ບ່າ - ການເສີມທາງຂວາງ - ການປະທະກັນ

• শরীরের অংশ: Ts̥īte-kū-mo-sēše.
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি ບ່າ - ການເສີມທາງຂວາງ - ການປະທະກັນ

The Shoulder - Transverse Adduction - ການອອກກໍາລັງກາຍ articulations ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະໂຫຍດທີ່ເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນຢູ່ໃນບ່າ, ໂດຍສະເພາະ pectoralis major ແລະ deltoids, ຊ່ວຍໃຫ້ການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ. ມັນ​ເປັນ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ທີ່​ເຫມາະ​ສົມ​ສໍາ​ລັບ​ນັກ​ກິ​ລາ​, goers gym​, ແລະ​ທຸກ​ຄົນ​ທີ່​ກໍາ​ລັງ​ຊອກ​ຫາ​ເພື່ອ​ເສີມ​ຂະ​ຫຍາຍ​ຮ່າງ​ກາຍ​ຂອງ​ຮ່າງ​ກາຍ​ຫຼື​ການ​ຟື້ນ​ຟູ​ການ​ບາດ​ເຈັບ​ບ່າ​. ບຸກຄົນຕ້ອງການທີ່ຈະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເພື່ອເພີ່ມປະສິດທິພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າ, ປັບປຸງທ່າທາງ, ແລະສະຫນັບສະຫນູນການເຄື່ອນໄຫວທີ່ເປັນປະໂຫຍດປະຈໍາວັນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ບ່າ - ການເສີມທາງຂວາງ - ການປະທະກັນ

• ຄ່ອຍໆເອົາ dumbbells ຂ້າມທາງຫນ້າຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໂດຍການບີບຫົວບ່າຂອງທ່ານເຂົ້າກັນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເຮັດໃຫ້ສອກຂອງທ່ານງໍເລັກນ້ອຍ.
• ສືບຕໍ່ການເຄື່ອນໄຫວນີ້ຈົນກ່ວາແຂນຂອງທ່ານຖືກຂ້າມຢູ່ດ້ານຫນ້າຂອງຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ໂດຍ dumbbells ເກືອບສໍາຜັດ.
• ຢຸດຊົ່ວຄາວຢູ່ດ້ານເທິງຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຫຼຸດ dumbbells ກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ.
• ເຮັດບົດຝຶກຫັດນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຮັກສາການຄວບຄຸມ dumbbells ຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວທັງຫມົດ.

নিবারণের জন্য টিপস ບ່າ - ການເສີມທາງຂວາງ - ການປະທະກັນ

• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ຍ້າຍ​ແຂນ​ຂອງ​ທ່ານ​ໄປ​ທົ່ວ​ຮ່າງ​ກາຍ​ຂອງ​ທ່ານ​ໃນ​ລັກ​ສະ​ນະ​ຊ້າ​ແລະ​ການ​ຄວບ​ຄຸມ​. ຫຼີກເວັ້ນການ jerky ຫຼືການເຄື່ອນໄຫວໄວ, ເຫຼົ່ານີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ. ສຸມໃສ່ກ້າມຊີ້ນທີ່ທ່ານກໍາລັງເຮັດວຽກແລະພະຍາຍາມຮູ້ສຶກວ່າພວກເຂົາເຮັດສັນຍາແລະຜ່ອນຄາຍ.
• ຊ່ວງການເຄື່ອນໄຫວ: ເມື່ອປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໃຊ້ການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງເຕັມທີ່. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍແຂນຂອງທ່ານຂະຫຍາຍອອກໄປຂ້າງແລະຍ້າຍມັນໄປທົ່ວຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຫຼີກເວັ້ນການຍືດຍາວຫຼືບັງຄັບແຂນຂອງທ່ານເກີນຂອບເຂດທໍາມະຊາດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ເພາະວ່ານີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຄັ່ງຕຶງຫຼືການບາດເຈັບ.
• ການຫາຍໃຈ: ການຫາຍໃຈທີ່ຖືກຕ້ອງແມ່ນຈໍາເປັນໃນເວລາທີ່ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍໃດໆ, ລວມທັງການເພີ່ມ Shoulder Transverse Adduction. ຕົວຢ່າງ

ບ່າ - ການເສີມທາງຂວາງ - ການປະທະກັນ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ບ່າ - ການເສີມທາງຂວາງ - ການປະທະກັນ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ Shoulder - Transverse Adduction, ແຕ່ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາຫຼືແມ້ກະທັ້ງບໍ່ມີນ້ໍາຫນັກທັງຫມົດ, ສຸມໃສ່ຮູບແບບແລະເຕັກນິກ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກແລະບ່າ. ມັນສະເຫມີແນະນໍາໃຫ້ມີຄູຝຶກມືອາຊີບຫຼືຜູ້ມີຄວາມຮູ້ນໍາພາທ່ານຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບທີ່ອາດຈະເກີດຂຶ້ນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ບ່າ - ການເສີມທາງຂວາງ - ການປະທະກັນ?

• ການເພີ່ມສາຍເຄເບີ້ນແບບຢືນຢູ່ແມ່ນການປ່ຽນແປງອື່ນທີ່ທ່ານໃຊ້ເຄື່ອງສາຍເຄເບີ້ນເພື່ອປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວ adduction transverse.
• ການເພີ່ມ Dumbbell ນອນແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການນອນຢູ່ຂ້າງຂອງທ່ານແລະປະຕິບັດການເສີມດ້ວຍ dumbbell.
• ການເພີ່ມເຄື່ອງຈັກບ່ອນນັ່ງແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ໃຊ້ເຄື່ອງອອກກໍາລັງກາຍສະເພາະທີ່ຖືກອອກແບບມາສໍາລັບການເຄື່ອນໄຫວນີ້, ອະນຸຍາດໃຫ້ມີການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີການຄວບຄຸມແລະເປົ້າຫມາຍຫຼາຍຂຶ້ນ.
• The Resistance Band Shoulder Adduction ແມ່ນຕົວປ່ຽນແປງອື່ນທີ່ໃຊ້ແຖບຕ້ານທານ, ສະເຫນີຄວາມຕ້ານທານທີ່ສາມາດປັບໄດ້ແລະສົ່ງເສີມຄວາມຫມັ້ນຄົງ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ບ່າ - ການເສີມທາງຂວາງ - ການປະທະກັນ?

• Dumbbell Flyes: Dumbbell flyes ເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກແລະບ່າຢູ່ໃນຍົນທີ່ຄ້າຍຄືກັນຂອງການເຄື່ອນໄຫວກັບ transverse adduction. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງລະດັບການເຄື່ອນໄຫວແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງສາມາດປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການເພີ່ມ transverse smoother ແລະປະສິດທິພາບຫຼາຍ.
• Bent-Over Rows: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຕົ້ນຕໍແມ່ນເປົ້າຫມາຍກ້າມຊີ້ນຢູ່ດ້ານຫລັງຂອງທ່ານ, ແຕ່ມັນຍັງກ່ຽວຂ້ອງກັບກ້າມຊີ້ນບ່າ, ລວມທັງສິ່ງທີ່ຖືກນໍາໃຊ້ໃນການເສີມທາງຂວາງ. ໂດຍການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້, ທ່ານສາມາດປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະສະຖຽນລະພາບຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງໂດຍລວມ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍທ່ານປະຕິບັດການເສີມທາງຂວາງຂອງບ່າໄດ້ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ.