Cable Reverse Preacher Curl

• শরীরের অংশ: Feso honkalanyikaneinas.
• উপকরণ: Kedi
• প্রাথমিক মাংশ: Brachioradialis
• দ্বিতীয় মাংশ: Biceps Brachii, Brachialis

পরিচিতি Cable Reverse Preacher Curl

The Cable Reverse Preacher Curl ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ຕົ້ນຕໍແມ່ນເປົ້າຫມາຍ biceps ແລະ forearms ຂອງທ່ານ, ຊ່ວຍເພີ່ມຄໍານິຍາມຂອງກ້າມຊີ້ນແລະປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍເທິງ. ມັນ ເໝາະ ສຳ ລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງນັກກິລາທີ່ກ້າວ ໜ້າ, ຜູ້ທີ່ຊອກຫາຄວາມຫຼາກຫຼາຍຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍແຂນຂອງພວກເຂົາ. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປົກກະຕິຂອງເຂົາເຈົ້າຍ້ອນວ່າມັນສະຫນອງສິ່ງທ້າທາຍທີ່ເປັນເອກະລັກສໍາລັບກ້າມຊີ້ນແຂນ, ສົ່ງເສີມຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງຂໍ້ມືທີ່ດີຂຶ້ນ, ແລະສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງມື.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Cable Reverse Preacher Curl

• ຢືນຫັນໜ້າກັບເຄື່ອງສາຍເຄເບີ້ນ ແລະ ຈັບແຖບດ້ວຍມືຈັບຂ້າງ, ມືໃຫ້ບ່າກວ້າງຫ່າງກັນ.
• ໂດຍໃຫ້ຕີນຂອງທ່ານບ່າກວ້າງອອກຈາກກັນເພື່ອຄວາມສົມດູນ, ເນີ້ງໄປຂ້າງໜ້າເລັກນ້ອຍເພື່ອໃຫ້ແຂນຂອງທ່ານຂະຫຍາຍອອກໄດ້ເຕັມທີ່ ແລະແຖບແມ່ນຢູ່ພາຍໃຕ້ຄວາມກົດດັນ.
• ຄ່ອຍໆກົ້ມແຖບໃສ່ບ່າຂອງເຈົ້າ, ຮັກສາສອກຂອງເຈົ້າຢູ່ສະຖິດ ແລະໃຊ້ພຽງແຕ່ໜ້າຜາກຂອງເຈົ້າເພື່ອຍົກນໍ້າໜັກ.
• ຢຸດຊົ່ວຄາວຢູ່ເທິງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງແຖບກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຮັກສາຄວາມກົດດັນຂອງສາຍໄຟຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍທັງຫມົດ.

নিবারণের জন্য টিপস Cable Reverse Preacher Curl

• Grip: ການຍຶດຖືເປັນລັກສະນະທີ່ສໍາຄັນອີກອັນຫນຶ່ງຂອງ Cable Reverse Preacher Curl. ທ່ານຄວນຈັບແຖບດ້ວຍມື, ໂດຍຝາມືຂອງທ່ານຫັນໄປຫາທ່ານ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການຖືແຖບດ້ວຍການຈັບມື, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນຂໍ້ມືຂອງທ່ານແລະບໍ່ໄດ້ກໍານົດເປົ້າຫມາຍກ້າມຊີ້ນຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.
• ຄວບ​ຄຸມ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ຂອງ​ທ່ານ​: ໃນ​ເວ​ລາ​ທີ່​ຍົກ​ນ​້​ໍ​າ​, ເຮັດ​ໃຫ້​ແນ່​ໃຈວ່​າ​ການ​ເຮັດ​ແນວ​ນັ້ນ​ໃນ​ລັກ​ສະ​ນະ​ຊ້າ​, ການ​ຄວບ​ຄຸມ​. ຫຼີກເວັ້ນການ jerking ຫຼືໃຊ້ momentum ເພື່ອຍົກນ້ໍາຫນັກ, ເນື່ອງຈາກວ່ານີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບແລະບໍ່ໄດ້ປະສິດທິພາບຂອງກ້າມຊີ້ນໄດ້. ເຊັ່ນດຽວກັນ, ເມື່ອຫຼຸດລົງນ້ໍາຫນັກ, ເຮັດແນວນັ້ນ

Cable Reverse Preacher Curl প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Cable Reverse Preacher Curl?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍ Cable Reverse Preacher Curl. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ມີຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນຫຼືຜູ້ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການຊີ້ນໍາໃນເບື້ອງຕົ້ນເພື່ອຮັບປະກັນການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະເຕັກນິກຂອງພວກເຂົາປັບປຸງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Cable Reverse Preacher Curl?

• Barbell Reverse Preacher Curl: ແທນທີ່ຈະເປັນສາຍເຄເບີ້ນ, ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ barbell, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ມີຄວາມສົມດຸນແລະຄວາມສົມດຸນໃນ biceps ຂອງທ່ານ.
• hammer Reverse Preacher Curl: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຊ້ hammer grip, ເຊິ່ງສາມາດປະກອບສ່ວນທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງ biceps ແລະ forearms ຂອງທ່ານ.
• Resistance Band Reverse Preacher Curl: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ແຖບຄວາມຕ້ານທານແທນທີ່ຈະເປັນສາຍ, ເຊິ່ງສາມາດເປັນທາງເລືອກທີ່ດີສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍໃນເຮືອນຫຼືສໍາລັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການທາງເລືອກອຸປະກອນມືຖືຫຼາຍ.
• Single-Arm Cable Reverse Preacher Curl: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຊ້ແຂນຫນຶ່ງຄັ້ງ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍສຸມໃສ່ຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກ້າມຊີ້ນແຕ່ລະຄົນແລະແກ້ໄຂຄວາມບໍ່ສົມດຸນໃດໆ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Cable Reverse Preacher Curl?

• Tricep Pushdowns: ໃນຂະນະທີ່ Cable Reverse Preacher Curls ສຸມໃສ່ biceps, Tricep Pushdowns ເປົ້າຫມາຍກຸ່ມກ້າມເນື້ອທີ່ກົງກັນຂ້າມ, triceps. ນີ້ຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ການດຸ່ນດ່ຽງການພັດທະນາກ້າມຊີ້ນຂອງແຂນແລະປ້ອງກັນຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງກ້າມຊີ້ນທີ່ອາດເກີດຂື້ນ.
• Concentration Curls: ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສຸມໃສ່ການ bicep ອື່ນ, ແຕ່ບໍ່ເຫມືອນກັບ Cable Reverse Preacher Curls, ພວກເຂົາເຈົ້າແຍກ bicep ໂດຍບໍ່ມີການຊ່ວຍເຫຼືອໃດໆຈາກບ່າ. ນີ້ອະນຸຍາດໃຫ້ເປົ້າຫມາຍການເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຮູບຮ່າງຂອງກ້າມຊີ້ນ bicep, ເສີມການອອກກໍາລັງກາຍແຂນໂດຍລວມ.