Reverse Preacher Curl

• শরীরের অংশ: Feso honkalanyikaneinas.
• উপকরণ: Kedi
• প্রাথমিক মাংশ: Brachioradialis
• দ্বিতীয় মাংশ: Biceps Brachii, Brachialis

পরিচিতি Reverse Preacher Curl

Reverse Preacher Curl ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິຜົນທີ່ເນັ້ນໃສ່ກ້າມຊີ້ນ brachialis ແລະ brachioradialis, ປະກອບສ່ວນກັບແຂນທີ່ຖືກກໍານົດໄວ້ດີ. ມັນ ເໝາະ ສຳ ລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ກ້າວ ໜ້າ ທີ່ກໍາລັງຊອກຫາເພື່ອເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະນິຍາມຂອງກ້າມເນື້ອ. ປະຊາຊົນອາດຈະເລືອກການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຍ້ອນວ່າມັນແຍກກ້າມຊີ້ນເປົ້າຫມາຍ, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຂັ້ມຂຸ້ນແລະສົ່ງເສີມການເຕີບໂຕຂອງກ້າມເນື້ອແລະຄວາມອົດທົນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Reverse Preacher Curl

• ນັ່ງຢູ່ເທິງຕັ່ງນັ່ງຂອງນັກເທດ ແລະຈັບບາເບວດ້ວຍຝາມືຂອງທ່ານຫັນໜ້າລົງ (ນີ້ແມ່ນການຈັບດ້ານຫຼັງ), ມືບ່າກວ້າງອອກຈາກກັນ.
• ຮັກສາແຂນເທິງ ແລະສອກຂອງທ່ານໄວ້ຢູ່ສະໝໍ່າສະເໝີ, ຄ່ອຍໆກິ້ງບາເບວຂຶ້ນໄປຫາບ່າຂອງເຈົ້າເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ ໂດຍບໍ່ຕ້ອງເມື່ອຍ.
• ຢຸດຊົ່ວຄາວຢູ່ດ້ານເທິງຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຫຼຸດ barbell ກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນທີ່ຕ້ອງການຂອງ reps, ຮັບປະກັນການຮັກສາການຄວບຄຸມນ້ໍາຫນັກແລະການເຄື່ອນໄຫວຕະຫຼອດເວລາເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ.

নিবারণের জন্য টিপস Reverse Preacher Curl

• **ໃຊ້​ເບນ​ນັກ​ເທດ​ຢ່າງ​ຖືກ​ຕ້ອງ**: ເບນ​ນັກ​ເທດ​ຖືກ​ອອກ​ແບບ​ເພື່ອ​ແຍກ​ລູກ​ອອກ​ໂດຍ​ການ​ກຳຈັດ​ການ​ໃຊ້​ບ່າ ແລະ​ຫຼັງ. ວາງແຂນຂອງເຈົ້າຢູ່ເທິງແຜ່ນເພື່ອໃຫ້ຂີ້ແຮ້ຂອງເຈົ້າພັກຜ່ອນຢູ່ເທິງສຸດຂອງແຜ່ນຮອງ. ຫຼີກເວັ້ນການຍົກແຂນເທິງຂອງທ່ານອອກຈາກ pad ໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍເພາະວ່ານີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ຮູບແບບທີ່ບໍ່ເຫມາະສົມແລະການບາດເຈັບທີ່ເປັນໄປໄດ້.
• **ຄວບ​ຄຸມ​ນ້ຳ​ໜັກ**​: ຄວາມ​ຜິດ​ພາດ​ທຳ​ມະ​ດາ​ຢ່າງ​ໜຶ່ງ​ແມ່ນ​ການ​ໃຊ້​ແຮງ​ດັນ​ເພື່ອ​ຍົກ​ນ້ຳ​ໜັກ, ແທນ​ທີ່​ຈະ​ອີງ​ໃສ່​ຄວາມ​ເຂັ້ມ​ແຂງ​ຂອງ biceps. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກໍາລັງຍົກນ້ໍາຫນັກທີ່ທ່ານສາມາດຄວບຄຸມໄດ້ຕະຫຼອດໄລຍະການເຄື່ອນໄຫວທັງຫມົດ. ຫຼຸດລົງນ້ໍາຫນັກຊ້າໆແລະໃນລັກສະນະທີ່ຄວບຄຸມຫຼັງຈາກແຕ່ລະ curl ເພື່ອເພີ່ມການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນ.

Reverse Preacher Curl প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Reverse Preacher Curl?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແນ່ນອນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Reverse Preacher Curl, ແຕ່ມັນສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນດີເລີດສໍາລັບການກໍານົດເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມເນື້ອ brachialis, ເຊິ່ງຕັ້ງຢູ່ພາຍໃຕ້ biceps brachii. ກ້າມເນື້ອນີ້ແມ່ນກຸນແຈສໍາລັບຂະຫນາດແຂນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ມີໃຜຜູ້ຫນຶ່ງຊີ້ນໍາຫຼືນໍາພາທ່ານຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍຖ້າທ່ານເປັນຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Reverse Preacher Curl?

• One-Arm Reverse Preacher Curl: ການປ່ຽນແປງນີ້ແນໃສ່ແຂນຫນຶ່ງໃນເວລາ, ອະນຸຍາດໃຫ້ມີຄວາມພະຍາຍາມເຂັ້ມຂຸ້ນຫຼາຍຂຶ້ນໃນແຕ່ລະ bicep.
• Reverse Preacher hammer Curl: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ໄມ້ຄ້ອນຕີ (ຝາມືຫັນໜ້າເຂົ້າກັນ), ເຊິ່ງແນໃສ່ທັງ biceps ແລະ forearms.
• Cable Reverse Preacher Curl: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ເຄື່ອງສາຍສໍາລັບການຕໍ່ຕ້ານ, ສະຫນອງຄວາມກົດດັນຄົງທີ່ຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.
• Reverse EZ-Bar Preacher Curl: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ແຖບ EZ-bar, ເຊິ່ງສາມາດງ່າຍຂຶ້ນໃນຂໍ້ມືແລະອະນຸຍາດໃຫ້ມີການຈັບມືທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ກໍານົດເປົ້າຫມາຍສ່ວນຕ່າງໆຂອງ biceps.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Reverse Preacher Curl?

• Tricep Dips: ໃນຂະນະທີ່ Reverse Preacher Curls ສຸມໃສ່ biceps, Tricep Dips ເຮັດວຽກຢູ່ໃນ triceps, ກ້າມຊີ້ນທີ່ສໍາຄັນອື່ນໆໃນແຂນ, ຮັບປະກັນການອອກກໍາລັງກາຍແຂນທີ່ສົມດຸນແລະສົມມາດ.
• Wrist Curls: ເຫຼົ່ານີ້ໂດຍສະເພາະແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນ forearm, ເຊິ່ງເປັນກ້າມຊີ້ນມັດທະຍົມທີ່ເຮັດວຽກຢູ່ໃນ Reverse Preacher Curl, ດັ່ງນັ້ນການເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງມືແລະການພັດທະນາແຂນໂດຍລວມ.