V-up ກັບ Clap

• শরীরের অংশ: Fate
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি V-up ກັບ Clap

V-up ກັບ Clap ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍຫຼັກແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ແນໃສ່ abs ຂອງທ່ານ, ກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ, ແລະ flexors hip, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍເຕັມທີ່ເຂັ້ມຂົ້ນໃນຂະນະທີ່ປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງແລະການປະສານງານ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍໃນລະດັບປານກາງເຖິງກ້າວຫນ້າທີ່ກໍາລັງຊອກຫາທີ່ຈະທ້າທາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງພວກເຂົາ. ບຸກຄົນຕ້ອງການທີ່ຈະເຮັດບົດຝຶກຫັດນີ້ເພື່ອເພີ່ມປະສິດທິພາບກິລາຂອງເຂົາເຈົ້າ, ປັບປຸງທ່າທາງ, ແລະບັນລຸໄດ້ toned, midsection ທີ່ເຂັ້ມແຂງ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল V-up ກັບ Clap

• ດຶງຫຼັກຂອງເຈົ້າຂຶ້ນພ້ອມໆກັນຍົກຂາ ແລະ ຮ່າງກາຍເທິງອອກຈາກພື້ນ, ງໍຢູ່ແອວເພື່ອສ້າງເປັນຮູບຊົງ "V" ກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ.
• ໃນຂະນະທີ່ທ່ານຍົກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ເອົາມືຂອງທ່ານໄປຂ້າງຫນ້າແລະມຸ່ງຫມັ້ນທີ່ຈະຕົບມືຮ່ວມກັນລະຫວ່າງຂາທີ່ສູງຂອງທ່ານ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ, ຮັກສາແຂນ ແລະຂາຂອງເຈົ້າອອກຈາກພື້ນ ເພື່ອຮັກສາຄວາມກົດດັນໃນຫຼັກຂອງເຈົ້າ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຮັກສາຮູບແບບທີ່ດີຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস V-up ກັບ Clap

• ການມີສ່ວນພົວພັນຫຼັກ: ຄວາມຜິດພາດທີ່ພົບເລື້ອຍອັນໜຶ່ງແມ່ນການບໍ່ມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະແຫນ້ນກ້າມຊີ້ນທ້ອງຂອງເຈົ້າໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ສໍາຄັນສໍາລັບປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ, ແຕ່ຍັງສໍາລັບການປົກປ້ອງກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາຂອງທ່ານ.
• ຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວຂອງເຈົ້າ: ຫຼີກເວັ້ນການເລັ່ງການເຄື່ອນໄຫວ. ມັນບໍ່ກ່ຽວກັບວິທີທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ໄວ, ແຕ່ເຮັດແນວໃດດີ. ຍົກຂາແລະຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງທ່ານອອກຈາກພື້ນພ້ອມໆກັນໃນຂະນະທີ່ຮັກສາພວກມັນຊື່, ແລະຕົບມືຂອງທ່ານຂ້າງເທິງ torso ຂອງທ່ານ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງພວກເຂົາກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. ການເຄື່ອນໄຫວໄວ, ບໍ່ມີການຄວບຄຸມສາມາດນໍາໄປສູ່ການເມື່ອຍກ້າມເນື້ອແລະການບາດເຈັບ.
• ຫາຍໃຈ: ຢ່າຖືລົມຫາຍໃຈຂອງເຈົ້າໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຫາຍໃຈເຂົ້າໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າແລະຫາຍໃຈອອກ

V-up ກັບ Clap প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় V-up ກັບ Clap?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແນ່ນອນສາມາດພະຍາຍາມ V-up ດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍ Clap. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະສັງເກດວ່ານີ້ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ກ້າວຫນ້າທາງດ້ານຫຼາຍທີ່ຕ້ອງການຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກ, ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະການປະສານງານທີ່ດີ. ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນເລີ່ມດ້ວຍການອອກກຳລັງກາຍຫຼັກທີ່ງ່າຍກວ່າເຊັ່ນ: ການບີບຄັ້ນ ຫຼື ຍົກຂາ ກ່ອນທີ່ຈະກ້າວໄປສູ່ V-ups. ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນໃນການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ຖ້າຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນພົບວ່າມັນທ້າທາຍເກີນໄປທີ່ຈະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍດ້ວຍການຕົບມື, ພວກເຂົາສາມາດເຮັດ V-up ໂດຍບໍ່ມີມັນຈົນກ່ວາພວກເຂົາສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຫມັ້ນໃຈ. ຈື່ໄວ້ສະເໝີວ່າຕ້ອງຟັງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ ແລະຢຸດຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍ ຫຼືເຈັບປວດໃດໆ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে V-up ກັບ Clap?

• V-up ດ້ວຍ Clap ແລະ Twist: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານບິດ torso ຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ທ່ານຂຶ້ນ, ຕົບມືຂອງທ່ານຢູ່ດ້ານກົງກັນຂ້າມຂອງຂາຍົກ.
• Weighted V-up with Clap: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຖື dumbbell ຫຼື kettlebell ໃນມືຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການ V-up ແລະຕົບມືຂອງທ່ານພາຍໃຕ້ຂາຂອງທ່ານ.
• V-up ດ້ວຍ Clap and Hold: ສໍາລັບການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານຖືຕໍາແຫນ່ງ V ສໍາລັບສອງສາມວິນາທີກ່ອນທີ່ຈະຕົບມືຂອງທ່ານພາຍໃຕ້ຂາຂອງທ່ານ.
• V-up ກັບ Clap ແລະ Bicycle Kick: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານປະຕິບັດການເຕະລົດຖີບຫຼັງຈາກແຕ່ລະ V-up, ຫຼັງຈາກນັ້ນຕົບມືຂອງທ່ານພາຍໃຕ້ຂາຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ຈະຫຼຸດລົງກັບຄືນໄປບ່ອນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন V-up ກັບ Clap?

• Leg Raises: ຄ້າຍກັບ V-up ກັບ Clap, Leg Raises ຍັງເນັ້ນໃສ່ກ້າມຊີ້ນທ້ອງນ້ອຍ, ຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງສົ່ງເສີມທ່າທາງແລະການດຸ່ນດ່ຽງທີ່ດີກວ່າ.
• Plank: Plank ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເສີມສ້າງ V-up ກັບ Clap ຍ້ອນວ່າມັນມີສ່ວນຮ່ວມກັບແກນທັງຫມົດ, ລວມທັງກ້າມຊີ້ນທີ່ສະຖຽນລະພາບຂອງກະດູກສັນຫຼັງ, ເຊິ່ງສາມາດປັບປຸງການປະຕິບັດໂດຍລວມແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.