ແຕະສົ້ນຕີນ 90 ອົງສາ

• শরীরের অংশ: Fate
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি ແຕະສົ້ນຕີນ 90 ອົງສາ

ການແຕະສົ້ນຕີນ 90 ອົງສາເປັນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ມີປະໂຫຍດທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນໜ້າທ້ອງຕົ້ນຕໍ, ຊ່ວຍໃຫ້ມີຄວາມແຂງແຮງ ແລະ ຢືດຢຸ່ນເພື່ອຄວາມໝັ້ນຄົງຂອງຫຼັກ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງນັກກິລາທີ່ກ້າວຫນ້າ, ຍ້ອນວ່າມັນສາມາດດັດແປງໄດ້ງ່າຍເພື່ອໃຫ້ກົງກັບຄວາມສາມາດຂອງຕົນເອງ. ບາງຄົນຢາກເຮັດບົດຝຶກຫັດນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ເພື່ອເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຫຼັກຂອງພວກເຂົາ, ແຕ່ຍັງເພື່ອປັບປຸງທ່າທາງໂດຍລວມຂອງພວກເຂົາ, ຫຼຸດຜ່ອນອາການເຈັບຫຼັງ, ແລະເພີ່ມການເຄື່ອນໄຫວຂອງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຂົາ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ແຕະສົ້ນຕີນ 90 ອົງສາ

• ຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານໄປຂ້າງຂອງທ່ານ, ຮັກສາຝາມືຂອງທ່ານຫັນລົງ.
• ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາແຂນຂອງທ່ານຊື່, crunch ຂຶ້ນແລະເອົາມືຂວາຂອງທ່ານໄປຫາ heel ຂວາຂອງທ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນກັບຄືນໄປຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.
• ເຮັດການເຄື່ອນໄຫວແບບດຽວກັນຊ້ຳໆດ້ວຍມືຊ້າຍຂອງເຈົ້າເຂົ້າຫາສົ້ນຊ້າຍຂອງເຈົ້າ.
• ສືບຕໍ່ສະລັບກັນສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຫນ້າທ້ອງຂອງເຈົ້າຍັງຄົງຢູ່ຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস ແຕະສົ້ນຕີນ 90 ອົງສາ

• ການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມ: ກຸນແຈເພື່ອປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບແມ່ນການຮັກສາການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມ. ຫຼີກເວັ້ນການແກວ່ງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ ຫຼືໃຊ້ແຮງກະຕຸ້ນເພື່ອເຂົ້າຫາສົ້ນຕີນຂອງເຈົ້າ, ເພາະວ່າອັນນີ້ອາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເມື່ອຍລ້າ ຫຼືການບາດເຈັບອື່ນໆ. ແທນທີ່ຈະ, ດຶງກ້າມຊີ້ນທ້ອງຂອງເຈົ້າຄ່ອຍໆຍ້າຍຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງເຈົ້າຈາກຂ້າງໄປຫາຂ້າງ.
• ຮັກສາຕາຂອງເຈົ້າ: ຄວາມຜິດພາດທີ່ພົບເລື້ອຍຢ່າງຫນຶ່ງແມ່ນການເບິ່ງສົ້ນຕີນຂອງເຈົ້າລົງໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າແຕະໃສ່ພວກມັນ. ນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ຄໍຂອງເຈົ້າເມື່ອຍ. ແທນທີ່ຈະ, ໃຫ້ຕາຂອງເຈົ້າສຸມໃສ່ເພດານຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ. ນີ້ຈະຊ່ວຍຮັກສາຄວາມສອດຄ່ອງທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການເມື່ອຍຂອງຄໍ.
• ຫາຍໃຈຢ່າງຖືກຕ້ອງ: ຢ່າລືມຫາຍໃຈເຂົ້າໃນຂະນະທີ່ທ່ານກັບຄືນສູ່ສູນກາງແລະຫາຍໃຈອອກເມື່ອທ່ານເອົາສົ້ນຕີນຂອງທ່ານ. ການຫາຍໃຈທີ່ເຫມາະສົມບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮັກສາຈັງຫວະ, ແຕ່ຍັງຮັບປະກັນວ່າ

ແຕະສົ້ນຕີນ 90 ອົງສາ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ແຕະສົ້ນຕີນ 90 ອົງສາ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ 90 ອົງສາ Heel Touch ໄດ້ຢ່າງແນ່ນອນ. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍແລະມີປະສິດທິພາບທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນທ້ອງ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຊ້າໆແລະຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບທີ່ອາດຈະເກີດຂຶ້ນ. ຖ້າຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍຫຼືເຈັບປວດໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ, ມັນຄວນຈະຢຸດເຊົາທັນທີ. ການໃຫ້ຄໍາປຶກສາຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືຄູຝຶກສໍາລັບການແນະນໍາໃນເວລາເລີ່ມຕົ້ນກໍ່ສາມາດເປັນປະໂຫຍດ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ແຕະສົ້ນຕີນ 90 ອົງສາ?

• Reverse Heel Touch: ນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການນອນຢູ່ເທິງທ້ອງຂອງທ່ານແທນທີ່ຈະກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ, ແລະເອົາມືຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນສໍາຜັດ heels ຂອງທ່ານ.
• ການສໍາຜັດສົ້ນຕີນນັ່ງ: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານນັ່ງກັບພື້ນເຮືອນໂດຍຂາຂອງທ່ານຂະຫຍາຍອອກແລະເນີ້ງໄປຂ້າງຫນ້າເພື່ອສໍາຜັດ heels ຂອງທ່ານ.
• ການສໍາຜັດສົ້ນສູງ: ນີ້ແມ່ນເຮັດໄດ້ໂດຍການຍົກຕີນຂອງທ່ານຂຶ້ນເປັນບາດກ້າວຫຼື bench ແລະເອື້ອມໄປແຕະ heels ຂອງທ່ານ.
• The Resistance Band Heel Touch: ການເພີ່ມແຖບຕ້ານທານອ້ອມຂໍ້ຕີນຂອງທ່ານສາມາດເພີ່ມຄວາມຍາກ ແລະປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ແຕະສົ້ນຕີນ 90 ອົງສາ?

• ການບິດພາສາລັດເຊຍ: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເສີມການສໍາຜັດກັບສົ້ນຕີນ 90 ອົງສາໂດຍການເນັ້ນໃສ່ກ້າມຊີ້ນສະຫຼຽງຂອງເຈົ້າ, ເຊິ່ງຖືກນໍາໃຊ້ໃນເວລາທີ່ທ່ານເຂົ້າຫາສົ້ນຕີນຂອງເຈົ້າໃນການອອກກໍາລັງກາຍສຸດທ້າຍ, ແຕ່ມີການເພີ່ມການເຄື່ອນໄຫວຫມຸນເພື່ອເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກ.
• Plank: ໃນຂະນະທີ່ 90 Degree Heel Touch ເນັ້ນໃສ່ abs ຂ້າງຂອງທ່ານ, Plank ຈະຊ່ວຍເສີມສ້າງພື້ນຖານທັງຫມົດຂອງທ່ານ, ລວມທັງກ້າມຊີ້ນຫລັງແລະສະໂພກຂອງທ່ານ, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນແບບທີ່ຊ່ວຍເສີມສ້າງວິທີການເປົ້າຫມາຍຂອງ Heel Touch.