ຍົກຂາສະຫຼັບດ້ວຍການຍົກຫົວ

• শরীরের অংশ: Fate
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি ຍົກຂາສະຫຼັບດ້ວຍການຍົກຫົວ

ການຍົກຂາແບບສະຫຼັບກັນດ້ວຍການຍົກຫົວເປັນການອອກກຳລັງກາຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກທີ່ແນເປົ້າໃສ່ໜ້າທ້ອງ, ຫຼັງສ່ວນລຸ່ມ ແລະສະໂພກ, ສົ່ງເສີມການດຸ່ນດ່ຽງ, ທ່າທາງ ແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງຜູ້ປະຕິບັດຂັ້ນສູງ, ຍ້ອນວ່າມັນສາມາດດັດແປງໃຫ້ກົງກັບຄວາມສາມາດຂອງຕົນເອງ. ບຸກຄົນອາດຈະຕ້ອງການທີ່ຈະລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປົກກະຕິຂອງພວກເຂົາເພື່ອປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງຫຼັກ, ເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງນັກກິລາ, ຫຼືສະຫນັບສະຫນູນການເຄື່ອນໄຫວປະຈໍາວັນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ຍົກຂາສະຫຼັບດ້ວຍການຍົກຫົວ

• ຍົກຫົວຂອງທ່ານອອກຈາກພື້ນເລັກນ້ອຍ, ຮັກສາກະດູກສັນຫຼັງທີ່ເປັນກາງແລະຮັກສາການເບິ່ງຂອງທ່ານຢູ່ຕີນຂອງທ່ານເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການເຄັ່ງຕຶງຂອງຄໍ.
• ຄ່ອຍໆຍົກຂາຂວາຂອງເຈົ້າຂຶ້ນເປັນມຸມ 90 ອົງສາ, ຮັກສາຂາຊ້າຍຂອງເຈົ້າກັບພື້ນ.
• ຫຼຸດຂາຂວາຂອງເຈົ້າລົງກັບພື້ນ ແລະເຮັດການເຄື່ອນໄຫວແບບດຽວກັນກັບຂາຊ້າຍຂອງເຈົ້າ.
• ສືບຕໍ່ສະລັບກັນລະຫວ່າງຂາແຕ່ລະຄົນເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຫົວຂອງເຈົ້າຍົກຂຶ້ນຈາກພື້ນເລັກນ້ອຍຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস ຍົກຂາສະຫຼັບດ້ວຍການຍົກຫົວ

• ການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມ: ເມື່ອຍົກຂາຂຶ້ນ, ຍົກຂາເບື້ອງໜຶ່ງຂຶ້ນເທື່ອລະຢ່າງ ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາອີກເບື້ອງໜຶ່ງໃຫ້ຮາບພຽງ. ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ຄວນ​ຈະ​ຊ້າ​ແລະ​ຄວບ​ຄຸມ​, ບໍ່​ຟ້າວ​ຫຼື jerky​. ນີ້ຊ່ວຍຮັກສາຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງແລະເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງເຈົ້າ: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະມີສ່ວນຮ່ວມກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງເຈົ້າຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຄົງທີ່, ແຕ່ຍັງຮັບປະກັນວ່າກ້າມຊີ້ນທີ່ຖືກຕ້ອງກໍາລັງເຮັດວຽກ. ເພື່ອປະກອບຫຼັກຂອງເຈົ້າ, ຈິນຕະນາການດຶງປຸ່ມທ້ອງຂອງເຈົ້າໄປຫາກະດູກສັນຫຼັງຂອງເຈົ້າ.
• ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ຢຽດ​ຫຼັງ​ຂອງ​ທ່ານ: ຄວາມ​ຜິດ​ພາດ​ທົ່ວ​ໄປ​ແມ່ນ​ການ​ໂຄ້ງ​ຫຼັງ​ຂອງ​ທ່ານ​ໃນ​ຂະ​ນະ​ທີ່​ທ່ານ​ຍົກ​ຂາ​ຂອງ​ທ່ານ. ນີ້ບໍ່ແມ່ນ

ຍົກຂາສະຫຼັບດ້ວຍການຍົກຫົວ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ຍົກຂາສະຫຼັບດ້ວຍການຍົກຫົວ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການຍົກຂາສະຫຼັບດ້ວຍການອອກກຳລັງຫົວ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ພວກເຂົາຄວນຈະເລີ່ມຕົ້ນຊ້າໆແລະເອົາໃຈໃສ່ກັບຮູບແບບຂອງພວກເຂົາເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ຖ້າພວກເຂົາເຫັນວ່າມັນທ້າທາຍເກີນໄປ, ພວກເຂົາສາມາດດັດແປງການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍການເຮັດໃຫ້ຫົວຂອງພວກເຂົາຢູ່ເທິງພື້ນແທນທີ່ຈະຍົກມັນຂຶ້ນ. ມັນສະເຫມີແນະນໍາໃຫ້ປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືຜູ້ປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍເພື່ອຮັບປະກັນການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງແລະປອດໄພ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ຍົກຂາສະຫຼັບດ້ວຍການຍົກຫົວ?

• ການຍົກຂາສະຫຼັບດ້ວຍການຍົກຫົວ ແລະບິດ: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານເພີ່ມການບິດຂອງລໍາຕົວໃນຂະນະທີ່ທ່ານຫຼຸດຂາຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນສະຫຼຽງເຮັດໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ້ອງທີ່ສົມບູນຫຼາຍຂຶ້ນ.
• ຍົກຂາແບບສະຫຼັບກັນດ້ວຍການຍົກຫົວ: ສໍາລັບການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານສາມາດເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຂໍ້ຕີນຫຼືຖື dumbbell ຂະຫນາດນ້ອຍລະຫວ່າງຕີນຂອງທ່ານເພື່ອຄວາມຕ້ານທານແລະເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ການຍົກຂາສະຫຼັບດ້ວຍການຍົກຫົວຂຶ້ນ ແລະຍົກສະໂພກ: ຫຼັງຈາກຍົກຂາຂຶ້ນ, ຍົກສະໂພກຂອງທ່ານອອກຈາກພື້ນເພື່ອດຶງທ້ອງນ້ອຍລົງຕື່ມອີກ.
• ງໍຫົວເຂົ່າແບບສະຫຼັບການຍົກຂາຂຶ້ນ: ແທນທີ່ຈະຮັກສາຂາຂອງທ່ານຊື່, ງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ທ່ານຍົກພວກມັນ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນດ້ານຫລັງໃນຂະນະທີ່ຍັງເຮັດວຽກ abs ໄດ້.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ຍົກຂາສະຫຼັບດ້ວຍການຍົກຫົວ?

• Crunches ລົດຖີບແມ່ນເປັນສ່ວນເສີມທີ່ດີເລີດອີກອັນຫນຶ່ງຍ້ອນວ່າພວກມັນບໍ່ພຽງແຕ່ປະກອບກ້າມຊີ້ນທ້ອງເຊັ່ນການຍົກຂາແບບສະຫຼັບກັບຫົວຂຶ້ນ, ແຕ່ຍັງລວມເອົາການເຄື່ອນໄຫວແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງການປະສານງານແລະການດຸ່ນດ່ຽງ.
• ການອອກກໍາລັງກາຍ Dead Bug ຍັງເສີມການຍົກຂາທາງເລືອກດ້ວຍການຍົກຫົວເພາະວ່າມັນເຮັດວຽກຄ້າຍຄືກັນກັບ abs ແລະ hip flexors, ດັ່ງນັ້ນການເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະສະຖຽນລະພາບຂອງຫຼັກໂດຍລວມ.