ຄ້ອນຄ້ອນ

• শরীরের অংশ: Feso honkalanyikaneinas.
• উপকরণ: Kedi
• প্রাথমিক মাংশ: Brachioradialis
• দ্বিতীয় মাংশ: Biceps Brachii, Brachialis

পরিচিতি ຄ້ອນຄ້ອນ

Hammer Curl ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍຕົ້ນຕໍເພື່ອແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນ biceps ແລະ brachialis, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງ forearms. ມັນ ເໝາະ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ຊອກຫາການເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແຂນແລະກ້າມ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງຜູ້ທີ່ມັກການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂັ້ນສູງ. ບຸກຄົນອາດຈະຕ້ອງການທີ່ຈະລວມເອົາ Hammer Curls ເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງເຂົາເຈົ້າສໍາລັບການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງການຈັບ, ເສີມຄວາມງາມຂອງແຂນ, ແລະການປະຕິບັດທີ່ດີກວ່າໃນກິລາຫຼືກິດຈະກໍາທີ່ຕ້ອງການແຂນທີ່ເຂັ້ມແຂງແລະຫມັ້ນຄົງ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ຄ້ອນຄ້ອນ

• ຮັກສາແຂນເທິງຂອງທ່ານຢູ່ສະໝໍ່າສະເໝີ, ຫາຍໃຈອອກ ແລະກົ້ມນ້ຳໜັກໃນຂະນະທີ່ກຳລັງບີບຕົວ biceps ຂອງທ່ານ. ສືບຕໍ່ຍົກນ້ໍາຫນັກຈົນກ່ວາ biceps ຂອງທ່ານຖືກສັນຍາຢ່າງເຕັມທີ່ແລະ dumbbells ຢູ່ໃນລະດັບບ່າ. ຖືຕໍາແຫນ່ງທີ່ເຮັດສັນຍາໄວ້ສໍາລັບການຢຸດຊົ່ວຄາວໃນຂະນະທີ່ທ່ານບີບ biceps ຂອງທ່ານ.
• ຫາຍໃຈເຂົ້າແລະຄ່ອຍໆເລີ່ມຫຼຸດລົງ dumbbells ກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.
• ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໃຫ້ສອກຂອງທ່ານຢູ່ໃກ້ກັບ torso ຂອງທ່ານຕະຫຼອດເວລາ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ແນະນໍາ.

নিবারণের জন্য টিপস ຄ້ອນຄ້ອນ

• **ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ແກວ່ງ​ອອກ**: ຄວາມ​ຜິດ​ພາດ​ທົ່ວ​ໄປ​ແມ່ນ​ການ​ໃຊ້​ແຮງ​ດັນ​ເພື່ອ​ຍົກ​ນ້ຳ​ໜັກ, ມັກ​ໂດຍ​ການ​ແກວ່ງ​ແຂນ ຫຼື​ບິດ​ຕົວ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແຕ່ຍັງເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ. ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການນີ້, ສຸມໃສ່ການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຊ້າໆແລະຄວບຄຸມ.
• ** ຫາຍໃຈຢ່າງຖືກຕ້ອງ **: ການຫາຍໃຈຢ່າງຖືກຕ້ອງແມ່ນຈໍາເປັນສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດໆ, ລວມທັງ Hammer Curl. ຫາຍໃຈອອກໃນຂະນະທີ່ທ່ານຍົກ dumbbells ແລະຫາຍໃຈໃນຂະນະທີ່ທ່ານຫຼຸດລົງພວກເຂົາ. ນີ້ຈະຊ່ວຍຮັກສາຄວາມດັນເລືອດຂອງທ່ານແລະປ້ອງກັນອາການວິນຫົວ.
• **ເລືອກນ້ຳໜັກທີ່ເໝາະສົມ**: ການນຳໃຊ້ນ້ຳໜັກ

ຄ້ອນຄ້ອນ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ຄ້ອນຄ້ອນ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Hammer Curl ຢ່າງແທ້ຈິງ. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີສໍາລັບການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນ biceps ແລະ forearms. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນວ່າພວກເຂົາກໍາລັງໃຊ້ຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງແລະບໍ່ເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງພວກເຂົາເຄັ່ງຕຶງ. ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາສະດວກສະບາຍກັບການອອກກໍາລັງກາຍແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງພວກເຂົາເພີ່ມຂຶ້ນ, ພວກເຂົາສາມາດເພີ່ມນ້ໍາຫນັກໄດ້ເທື່ອລະກ້າວ. ມັນສະເຫມີເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະຊອກຫາຄໍາແນະນໍາຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍໃນເວລາທີ່ເລີ່ມຕົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ຄ້ອນຄ້ອນ?

• Incline Hammer Curls: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍໃນ bench incline. ຕໍາແຫນ່ງນີ້ເນັ້ນຫນັກໃສ່ຫົວຍາວຂອງ biceps ແລະຍັງກ່ຽວຂ້ອງກັບ brachialis, ກ້າມຊີ້ນຂອງແຂນເທິງ.
• Cross Body Hammer Curl: ແທນທີ່ຈະ curling dumbbell ຊື່ຂຶ້ນ, ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານ curl ນ້ໍາໃນທົ່ວຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໄປສູ່ shoulder ກົງກັນຂ້າມຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍເປົ້າຫມາຍພາກສ່ວນທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງ bicep ແລະ forearm.
• Hammer Curl ກັບແຖບຕ້ານທານ: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ແຖບຕ້ານທານແທນທີ່ຈະເປັນ dumbbells. ແຖບສະຫນອງປະເພດທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງຄວາມຕ້ານທານທີ່ສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມເນື້ອແລະຄວາມອົດທົນ.
• ສະຫຼັບ Hammer Curl: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ແທນທີ່ຈະຍົກນ້ໍາຫນັກທັງສອງໃນເວລາດຽວກັນ, ທ່ານ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ຄ້ອນຄ້ອນ?

• Tricep Dips: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເສີມສ້າງ Hammer Curl ໂດຍການເຮັດວຽກຂອງກຸ່ມກ້າມເນື້ອທີ່ກົງກັນຂ້າມ, triceps. ນີ້ສາມາດຊ່ວຍຮັກສາການພັດທະນາກ້າມຊີ້ນທີ່ສົມດູນຢູ່ໃນແຂນແລະເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍລວມ.
• Concentration Curls: ນີ້ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເນັ້ນໃສ່ bicep ອື່ນທີ່ສາມາດເສີມ Hammer Curls. Concentration Curls ຊ່ວຍແຍກກ້າມຊີ້ນ bicep, ຊ່ວຍໃຫ້ມີຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນທີ່ສຸມໃສ່ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ Hammer Curls ເປົ້າຫມາຍ.