ບ່າ - ການ​ຂະ​ຫຍາຍ - ປະ​ສານ​

• শরীরের অংশ: Ts̥īte-kū-mo-sēše.
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি ບ່າ - ການ​ຂະ​ຫຍາຍ - ປະ​ສານ​

Shoulder - Extension - Articulations ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ຖືກອອກແບບມາເພື່ອເພີ່ມການເຄື່ອນໄຫວຂອງບ່າແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະທ່າທາງ. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ໂດຍສະເພາະຜູ້ທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນກິລາຫຼືກິດຈະກໍາທີ່ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການນໍາໃຊ້ບ່າຢ່າງກວ້າງຂວາງຫຼືຜູ້ທີ່ຟື້ນຕົວຈາກການບາດເຈັບຂອງບ່າ. ປະຊາຊົນຢາກເຮັດບົດຝຶກຫັດນີ້ເພື່ອເສີມຂະຫຍາຍການເຮັດວຽກຂອງບ່າຂອງເຂົາເຈົ້າ, ປ້ອງກັນການບາດເຈັບ, ແລະສົ່ງເສີມຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ມີການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍຂຶ້ນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ບ່າ - ການ​ຂະ​ຫຍາຍ - ປະ​ສານ​

• ຢຽດແຂນຂອງທ່ານຊື່ຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານໃນລະດັບຄວາມສູງຂອງບ່າ, ຝາມືຫັນລົງ.
• ຄ່ອຍໆເລື່ອນແຂນຂອງທ່ານກັບຄືນເທົ່າທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້, ຮັກສາພວກມັນຊື່ແລະລະດັບກັບບ່າຂອງເຈົ້າ.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບສອງສາມວິນາທີ, ຮູ້ສຶກວ່າ stretch ໃນ shoulders ຂອງທ່ານ.
• ຄ່ອຍໆກັບຄືນແຂນຂອງທ່ານໄປຫາຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস ບ່າ - ການ​ຂະ​ຫຍາຍ - ປະ​ສານ​

• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ປະ​ຕິ​ບັດ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ຂະ​ຫຍາຍ​ຊ້າໆ​ແລະ​ໃນ​ລັກ​ສະ​ນະ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​. ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ກະ​ຕຸ້ນ​ຫຼື​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ຢ່າງ​ວ່ອງ​ໄວ, ເນື່ອງ​ຈາກ​ວ່າ​ສິ່ງ​ເຫຼົ່າ​ນີ້​ສາ​ມາດ​ເມື່ອຍ​ກ້າມ​ຊີ້ນ​ບ່າ​ແລະ​ຂໍ້​ຕໍ່. ກຸນແຈສໍາຄັນຕໍ່ການຂະຫຍາຍບ່າຢ່າງມີປະສິດທິພາບແມ່ນການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວທັງຫມົດ, ບໍ່ພຽງແຕ່ຢູ່ໃນຈຸດສຸດທ້າຍເທົ່ານັ້ນ.
• ໃຊ້ນ້ໍາຫນັກທີ່ເຫມາະສົມ: ຖ້າທ່ານກໍາລັງໃຊ້ນ້ໍາຫນັກສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າພວກມັນບໍ່ຫນັກເກີນໄປ. ການນໍາໃຊ້ນ້ໍາຫນັກທີ່ຫນັກເກີນໄປສາມາດນໍາໄປສູ່ຮູບແບບທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງແລະການບາດເຈັບທີ່ອາດຈະເກີດຂື້ນ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງທ່ານດີຂຶ້ນ.
• ຢ່າເຮັດຫຼາຍເກີນໄປ: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການຂະຫຍາຍບ່າເກີນໃນໄລຍະການຂະຫຍາຍ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມເຄັ່ງຕຶງຫຼືການບາດເຈັບ. ແຂນຂອງເຈົ້າຄວນຈະເປັນ

ບ່າ - ການ​ຂະ​ຫຍາຍ - ປະ​ສານ​ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ບ່າ - ການ​ຂະ​ຫຍາຍ - ປະ​ສານ​?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍຂອງ Shoulder Extension Articulations. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ມັກຈະຖືກນໍາໃຊ້ໃນໂຄງການການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະການຟື້ນຟູ, ເຮັດໃຫ້ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ລວມທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາຫຼືແມ້ກະທັ້ງບໍ່ມີນ້ໍາຫນັກທັງຫມົດ, ສຸມໃສ່ຮູບແບບແລະການຄວບຄຸມ. ເມື່ອຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນປັບປຸງ, ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກສາມາດເພີ່ມຂຶ້ນເທື່ອລະກ້າວ. ຈື່ໄວ້ສະເໝີວ່າຄວນອຸ່ນເຄື່ອງກ່ອນອອກກຳລັງກາຍ ແລະຢຸດຖ້າຮູ້ສຶກເຈັບ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ບ່າ - ການ​ຂະ​ຫຍາຍ - ປະ​ສານ​?

• ການຂະຫຍາຍຂອງຂໍ້ຕໍ່ບ່າແມ່ນມີລັກສະນະໂດຍການເຄື່ອນໄຫວດ້ານຫລັງຂອງແຂນເທິງ, ອໍານວຍຄວາມສະດວກໂດຍການເຊື່ອມຂອງ humerus ແລະ scapula.
• ການຂະຫຍາຍບ່າແມ່ນຂະບວນການທີ່ humerus ແລະ scapula ພົວພັນກັນເພື່ອໃຫ້ແຂນຍ້າຍອອກໄປຈາກຕໍາແຫນ່ງທາງກາຍະສາດຂອງມັນ.
• ການເຊື່ອມຂອງບ່າໃນລະຫວ່າງການຂະຫຍາຍປະກອບດ້ວຍການເຄື່ອນໄຫວດ້ານຫລັງຂອງແຂນ, ໂດຍສະເພາະການພົວພັນລະຫວ່າງ humerus ແລະ scapula.
• ໃນການຂະຫຍາຍບ່າ, humerus ແລະ scapula ເຮັດວຽກຮ່ວມກັນເພື່ອຍູ້ແຂນກັບຄືນໄປບ່ອນຈາກທ່າທາງກາຍຍະສາດມາດຕະຖານຂອງມັນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ບ່າ - ການ​ຂະ​ຫຍາຍ - ປະ​ສານ​?

• Lat Pulldowns: Lat pulldowns ຕົ້ນຕໍເຮັດວຽກ latissimus dorsi, ກ້າມຊີ້ນຂະຫນາດໃຫຍ່ຢູ່ດ້ານຫລັງທີ່ມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການຂະຫຍາຍບ່າ. ໂດຍການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນນີ້, ທ່ານສາມາດເສີມຂະຫຍາຍພະລັງງານແລະປະສິດທິພາບຂອງການເຄື່ອນໄຫວຂະຫຍາຍບ່າຂອງທ່ານ.
• Tricep Dips: Tricep dips ບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດວຽກຂອງ triceps, ແຕ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນບ່າໃນໄລຍະການຫຼຸດຜ່ອນການອອກກໍາລັງກາຍ. ນີ້ເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຂະຫຍາຍບ່າ, ດັ່ງນັ້ນການປັບປຸງການປະຕິບັດໂດຍລວມຂອງການຂະຫຍາຍບ່າ.