ບ່າໄຫລ່ສະຫຼັບກັບຝາ
ব্যায়াম প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলন:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি প্রাপ্ত করুন!
পরিচিতি ບ່າໄຫລ່ສະຫຼັບກັບຝາ
ການອອກກໍາລັງກາຍຂອງ shoulder Flexion Back to Wall ທາງເລືອກແມ່ນການເຄື່ອນໄຫວທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ຊ່ວຍປັບປຸງການເຄື່ອນທີ່ຂອງບ່າແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ແລະເສີມສ້າງຮ່າງກາຍເທິງ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນທີ່ເຂົ້າຮ່ວມກິລາຫຼືກິດຈະກໍາທີ່ຕ້ອງການການເຄື່ອນໄຫວແຂນຢ່າງກວ້າງຂວາງ, ຫຼືຜູ້ທີ່ຟື້ນຕົວຈາກການບາດເຈັບຂອງບ່າ. ການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງທ່າທາງ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບຂອງບ່າ, ແລະປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ.
করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ບ່າໄຫລ່ສະຫຼັບກັບຝາ
- ຄ່ອຍໆຍົກແຂນເບື້ອງໜຶ່ງຂຶ້ນຕໍ່ໜ້າເຈົ້າ, ຮັກສາມັນໃຫ້ຊື່ ແລະຕັ້ງເປົ້າໝາຍໄປໃຫ້ສູງເທົ່າທີ່ເຈົ້າເຮັດໄດ້ຈົນກວ່າມັນຈະຂະໜານກັບພື້ນ ຫຼືສູງກວ່າເລັກນ້ອຍ, ທັງຮັກສາການຕິດຕໍ່ກັບຝາ.
- ຖືຕໍາແຫນ່ງດັ່ງກ່າວສໍາລັບສອງສາມວິນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຊ້າໆຫຼຸດລົງແຂນຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.
- ເຮັດການເຄື່ອນໄຫວແບບດຽວກັນກັບແຂນອີກຂ້າງຫນຶ່ງຂອງທ່ານ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານຍັງຄົງຢູ່ກັບກໍາແພງຫີນຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.
- ສືບຕໍ່ສະຫຼັບແຂນສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການຂອງທ່ານ, ສຸມໃສ່ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄວບຄຸມແລະຮັກສາຫຼັກຂອງທ່ານ.
নিবারণের জন্য টিপস ບ່າໄຫລ່ສະຫຼັບກັບຝາ
- ຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງ: ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍແຂນຂອງທ່ານຢູ່ຂ້າງຂອງທ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຍົກແຂນຫນຶ່ງຂຶ້ນເທິງຫົວໃນຂະນະທີ່ຮັກສາແຂນອີກເບື້ອງຫນຶ່ງລົງ. ແຂນຂອງທ່ານຄວນຈະຊື່ແລະຝາມືຂອງທ່ານຫັນໄປຂ້າງຫນ້າ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເອົາຫຼັງຂອງເຈົ້າໃຫ້ຮາບພຽງກັບຝາ ແລະຫຼີກເວັ້ນການກົ້ມໜ້າ ຫຼືອຽງສະໂພກຂອງເຈົ້າ. ນີ້ແມ່ນຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມເມື່ອຍລ້າຫຼືການບາດເຈັບ.
- ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄວບຄຸມ: ການອອກກໍາລັງກາຍຄວນຈະໄດ້ຮັບການປະຕິບັດໃນລັກສະນະຊ້າແລະການຄວບຄຸມ. ຫຼີກລ່ຽງການເຄື່ອນໄຫວທີ່ກະຕຸ້ນ ຫຼືໄວ ເພາະມັນຈະພາໃຫ້ເກີດຄວາມເຄັ່ງຕຶງ ຫຼືບາດເຈັບຂອງກ້າມຊີ້ນ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະສຸມໃສ່ຄຸນນະພາບຂອງການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍກວ່າປະລິມານການຊໍ້າຄືນ.
- ການຄວບຄຸມລົມຫາຍໃຈ: ການຫາຍໃຈແມ່ນສ່ວນຫນຶ່ງທີ່ສໍາຄັນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍນີ້. ຫາຍໃຈເຂົ້າໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າຍົກແຂນຂຶ້ນ
ບ່າໄຫລ່ສະຫຼັບກັບຝາ প্রশ্নগুলি
শুরুকর্তাদের কি করা যায় ບ່າໄຫລ່ສະຫຼັບກັບຝາ?
ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍສະຫຼັບບ່າໄຫລ່ກັບຄືນສູ່ກໍາແພງ. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍແລະມີປະສິດທິພາບທີ່ຊ່ວຍປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວຂອງບ່າແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາຫຼືບໍ່ມີນ້ໍາຫນັກໃດໆ, ແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນເມື່ອຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນດີຂຶ້ນ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແມ່ນສໍາຄັນ, ດັ່ງນັ້ນຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນອາດຈະຕ້ອງການທີ່ຈະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ພາຍໃຕ້ການຊີ້ນໍາຂອງຄູຝຶກຫຼືຜູ້ປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍ.
কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ບ່າໄຫລ່ສະຫຼັບກັບຝາ?
- Alternate Shoulder Flexion on Stability Ball: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍໃນຂະນະທີ່ນັ່ງຢູ່ເທິງບານສະຖຽນລະພາບ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ຫຼັກຂອງທ່ານແລະປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງຂອງທ່ານ.
- Alternate Shoulder Flexion with Dumbbells: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ dumbbells ເພື່ອເພີ່ມນ້ໍາຫນັກແລະຄວາມຕ້ານທານ, ເຮັດໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍມີຄວາມທ້າທາຍຫຼາຍແລະມີປະສິດທິພາບໃນການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນບ່າ.
- One Arm Shoulder Flexion Back to Wall: ແທນທີ່ຈະເປັນແຂນສະລັບກັນ, ທ່ານສຸມໃສ່ແຂນຫນຶ່ງໃນເວລາ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສຸມໃສ່ການເຄື່ອນໄຫວແລະຮູບແບບຂອງບ່າຫນຶ່ງ.
- ການເລື່ອນບ່າແບບສະຫຼັບກັບ Wall Squat: ການປ່ຽນແປງນີ້ລວມເອົາການເໜັງຕີງຂອງບ່າເຂົ້າກັບ squat ຝາ, ເພີ່ມການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາ.
কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ບ່າໄຫລ່ສະຫຼັບກັບຝາ?
- Overhead Wall Stretch : ການອອກກຳລັງກາຍນີ້ຊ່ວຍເສີມການເໜັງຕີງຂອງບ່າໄຫລ່ກັບຄືນສູ່ກຳແພງໂດຍການປັບປຸງຄວາມຢືດຢຸ່ນ ແລະຊ່ວງການເຄື່ອນໄຫວຂອງບ່າ ແລະຫຼັງສ່ວນເທິງ ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ການອອກກຳລັງກາຍ flexion ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
- ໂມງຢືນຢູ່ຝາ: ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການເລື່ອນບ່າສະຫຼັບກັບກໍາແພງຫີນ, ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຍັງກ່ຽວຂ້ອງກັບການເຄື່ອນໄຫວບ່າໃນຂະນະທີ່ຢືນຕໍ່ກັບກໍາແພງ. ມັນຊ່ວຍປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວຮ່ວມກັນຂອງບ່າແລະການປະສານງານຂອງກ້າມຊີ້ນ, ເຊິ່ງສາມາດເພີ່ມປະສິດທິພາບໃນການອອກກໍາລັງກາຍ flexion.
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড ບ່າໄຫລ່ສະຫຼັບກັບຝາ
- ອອກກໍາລັງກາຍ Flexion Shoulder Flexion
- ອອກກໍາລັງກາຍນ້ໍາຫນັກບ່າ
- ກັບໄປທີ່ Wall shoulder workout
- ການອອກກໍາລັງກາຍບ່າ Flexion
- ອອກກໍາລັງກາຍນ້ໍາຫນັກສໍາລັບບ່າ
- ເຕັກນິກການ Flexion Shoulder Back to Wall
- ອອກກໍາລັງກາຍເສີມສ້າງບ່າ
- ອອກກໍາລັງກາຍຝາສໍາລັບການ flexion shoulder
- ອອກກໍາລັງກາຍ flexion shoulder weight
- ກັບໄປທີ່ Wall workout shoulder ສະຫຼັບ