Cable Standing Reverse Grip Curl

• শরীরের অংশ: Feso honkalanyikaneinas.
• উপকরণ: Kedi
• প্রাথমিক মাংশ: Brachioradialis
• দ্বিতীয় মাংশ: Biceps Brachii, Brachialis

পরিচিতি Cable Standing Reverse Grip Curl

Cable Standing Reverse Grip Curl ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບສູງສໍາລັບການເສີມສ້າງແລະປັ້ນກ້າມຊີ້ນຢູ່ໃນ forearms ແລະ biceps ຂອງທ່ານ. ມັນ​ເປັນ​ທາງ​ເລືອກ​ທີ່​ດີ​ເລີດ​ສໍາ​ລັບ​ທັງ​ຜູ້​ເລີ່ມ​ຕົ້ນ​ແລະ​ຜູ້​ກະ​ຕື​ລື​ລົ້ນ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ຂັ້ນ​ສູງ​, ເພາະ​ວ່າ​ມັນ​ສາ​ມາດ​ປັບ​ໄດ້​ຢ່າງ​ງ່າຍ​ດາຍ​ໃຫ້​ເຫມາະ​ສົມ​ກັບ​ລະ​ດັບ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ທີ່​ແຕກ​ຕ່າງ​ກັນ​. ການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງທ່ານສາມາດປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງການຈັບ, ເສີມຂະຫຍາຍການກໍານົດຂອງກ້າມຊີ້ນ, ແລະປະກອບສ່ວນໃຫ້ຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Cable Standing Reverse Grip Curl

• ຈັບແຖບດ້ວຍມືດ້ານຫຼັງ, ຊຶ່ງໝາຍຄວາມວ່າຝາມືຂອງເຈົ້າຄວນຫັນໜ້າລົງໄປຫາພື້ນ.
• ຮັກສາສອກຂອງເຈົ້າໃຫ້ໃກ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ ແລະຄ່ອຍໆກົ້ມແຖບຂຶ້ນໄປຫາໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຂໍ້ມືຂອງເຈົ້າຊື່ ແລະແຂນເທິງຂອງເຈົ້າຢູ່.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງສໍາລັບຊ່ວງເວລາ, ບີບ biceps ຂອງທ່ານຢູ່ເທິງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດແຖບກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ, ຮັບປະກັນວ່າເຈົ້າຍືດແຂນອອກເຕັມທີ່ ແລະຮູ້ສຶກວ່າມີການຍືດຕົວຢູ່ໃນ biceps ຂອງທ່ານ. ເຮັດຊ້ໍາອີກຄັ້ງນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস Cable Standing Reverse Grip Curl

• ການຈັບທີ່ເໝາະສົມ: ຖືແຖບສາຍເຄເບີ້ນດ້ວຍການຈັບດ້ານຫຼັງ, ຝາມືຫັນໜ້າລົງ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການຍຶດຂອງທ່ານແຫນ້ນແຕ່ບໍ່ແຫນ້ນເກີນໄປເພື່ອຫຼີກເວັ້ນຄວາມເຄັ່ງຕຶງທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນກ່ຽວກັບຂໍ້ມືຂອງທ່ານ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການໃຊ້ການຈັບມືແບບປົກກະຕິ, ເຊິ່ງຈະບໍ່ເປົ້າຫມາຍກ້າມຊີ້ນຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.
• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ຍົກ​ແຖບ​ສາຍ​ໄປ​ຫາ​ຫນ້າ​ເອິກ​ຂອງ​ທ່ານ​, ເຮັດ​ໃຫ້​ສອກ​ຂອງ​ທ່ານ​ໃກ້​ກັບ​ຮ່າງ​ກາຍ​ຂອງ​ທ່ານ​. ການເຄື່ອນໄຫວນີ້ຄວນຈະຊ້າແລະຄວບຄຸມ, ສຸມໃສ່ການຫົດຕົວຂອງ biceps ຂອງທ່ານ. ຫຼີກເວັ້ນການຜິດພາດທົ່ວໄປຂອງການໃຊ້ momentum ເພື່ອຍົກແຖບ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບແລະຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ເຕັມໄລຍະຂອງການເຄື່ອນໄຫວ: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນຢູ່ລຸ່ມສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວແລະສັນຍາ biceps ຂອງທ່ານຢ່າງເຕັມສ່ວນຢູ່ດ້ານເທິງ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນ

Cable Standing Reverse Grip Curl প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Cable Standing Reverse Grip Curl?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍ Cable Standing Reverse Grip Curl. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ແນະນໍາໃຫ້ມີຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນຫຼືຜູ້ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການສະແດງເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງກ່ອນ. ຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຫມັ້ນໃຈປັບປຸງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Cable Standing Reverse Grip Curl?

• Cable One-Arm Reverse Grip Curl: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນເຮັດໂດຍໃຊ້ແຂນຫນຶ່ງຄັ້ງ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດສຸມໃສ່ແຕ່ລະແຂນເປັນສ່ວນບຸກຄົນແລະແກ້ໄຂຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງກ້າມເນື້ອ.
• Cable Reverse Grip Curl with Rope Attachment: ແທນທີ່ຈະໃຊ້ແຖບ, ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ເຊືອກຜູກ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ມີການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍກວ່າເກົ່າແລະຕີກ້າມຊີ້ນຈາກມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນເລັກນ້ອຍ.
• Cable Standing Reverse Grip Curl with EZ-bar: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ການຍຶດ EZ-bar ແທນທີ່ຈະເປັນແຖບຊື່, ເຊິ່ງສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນຂໍ້ມືແລະຂໍ້ສອກ.
• Cable Standing Reverse Grip Grip Hammer Curl: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການອອກກໍາລັງກາຍດ້ວຍການຈັບຄ້ອນ (ຝາມືຫັນຫນ້າເຂົ້າກັນ), ເຊິ່ງເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນ brachialis ຂອງແຂນເທິງ, ນອກເຫນືອໄປຈາກ biceps ແລະ forearms.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Cable Standing Reverse Grip Curl?

• Tricep Pushdowns: ໃນຂະນະທີ່ Cable Standing Reverse Grip Curl ຕົ້ນຕໍແມ່ນເຮັດວຽກຂອງ biceps, Tricep Pushdowns ແນໃສ່ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ກົງກັນຂ້າມ, triceps, ເຊິ່ງຊ່ວຍຮັກສາການພັດທະນາແຂນທີ່ສົມດູນແລະປ້ອງກັນຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງກ້າມຊີ້ນ.
• Zottman Curls: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຍັງແນໃສ່ທັງ biceps ແລະ forearms, ຄ້າຍຄືກັນກັບ Cable Standing Reverse Grip Curl, ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍລວມແລະຄວາມອົດທົນຂອງກຸ່ມກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້.