Cable Reverse Curl

• শরীরের অংশ: Feso honkalanyikaneinas.
• উপকরণ: Kedi
• প্রাথমিক মাংশ: Brachioradialis
• দ্বিতীয় মাংশ: Biceps Brachii, Brachialis

পরিচিতি Cable Reverse Curl

Cable Reverse Curl ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ຕົ້ນຕໍແມ່ນເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນຢູ່ໃນ forearms ແລະ biceps, ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງການຈັບແລະກໍານົດກ້າມຊີ້ນແຂນ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການສອດຄ່ອງ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງຂັ້ນສູງ, ຍ້ອນວ່າຄວາມຕ້ານທານສາມາດປັບໄດ້ງ່າຍໃນເຄື່ອງສາຍ. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເພື່ອປັບປຸງຄວາມສາມາດໃນການຍົກຂອງເຂົາເຈົ້າ, ເສີມຂະຫຍາຍລັກສະນະທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າ, ແລະສົ່ງເສີມການເຮັດວຽກຂອງຮ່າງກາຍເທິງທີ່ດີກວ່າໃນວຽກງານປະຈໍາວັນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Cable Reverse Curl

• ເອົາຝາມືຂອງທ່ານກົ້ມລົງ, ຈັບແຖບໂດຍໃຊ້ການຈັບບ່າທີ່ມີຄວາມກວ້າງ ແລະກ້າວກັບຄືນຈາກເຄື່ອງເພື່ອສ້າງຄວາມກົດດັນ.
• ຮັກສາແຂນສອກຂອງເຈົ້າໃຫ້ໃກ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ ແລະຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່, ຈາກນັ້ນກົ້ມແຖບໃສ່ໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າ, ພຽງແຕ່ເລື່ອນໜ້າຜາກຂອງເຈົ້າ ແລະ ເຮັດໃຫ້ສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຢູ່ສະເໝີ.
• ຖືການຫົດຕົວຢູ່ເທິງສຸດສໍາລັບວິນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງແຖບກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ຮັບປະກັນການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস Cable Reverse Curl

• ** ຫຼີກ​ລ່ຽງ​ການ​ໃຊ້​ນ້ຳ​ໜັກ​ຫຼາຍ​ເກີນ​ໄປ:** ຄວາມ​ຜິດ​ພາດ​ທີ່​ຄົນ​ທົ່ວ​ໄປ​ເຮັດ​ແມ່ນ​ການ​ໃຊ້​ນ້ຳ​ໜັກ​ຫຼາຍ​ເກີນ​ໄປ, ເຊິ່ງ​ສາ​ມາດ​ເຮັດ​ໃຫ້​ຮູບ​ແບບ​ທີ່​ບໍ່​ເໝາະ​ສົມ ແລະ​ບາດ​ເຈັບ​ທີ່​ອາດ​ເກີດ​ຂຶ້ນ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານສາມາດປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງທ່ານດີຂຶ້ນ.
• ** ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ** ຫຼີກ​ເວັ້ນ​ການ​ຜິດ​ພາດ​ຂອງ​ການ​ນໍາ​ໃຊ້ momentum ເພື່ອ​ຍົກ​ນ​້​ໍ​າ​. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແຕ່ຍັງເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກໍາລັງຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວທັງທາງຂຶ້ນແລະທາງລົງ.
• **ຮັກສາຂໍ້ມືຂອງທ່ານໃຫ້ຊື່:** ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮັກສາຂອງທ່ານ

Cable Reverse Curl প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Cable Reverse Curl?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Cable Reverse Curl ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນຫຼືຜູ້ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການເບິ່ງແຍງສອງສາມຄັ້ງທໍາອິດເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການເຄື່ອນໄຫວໄດ້ຖືກປະຕິບັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະອົບອຸ່ນຂຶ້ນຢ່າງຖືກຕ້ອງແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມສະດວກສະບາຍດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍເພີ່ມຂຶ້ນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Cable Reverse Curl?

• Cable Hammer Curl: ແທນການຈັບແບບດັ້ງເດີມ, ທ່ານໃຊ້ໄມ້ຄ້ອນຕີ (ຝາມືຫັນໜ້າເຂົ້າກັນ) ເຊິ່ງໃຊ້ໄດ້ທັງ biceps ແລະ forearms.
• Seated Cable Curl: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນປະຕິບັດໃນຂະນະທີ່ນັ່ງລົງ, ສະຫນອງມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະກໍານົດເປົ້າຫມາຍ biceps ໃນທາງທີ່ເປັນເອກະລັກ.
• Curl ສາຍສອງມື: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຊ້ມືທັງສອງເພື່ອ curl ສາຍໄປຫາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມດູນສໍາລັບທັງສອງ biceps.
• Cable Preacher Curl: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຊ້ bench preacher ເພື່ອເຮັດໃຫ້ແຂນຂອງທ່ານສະຖຽນລະພາບ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດສຸມໃສ່ການເຄື່ອນໄຫວຂອງ bicep curl ເທົ່ານັ້ນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Cable Reverse Curl?

• Tricep Pushdowns: ໃນຂະນະທີ່ Cable Reverse Curl ສຸມໃສ່ກ້າມຊີ້ນຢູ່ດ້ານຫນ້າຂອງແຂນເທິງ, Tricep Pushdowns ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຢູ່ດ້ານຫລັງຂອງແຂນເທິງ, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງແຂນເທິງທີ່ສົມບູນແບບ.
• Wrist Curls: Wrist Curls ເສີມສ້າງ Cable Reverse Curls ໂດຍການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນ forearm, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການຍຶດທີ່ເຂັ້ມແຂງແລະສາມາດປັບປຸງການປະຕິບັດໃນການອອກກໍາລັງກາຍ Cable Reverse Curl.