ດຶງລົງສາຍເຄເບີ້ນ

• শরীরের অংশ: Feso honkalanyikaneinas.
• উপকরণ: Kedi
• প্রাথমিক মাংশ: Brachioradialis
• দ্বিতীয় মাংশ: Biceps Brachii, Brachialis

পরিচিতি ດຶງລົງສາຍເຄເບີ້ນ

Cable Standing Pulldown ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຢູ່ດ້ານຫຼັງ, ບ່າ, ແລະແຂນ, ໂດຍສະເພາະການເສີມຂະຫຍາຍ latissimus dorsi (lats). ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍແບບພິເສດຍ້ອນວ່າມັນສົ່ງເສີມການເຕີບໂຕຂອງກ້າມຊີ້ນ, ປັບປຸງທ່າທາງ, ແລະເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ. ບຸກຄົນຕ້ອງການທີ່ຈະລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປົກກະຕິຂອງພວກເຂົາເພື່ອພັດທະນາກັບຄືນໄປບ່ອນທີ່ຖືກກໍານົດໄວ້ດີ, ປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນ, ແລະເສີມຂະຫຍາຍການປະຕິບັດຂອງພວກເຂົາໃນຄວາມພະຍາຍາມຂອງນັກກິລາອື່ນໆ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ດຶງລົງສາຍເຄເບີ້ນ

• ຈັບແຖບດ້ວຍມືທັງສອງ, ຝາມືຫັນລົງ, ແລະມືຂອງເຈົ້າກວ້າງກວ່າຄວາມກວ້າງຂອງບ່າເລັກນ້ອຍ.
• ດຶງແຖບລົງໄປຫາຫນ້າເອິກຂອງເຈົ້າໃນຂະນະທີ່ຮັກສາສອກຂອງເຈົ້າຢູ່ໃກ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າບີບຫົວບ່າຂອງເຈົ້າເຂົ້າກັນ.
• ຖືທ່ານີ້ໄວ້ຊົ່ວໄລຍະໜຶ່ງ, ຮູ້ສຶກວ່າມີການຫົດຕົວຢູ່ໃນກ້າມຊີ້ນ lat ຂອງທ່ານ.
• ຄ່ອຍໆກັບຄືນແຖບກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ປ່ອຍໃຫ້ແຂນຂອງທ່ານຂະຫຍາຍອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນແລະກ້າມຊີ້ນ lat ຂອງທ່ານ stretch.

নিবারণের জন্য টিপস ດຶງລົງສາຍເຄເບີ້ນ

• ** ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ** ຫຼີກ​ເວັ້ນ​ການ​ກະ​ຕຸ້ນ​ຫຼື​ໃຊ້​ແຮງ​ດັນ​ເພື່ອ​ດຶງ​ສາຍ​ລົງ​. ແທນທີ່ຈະ, ໃຊ້ການເຄື່ອນໄຫວຊ້າໆແລະຄວບຄຸມເພື່ອເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງເຕັມສ່ວນ. ນີ້ຈະເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
• **ຕຳແໜ່ງມືທີ່ຖືກຕ້ອງ:** ມືຂອງເຈົ້າຄວນຈະກວ້າງກວ່າບ່າ-ກວ້າງເລັກນ້ອຍ. ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ມື​ຈັບ​ແໜ້ນ​ເກີນ​ໄປ​ເພາະ​ອັນ​ນີ້​ຈະ​ເຮັດ​ໃຫ້​ຂໍ້​ມື ແລະ​ມື​ເມື່ອຍ. ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ການໃຊ້ກ້າມຊີ້ນຫລັງແລະບ່າຂອງທ່ານເພື່ອດຶງສາຍລົງ.
• ** ຫຼີກ​ລ່ຽງ​ການ​ຕໍ່​ເກີນ​:** ຢ່າ​ດຶງ​ສາຍ​ລົງ​ໄກ​ເກີນ​ໄປ​. ແຖບຄວນຫຼຸດລົງປະມານລະດັບຫນ້າເອິກ. ດຶງມັນລົງໄກເກີນໄປສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມເຄັ່ງຕຶງທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນໃສ່ບ່າແລະຫຼັງຂອງເຈົ້າ.
• ** ເຕັກນິກການຫາຍໃຈ:** ຫາຍໃຈອອກໃນຂະນະທີ່ທ່ານດຶງ

ດຶງລົງສາຍເຄເບີ້ນ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ດຶງລົງສາຍເຄເບີ້ນ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍ Cable Standing Pulldown. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີສໍາລັບການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຫລັງແລະແຂນ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນວ່າພວກເຂົາກໍາລັງໃຊ້ແບບຟອມທີ່ຖືກຕ້ອງແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກຫຼືຜູ້ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການຊີ້ນໍາສອງສາມເທື່ອທໍາອິດເພື່ອຮັບປະກັນການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ດຶງລົງສາຍເຄເບີ້ນ?

• ການປ່ຽນແປງອີກອັນຫນຶ່ງແມ່ນ Wide-Grip Cable Pulldown, ເຊິ່ງແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫລັງກວ້າງ, ລວມທັງ latissimus dorsi.
• The Close-Grip Cable Pulldown ແມ່ນອີກການປ່ຽນແປງທີ່ເນັ້ນໃສ່ສ່ວນໃນຂອງກ້າມຊີ້ນຫຼັງ, ໃຫ້ການອອກກຳລັງກາຍທີ່ເຂັ້ມຂຸ້ນກວ່າ.
• Reverse-Grip Cable Pulldown ແມ່ນອີກທາງເລືອກຫນຶ່ງ, ການປ່ຽນແປງນີ້ແນໃສ່ lats ຕ່ໍາແລະຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງການຈັບ.
• ສຸດທ້າຍ, ແຖວບ່ອນນັ່ງສາຍເຄເບີ້ນແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫລັງແຕ່ຈາກມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ສະເຫນີການອອກກໍາລັງກາຍກັບຄືນໄປບ່ອນທີ່ສົມບູນແບບ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ດຶງລົງສາຍເຄເບີ້ນ?

• ແຖວບ່ອນນັ່ງສາຍເຄເບີ້ນເສີມສ້າງຄວາມສົມດູນຂອງສາຍເຄເບີ້ນທີ່ຢືນຢູ່ Pulldown ໂດຍສຸມໃສ່ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ສໍາຄັນດຽວກັນຢູ່ດ້ານຫລັງແຕ່ຈາກມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ຊ່ວຍໃຫ້ມີຄວາມສົມດຸນໃນການພັດທະນາກ້າມຊີ້ນແລະປ້ອງກັນຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງກ້າມຊີ້ນ.
• The Lat Pulldown ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ກ່ຽວຂ້ອງທີ່ເສີມສ້າງ Cable Standing Pulldown ຍ້ອນວ່າມັນໂດດດ່ຽວກ້າມຊີ້ນ latissimus dorsi, ເຊິ່ງຍັງເຮັດວຽກໃນລະຫວ່າງການສາຍ Cable Standing Pulldown, ແຕ່ມີການເຄື່ອນໄຫວທີ່ແຕກຕ່າງກັນເລັກນ້ອຍ, ດັ່ງນັ້ນການເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງດ້ານຫຼັງແລະການປັບປຸງການກໍານົດຂອງກ້າມຊີ້ນ.