Cable Hammer Curl

• শরীরের অংশ: Feso honkalanyikaneinas.
• উপকরণ: Kedi
• প্রাথমিক মাংশ: Brachioradialis
• দ্বিতীয় মাংশ: Biceps Brachii, Brachialis

পরিচিতি Cable Hammer Curl

Cable Hammer Curl ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ຕົ້ນຕໍເປົ້າຫມາຍ biceps ແລະ forearms, ໃນຂະນະທີ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນບ່າແລະກັບຄືນໄປບ່ອນ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ທີ່ຊອກຫາການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງເຂົາເຈົ້າ, ຄໍານິຍາມຂອງກ້າມຊີ້ນ, ແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງການຈັບ. ການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງທ່ານສາມາດເພີ່ມປະສິດທິພາບກິລາຂອງທ່ານ, ຊ່ວຍໃນກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນ, ແລະປະກອບສ່ວນໃຫ້ຮ່າງກາຍທີ່ສົມບູນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Cable Hammer Curl

• ຈັບເຊືອກດ້ວຍມືທັງສອງ, ຝາມືຫັນຫນ້າເຂົ້າກັນ, ແລະຢືນຂຶ້ນຊື່ດ້ວຍສອກໃກ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ; ນີ້​ແມ່ນ​ຕໍາ​ແຫນ່ງ​ເລີ່ມ​ຕົ້ນ​ຂອງ​ທ່ານ​.
• ຄ່ອຍໆກົ້ມມືຂອງເຈົ້າໄປຫາບ່າຂອງເຈົ້າ, ຮັກສາຝາມືຂອງເຈົ້າຫັນໜ້າເຂົ້າກັນ ແລະ ຮັບປະກັນວ່າແຂນແຂນຂອງເຈົ້າເຄື່ອນທີ່ເທົ່ານັ້ນ, ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາແຂນສອກຂອງເຈົ້າຢູ່.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງທີ່ເຮັດສັນຍາໄວ້ເປັນເວລາຫນຶ່ງວິນາທີເມື່ອທ່ານບີບ biceps ຂອງທ່ານ.
• ຄ່ອຍໆກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ, ຕ້ານການດຶງຂອງສາຍເຄເບີ້ນໃນຂະນະທີ່ທ່ານຫຼຸດລົງມືຂອງທ່ານເພື່ອຂະຫຍາຍແຂນອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນ. ເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບປະລິມານທີ່ແນະນໍາຂອງການຄ້າງຫ້ອງ.

নিবারণের জন্য টিপস Cable Hammer Curl

• ການຈັບທີ່ເໝາະສົມ: ໃຊ້ເຊືອກມັດສຳລັບການອອກກຳລັງກາຍນີ້. ຈັບເຊືອກດ້ວຍຝາມືຂອງທ່ານຫັນໜ້າເຂົ້າກັນ, ໃນທ່າທີ່ເປັນກາງ. ອັນນີ້ເອີ້ນວ່າເປັນໄມ້ຄ້ອນຕີ.
• ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ຫຼີກເວັ້ນການຜິດພາດທົ່ວໄປຂອງການໃຊ້ momentum ເພື່ອຍົກນ້ໍາຫນັກ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວທັງສອງໃນຂະນະທີ່ curling ຂຶ້ນແລະປ່ອຍລົງ. ນີ້ຈະຮັບປະກັນວ່າກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ, ບໍ່ແມ່ນການກະຕຸ້ນ, ກໍາລັງເຮັດວຽກແລະຈະຊ່ວຍປ້ອງກັນການບາດເຈັບ.
• ຮັກສາທ່າທາງ: ໃຫ້ສອກຂອງເຈົ້າໃກ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ ແລະຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ຕະຫຼອດການອອກກຳລັງກາຍ. ຫຼີກລ່ຽງຄວາມຜິດພາດຂອງການເງີຍໜ້າໄປຂ້າງໜ້າ ເພາະນີ້ສາມາດພາໃຫ້ເກີດຄວາມເມື່ອຍລ້າ ແລະ ຫຼຸດປະສິດທິພາບຂອງການອອກກຳລັງກາຍເທິງ biceps.
• ເຕັມໄລຍະການເຄື່ອນໄຫວ: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນຢູ່ທາງລຸ່ມຂອງການເຄື່ອນໄຫວແລະ curl ໄດ້

Cable Hammer Curl প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Cable Hammer Curl?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Cable Hammer Curl ໄດ້. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີສໍາລັບການກໍານົດເປົ້າຫມາຍຂອງ biceps ແລະ forearms. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າພວກເຂົາໃຊ້ຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະໃຫ້ຄູຝຶກສ່ວນຕົວ ຫຼືນັກອອກກຳລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການສະແດງການອອກກຳລັງກາຍກ່ອນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Cable Hammer Curl?

• Seated Cable Hammer Curl: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນປະຕິບັດໃນຂະນະທີ່ນັ່ງ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ສະຖຽນລະພາບຂອງຮ່າງກາຍແລະປ້ອງກັນການໃຊ້ momentum ເພື່ອຍົກນ້ໍາຫນັກ.
• Cable Rope Hammer Curl: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ເຊືອກຜູກແທນແຖບ, ເຊິ່ງສາມາດສະຫນອງການຈັບທີ່ແຕກຕ່າງແລະມີທ່າແຮງຂອງເສັ້ນໃຍກ້າມຊີ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
• Cross Body Cable Hammer Curl: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການມ້ວນສາຍເຄເບີ້ນທົ່ວຮ່າງກາຍໄປສູ່ບ່າກົງກັນຂ້າມ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍກໍານົດເປົ້າຫມາຍສ່ວນຕ່າງໆຂອງກ້າມຊີ້ນ bicep.
• Two-Arm Cable hammer Curl: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຊ້ແຂນທັງສອງພ້ອມກັນເພື່ອ curl ສາຍ, ເຊິ່ງສາມາດປະຫຍັດເວລາແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທັງສອງ biceps ເຮັດວຽກເທົ່າທຽມກັນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Cable Hammer Curl?

• Barbell Bicep Curls ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີເລີດອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ເສີມສ້າງ Cable Hammer Curls, ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາຍັງກໍານົດເປົ້າຫມາຍຂອງ biceps ແຕ່ຈາກມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນເລັກນ້ອຍ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າກ້າມຊີ້ນໄດ້ຮັບການກະຕຸ້ນຢ່າງເຕັມທີ່ແລະສົ່ງເສີມການເຕີບໂຕໂດຍລວມ.
• Reverse Grip Pull-ups ຍັງສາມາດເສີມສ້າງ Cable Hammer Curls ຍ້ອນວ່າການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ມີສ່ວນຮ່ວມຂອງ biceps, ແຕ່ຍັງລວມເອົາກ້າມຊີ້ນຫລັງທີ່ໃຫຍ່ກວ່າ, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງທີ່ສົມບູນແບບ.