ບ່າໄຫລ່ສະຫຼັບກັບຝາ

• শরীরের অংশ: Ts̥īte-kū-mo-sēše.
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি ບ່າໄຫລ່ສະຫຼັບກັບຝາ

ການອອກກໍາລັງກາຍຂອງ shoulder Flexion Back to Wall ທາງເລືອກແມ່ນການເຄື່ອນໄຫວທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ຊ່ວຍປັບປຸງການເຄື່ອນທີ່ຂອງບ່າແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ແລະເສີມສ້າງຮ່າງກາຍເທິງ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນທີ່ເຂົ້າຮ່ວມກິລາຫຼືກິດຈະກໍາທີ່ຕ້ອງການການເຄື່ອນໄຫວແຂນຢ່າງກວ້າງຂວາງ, ຫຼືຜູ້ທີ່ຟື້ນຕົວຈາກການບາດເຈັບຂອງບ່າ. ການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງທ່າທາງ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບຂອງບ່າ, ແລະປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ບ່າໄຫລ່ສະຫຼັບກັບຝາ

• ຄ່ອຍໆຍົກແຂນເບື້ອງໜຶ່ງຂຶ້ນຕໍ່ໜ້າເຈົ້າ, ຮັກສາມັນໃຫ້ຊື່ ແລະຕັ້ງເປົ້າໝາຍໄປໃຫ້ສູງເທົ່າທີ່ເຈົ້າເຮັດໄດ້ຈົນກວ່າມັນຈະຂະໜານກັບພື້ນ ຫຼືສູງກວ່າເລັກນ້ອຍ, ທັງຮັກສາການຕິດຕໍ່ກັບຝາ.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງດັ່ງກ່າວສໍາລັບສອງສາມວິນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຊ້າໆຫຼຸດລົງແຂນຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.
• ເຮັດການເຄື່ອນໄຫວແບບດຽວກັນກັບແຂນອີກຂ້າງຫນຶ່ງຂອງທ່ານ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານຍັງຄົງຢູ່ກັບກໍາແພງຫີນຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ສືບຕໍ່ສະຫຼັບແຂນສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການຂອງທ່ານ, ສຸມໃສ່ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄວບຄຸມແລະຮັກສາຫຼັກຂອງທ່ານ.

নিবারণের জন্য টিপস ບ່າໄຫລ່ສະຫຼັບກັບຝາ

• ຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງ: ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍແຂນຂອງທ່ານຢູ່ຂ້າງຂອງທ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຍົກແຂນຫນຶ່ງຂຶ້ນເທິງຫົວໃນຂະນະທີ່ຮັກສາແຂນອີກເບື້ອງຫນຶ່ງລົງ. ແຂນຂອງທ່ານຄວນຈະຊື່ແລະຝາມືຂອງທ່ານຫັນໄປຂ້າງຫນ້າ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເອົາຫຼັງຂອງເຈົ້າໃຫ້ຮາບພຽງກັບຝາ ແລະຫຼີກເວັ້ນການກົ້ມໜ້າ ຫຼືອຽງສະໂພກຂອງເຈົ້າ. ນີ້ແມ່ນຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມເມື່ອຍລ້າຫຼືການບາດເຈັບ.
• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ຄວນ​ຈະ​ໄດ້​ຮັບ​ການ​ປະ​ຕິ​ບັດ​ໃນ​ລັກ​ສະ​ນະ​ຊ້າ​ແລະ​ການ​ຄວບ​ຄຸມ​. ຫຼີກ​ລ່ຽງ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ກະ​ຕຸ້ນ ຫຼື​ໄວ ເພາະ​ມັນ​ຈະ​ພາ​ໃຫ້​ເກີດ​ຄວາມ​ເຄັ່ງ​ຕຶງ ຫຼື​ບາດ​ເຈັບ​ຂອງ​ກ້າມ​ຊີ້ນ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະສຸມໃສ່ຄຸນນະພາບຂອງການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍກວ່າປະລິມານການຊໍ້າຄືນ.
• ການຄວບຄຸມລົມຫາຍໃຈ: ການຫາຍໃຈແມ່ນສ່ວນຫນຶ່ງທີ່ສໍາຄັນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍນີ້. ຫາຍໃຈເຂົ້າໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າຍົກແຂນຂຶ້ນ

ບ່າໄຫລ່ສະຫຼັບກັບຝາ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ບ່າໄຫລ່ສະຫຼັບກັບຝາ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍສະຫຼັບບ່າໄຫລ່ກັບຄືນສູ່ກໍາແພງ. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍແລະມີປະສິດທິພາບທີ່ຊ່ວຍປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວຂອງບ່າແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາຫຼືບໍ່ມີນ້ໍາຫນັກໃດໆ, ແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນເມື່ອຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນດີຂຶ້ນ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແມ່ນສໍາຄັນ, ດັ່ງນັ້ນຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນອາດຈະຕ້ອງການທີ່ຈະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ພາຍໃຕ້ການຊີ້ນໍາຂອງຄູຝຶກຫຼືຜູ້ປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ບ່າໄຫລ່ສະຫຼັບກັບຝາ?

• Alternate Shoulder Flexion on Stability Ball: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍໃນຂະນະທີ່ນັ່ງຢູ່ເທິງບານສະຖຽນລະພາບ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ຫຼັກຂອງທ່ານແລະປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງຂອງທ່ານ.
• Alternate Shoulder Flexion with Dumbbells: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ dumbbells ເພື່ອເພີ່ມນ້ໍາຫນັກແລະຄວາມຕ້ານທານ, ເຮັດໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍມີຄວາມທ້າທາຍຫຼາຍແລະມີປະສິດທິພາບໃນການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນບ່າ.
• One Arm Shoulder Flexion Back to Wall: ແທນທີ່ຈະເປັນແຂນສະລັບກັນ, ທ່ານສຸມໃສ່ແຂນຫນຶ່ງໃນເວລາ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສຸມໃສ່ການເຄື່ອນໄຫວແລະຮູບແບບຂອງບ່າຫນຶ່ງ.
• ການເລື່ອນບ່າແບບສະຫຼັບກັບ Wall Squat: ການປ່ຽນແປງນີ້ລວມເອົາການເໜັງຕີງຂອງບ່າເຂົ້າກັບ squat ຝາ, ເພີ່ມການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ບ່າໄຫລ່ສະຫຼັບກັບຝາ?

• Overhead Wall Stretch : ການອອກກຳລັງກາຍນີ້ຊ່ວຍເສີມການເໜັງຕີງຂອງບ່າໄຫລ່ກັບຄືນສູ່ກຳແພງໂດຍການປັບປຸງຄວາມຢືດຢຸ່ນ ແລະຊ່ວງການເຄື່ອນໄຫວຂອງບ່າ ແລະຫຼັງສ່ວນເທິງ ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ການອອກກຳລັງກາຍ flexion ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
• ໂມງຢືນຢູ່ຝາ: ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການເລື່ອນບ່າສະຫຼັບກັບກໍາແພງຫີນ, ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຍັງກ່ຽວຂ້ອງກັບການເຄື່ອນໄຫວບ່າໃນຂະນະທີ່ຢືນຕໍ່ກັບກໍາແພງ. ມັນຊ່ວຍປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວຮ່ວມກັນຂອງບ່າແລະການປະສານງານຂອງກ້າມຊີ້ນ, ເຊິ່ງສາມາດເພີ່ມປະສິດທິພາບໃນການອອກກໍາລັງກາຍ flexion.