາກະດູກສັນຫຼັງຂອງເຈົ້າໃຫ້ເປັນກາງ: ຄວາມຜິດພາດທີ່ພົບເລື້ອຍອີກອັນໜຶ່ງແມ່ນການໝຸນ ຫຼື ໂຄ້ງດ້ານຫຼັງໃນລະຫວ່າງການອອກກຳລັງກາຍ. ນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມກົດດັນທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນກ່ຽວກັບກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານແລະນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ. ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການນີ້, ຮັກສາກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານໃນຕໍາແຫນ່ງທີ່ເປັນກາງຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ. ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າຫົວ, ຄໍ, ແລະຫຼັງຄວນຢູ່ໃນເສັ້ນຊື່.
• Full Range of Motion: ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກການອອກກໍາລັງກາຍ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກໍາລັງໃຊ້ການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງເຕັມທີ່.

Suspension Hamstring Runner প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Suspension Hamstring Runner?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Suspension Hamstring Runner ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນທີ່ອ່ອນກວ່າແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນເມື່ອທ່ານເຂັ້ມແຂງ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຄວາມສົມດູນ, ການປະສານງານ, ແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ດັ່ງນັ້ນມັນອາດຈະເປັນການທ້າທາຍໃນຕອນທໍາອິດ. ມັນສະເຫມີເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະມີຄູຝຶກມືອາຊີບແນະນໍາທ່ານຜ່ານຂະບວນການເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດມັນຢ່າງຖືກຕ້ອງແລະປອດໄພ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Suspension Hamstring Runner?

• Inverted Suspension Hamstring Runner: ຮຸ່ນນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຍົກສະໂພກຂອງເຈົ້າໃຫ້ສູງກວ່າຫົວຂອງເຈົ້າ, ເພີ່ມຄວາມທ້າທາຍພິເສດໃຫ້ກັບຮ່າງກາຍ ແລະສ່ວນເທິງຂອງເຈົ້າ ໃນຂະນະທີ່ຍັງຕັ້ງເປົ້າໝາຍໃສ່ hamstrings.
• The Suspension Hamstring Runner with Resistance Bands: ການປ່ຽນແປງນີ້ລວມເອົາແຖບຕ້ານທານເພື່ອເພີ່ມຄວາມເຄັ່ງຕຶງແລະຄວາມຕ້ານທານພິເສດ, ເຮັດໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍມີຄວາມທ້າທາຍຫຼາຍ.
• The Suspension Hamstring Runner with Ankle Weights: ໂດຍການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຂໍ້ຕີນ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານແລະຄວາມທ້າທາຍຕໍ່ກ້າມຊີ້ນ hamstring.
• The Suspension Hamstring Runner with Hip Abduction: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຍ້າຍຂາຂອງທ່ານອອກໄປຂ້າງຄຽງໃນຂະນະທີ່ຢູ່ໃນທ່າແລ່ນ, ເພີ່ມຄວາມທ້າທາຍໃຫ້ກັບກ້າມຊີ້ນຂານອກແລະ glute ນອກເຫນືອໄປຈາກ hamstrings.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Suspension Hamstring Runner?

• Glute Bridges ສາມາດເປັນການເພີ່ມປະສິດຕິຜົນຕໍ່ການປົກກະຕິຂອງທ່ານ, ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາເປົ້າຫມາຍກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນກັບ Suspension Hamstring Runners, ແຕ່ຈາກມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມສົມດຸນແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ.
• Swiss Ball Hamstring Curls ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ຄູ່ກັບ Suspension Hamstring Runners, ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາຍັງສຸມໃສ່ hamstrings ແລະຫຼັກ, ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມອົດທົນຂອງກ້າມຊີ້ນແລະສົ່ງເສີມທ່າທາງທີ່ດີຂຶ້ນ.