Handstand ຍ່າງ

• শরীরের অংশ: Ts̥īte-kū-mo-sēše.
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি Handstand ຍ່າງ

Handstand Walk ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍເຕັມທີ່ທີ່ທ້າທາຍເຊິ່ງຕົ້ນຕໍແມ່ນເປົ້າຫມາຍຂອງບ່າ, ແຂນ, ຫຼັກ, ແລະປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງ. ມັນ ເໝາະ ສຳ ລັບບຸກຄົນທີ່ມີພື້ນຖານການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ເຂັ້ມແຂງແລະຜູ້ທີ່ ກຳ ລັງຊອກຫາການເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍ, ວ່ອງໄວ, ແລະການປະສານງານ. ປະຊາຊົນອາດຈະຕ້ອງການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນຂອງພວກເຂົາເພື່ອປະໂຫຍດຂອງມັນໃນການປັບປຸງການຄວບຄຸມຮ່າງກາຍ, ເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນການເຮັດວຽກ, ແລະເພີ່ມອົງປະກອບທີ່ຫນ້າຕື່ນເຕັ້ນແລະມ່ວນຊື່ນກັບການອອກກໍາລັງກາຍຂອງພວກເຂົາ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Handstand ຍ່າງ

• ວາງຕົວທ່ານຢູ່ໃນທ່າວາງມືກັບຝາເພື່ອຮອງຮັບ, ເອົາມືວາງບ່າໄຫລ່ອອກຫ່າງກັນ, ວາງນິ້ວມືເພື່ອຄວາມສົມດູນ, ແລະຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຕັ້ງຊື່ຈາກຫົວຮອດຕີນ.
• ເມື່ອທ່ານສະດວກສະບາຍໃນທ່າຢືນຂອງມື, ຄ່ອຍໆຍູ້ອອກຈາກຝາແລະພະຍາຍາມດຸ່ນດ່ຽງກັບມືຂອງທ່ານ, ດຶງຫຼັກຂອງທ່ານແລະຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແຫນ້ນແລະຊື່.
• ເລີ່ມຕົ້ນຍ່າງໂດຍການປ່ຽນນ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານໃສ່ມືຫນຶ່ງແລະເລື່ອນອີກມືຫນຶ່ງໄປຂ້າງຫນ້າ, ປະຕິບັດຕາມໂດຍການປ່ຽນນ້ໍາຫນັກໃສ່ອີກມືຫນຶ່ງແລະເລື່ອນມືທໍາອິດໄປຂ້າງຫນ້າ.
• ປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວນີ້ຊ້ໍາໆ, ສະເຫມີຮັກສາແກນທີ່ເຂັ້ມແຂງແລະສອດຄ່ອງຮ່າງກາຍ, ຈົນກ່ວາທ່ານສະດວກສະບາຍສາມາດຍ່າງດ້ວຍມືຂອງທ່ານໃນໄລຍະທາງສັ້ນ. ຢ່າລືມລົງຈອດຢ່າງປອດໄພ ແລະຄວບຄຸມສະເໝີ ຖ້າທ່ານສູນເສຍຄວາມສົມດຸນ.

নিবারণের জন্য টিপস Handstand ຍ່າງ

• **ເຮັດ​ໃຫ້​ມື​ຖື​ຂັ້ນ​ພື້ນ​ຖານ​ກ່ອນ**: ຄວາມ​ຜິດ​ພາດ​ທົ່ວ​ໄປ​ແມ່ນ​ການ​ພະ​ຍາ​ຍາມ​ຍ່າງ​ກ່ອນ​ທີ່​ທ່ານ​ຈະ​ສາ​ມາດ​ຖື​ມື​ທີ່​ຫມັ້ນ​ຄົງ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດທີ່ຈະຕ້ອງໃຊ້ມືຂັ້ນພື້ນຖານຕໍ່ກັບຝາ, ໂດຍສຸມໃສ່ການຮັກສາເສັ້ນກົງແລະຄວບຄຸມຄວາມສົມດູນຂອງທ່ານ. ເມື່ອເຈົ້າຮູ້ສຶກສະບາຍໃຈກັບສິ່ງນີ້, ເຈົ້າສາມາດເລີ່ມຝຶກຍ່າງໄດ້.
• ** ໃຊ້ນິ້ວມືຂອງເຈົ້າເພື່ອຄວາມສົມດຸນ **: ເມື່ອຍ່າງດ້ວຍມືຂອງເຈົ້າ, ນິ້ວມືຂອງເຈົ້າເຮັດຫນ້າທີ່ເປັນຕີນຂອງເຈົ້າ. ຢຽດນິ້ວມືຂອງເຈົ້າໃຫ້ກວ້າງ ແລະໃຊ້ພວກມັນຈັບພື້ນ ແລະດຸ່ນດ່ຽງ. ຖ້າເຈົ້າກຳລັງລົ້ມໄປຂ້າງໜ້າ, ກົດລົງດ້ວຍນິ້ວມືຂອງເຈົ້າ. ຖ້າເຈົ້າລົ້ມຖອຍຫຼັງ, ກົດລົງດ້ວຍຝາມືຂອງເຈົ້າ.
• ** ຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໃຫ້ສອດຄ່ອງ **: ສະເຫມີມຸ່ງຫມັ້ນທີ່ຈະຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຢູ່ໃນເສັ້ນຊື່ຈາກມືຂອງເຈົ້າໄປຫາເຈົ້າ

Handstand ຍ່າງ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Handstand ຍ່າງ?

ໃນຂະນະທີ່ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແນ່ນອນສາມາດເລີ່ມຕົ້ນການຝຶກອົບຮົມເພື່ອເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍ Handstand Walk, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະສັງເກດວ່ານີ້ແມ່ນການເຄື່ອນໄຫວທີ່ສັບສົນແລະທ້າທາຍທີ່ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍ, ຄວາມສົມດູນແລະການປະສານງານຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ຂໍແນະນຳໃຫ້ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການອອກກຳລັງກາຍທີ່ງ່າຍກວ່າເພື່ອສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ ແລະ ຄ່ອຍໆເຮັດວຽກໄປຈົນເຖິງ Handstand Walk. ມັນຍັງສົມຄວນທີ່ຈະມີຄູຝຶກ ຫຼືນັກກວດຫາບ່ອນເພື່ອຄວາມປອດໄພ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Handstand ຍ່າງ?

• Freestanding Handstand Walk: ນີ້​ແມ່ນ​ເປັນ​ສະ​ບັບ​ກ້າວ​ຫນ້າ​ຫຼາຍ​ທີ່​ທ່ານ​ປະ​ຕິ​ບັດ​ການ​ຍ່າງ handstand ໂດຍ​ບໍ່​ມີ​ການ​ສະ​ຫນັບ​ສະ​ຫນູນ​ໃດໆ​.
• The Handstand Walk with Shoulder Taps: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານແຕະບ່າຂອງທ່ານສະລັບກັນໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຕໍາແຫນ່ງ handstand.
• Handstand ຍ່າງຂ້າມອຸປະສັກ: ນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຍ່າງເທິງມືຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ນໍາທາງຜ່ານອຸປະສັກຕ່າງໆ.
• Handstand Walk on Incline: ການປ່ຽນແປງນີ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ທ່ານປະຕິບັດການຍ່າງ handstand ໃນດ້ານ inclined, ເຊິ່ງເພີ່ມລະດັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Handstand ຍ່າງ?

• Pike Push-Up ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ສະຫນັບສະຫນູນ Handstand Walk ໂດຍເນັ້ນໃສ່ການເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງບ່າແລະຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການຮັກສາຕໍາແຫນ່ງ inverted ໃນລະຫວ່າງການຍ່າງດ້ວຍມື.
• Hollow Body Holds ຍັງສາມາດເພີ່ມປະສິດທິພາບການຍ່າງ Handstand ຍ້ອນວ່າພວກມັນເຮັດວຽກກ່ຽວກັບຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຫຼັກ, ຮັບປະກັນການຄວບຄຸມແລະການດຸ່ນດ່ຽງທີ່ດີກວ່າໃນເວລາຍ່າງດ້ວຍມືຂອງທ່ານ.