Incline Shoulder Tap

• শরীরের অংশ: Koweeji
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি Incline Shoulder Tap

Incline Shoulder Tap ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຫຼັກ, ບ່າ, ແລະແຂນໃນຂະນະທີ່ປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງແລະການປະສານງານ. ມັນ ເໝາະ ສຳ ລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ໂດຍສະເພາະຜູ້ທີ່ຊອກຫາການເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະສະຖຽນລະພາບຂອງຮ່າງກາຍ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເປັນຄວາມປາຖະຫນາສໍາລັບຄວາມສາມາດໃນການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຫຼາຍຄັ້ງພ້ອມກັນ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນການເພີ່ມປະສິດຕິຜົນຕໍ່ການອອກກໍາລັງກາຍໃດໆ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Incline Shoulder Tap

• ເອົາມືຂອງທ່ານວາງໄວ້ເທິງເກົ້າອີ້, ກວ້າງກວ່າບ່າ-ກວ້າງເລັກນ້ອຍ, ແລະຂະຫຍາຍຕີນໄປທາງຫລັງເພື່ອໃຫ້ເຈົ້າຢູ່ໃນທ່າວາງແຜ່ນ.
• ຮັກສາຫຼັກຂອງທ່ານໄວ້, ສະໂພກເປັນສີ່ຫຼ່ຽມກັບພື້ນ, ແລະຮ່າງກາຍຢູ່ໃນເສັ້ນຊື່ຈາກຫົວຫາສົ້ນ.
• ຍົກມືຂວາຂອງເຈົ້າອອກຈາກຕັ່ງນັ່ງ ແລະແຕະບ່າຊ້າຍຂອງເຈົ້າ, ຈາກນັ້ນວາງມັນຄືນ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວດ້ວຍມືຊ້າຍຂອງທ່ານແຕະບ່າຂວາຂອງເຈົ້າ, ແລະສືບຕໍ່ສະລັບກັນສໍາລັບໄລຍະເວລາຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস Incline Shoulder Tap

• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ໃນ​ຂະ​ນະ​ທີ່​ທ່ານ​ຍົກ​ມື​ຫນຶ່ງ​ແຕະ​ບ່າ​ຂອງ​ກົງ​ກັນ​ຂ້າມ​, ໃຫ້​ຫຼັກ​ຂອງ​ທ່ານ​ມີ​ສ່ວນ​ພົວ​ພັນ​ແລະ​ພະ​ຍາ​ຍາມ​ເພື່ອ​ຫຼີກ​ເວັ້ນ​ການ​ການ​ສັ່ນ​ສະ​ໂພກ​ຂອງ​ທ່ານ​. ຫຼາຍຄົນເຮັດຜິດພາດຂອງການຟ້າວຜ່ານການເຄື່ອນໄຫວຫຼືປ່ອຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າ sway ຈາກຂ້າງຄຽງ, ເຊິ່ງສາມາດຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແລະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງການບາດເຈັບ.
• ຮັກສາຈຸດສຸມໃສ່: ຮັກສາການເບິ່ງຂອງທ່ານໄປທາງຫນ້າເລັກນ້ອຍເພື່ອຊ່ວຍຮັກສາກະດູກສັນຫຼັງທີ່ເປັນກາງ. ຢ່າເງີຍໜ້າຂຶ້ນ ຫຼືລົງ ເພາະມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ສາຍຄໍຂອງເຈົ້າບໍ່ຈຳເປັນໄດ້.
• ຄວາມຄືບໜ້າເທື່ອລະກ້າວ: ຖ້າທ່ານເປັນຄົນໃໝ່ໃນການອອກກຳລັງກາຍນີ້, ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍທ່າທາງທີ່ສູງຂຶ້ນເພື່ອເຮັດໃຫ້ການເຄື່ອນໄຫວງ່າຍຂຶ້ນ ແລະຄ່ອຍໆກ້າວໄປສູ່ທ່າອຽງທີ່ຕໍ່າກວ່າເມື່ອເຈົ້າເຂັ້ມແຂງຂຶ້ນ. ຢ່າ

Incline Shoulder Tap প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Incline Shoulder Tap?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ Incline Shoulder Tap. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຄັ່ງຕຶງໜ້ອຍກວ່າຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ Shoulder Tap ແບບດັ້ງເດີມ ເນື່ອງຈາກທ່າອຽງຈະຫຼຸດປະລິມານນໍ້າໜັກຮ່າງກາຍທີ່ເຈົ້າຕ້ອງຍົກ, ເຮັດໃຫ້ມັນງ່າຍຂຶ້ນໃນແຂນ ແລະບ່າຂອງເຈົ້າ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຄ້າງຫ້ອງຫນ້ອຍລົງແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງພວກເຂົາດີຂຶ້ນ. ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ຈະຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ຖ້າທ່ານມີຄວາມກັງວົນກ່ຽວກັບສຸຂະພາບ, ໃຫ້ປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືຜູ້ໃຫ້ບໍລິການດ້ານສຸຂະພາບກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Incline Shoulder Tap?

• Single-Leg Incline Shoulder Tap: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຍົກຂາຫນຶ່ງອອກຈາກພື້ນໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການປາດບ່າ, ເພີ່ມຄວາມທ້າທາຍໃນການດຸ່ນດ່ຽງແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກຂອງທ່ານ.
• Incline Shoulder Tap ດ້ວຍການ Push-Up: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການປະຕິບັດການ push-up ລະຫວ່າງການປາດບ່າແຕ່ລະຄົນ, ເສີມຂະຫຍາຍລັກສະນະການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• Incline Shoulder Tap ກັບ Dumbbells: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຖື dumbbells ໃນມືຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການ taps ບ່າ, ເພີ່ມສິ່ງທ້າທາຍພິເສດໃຫ້ກັບກ້າມຊີ້ນແຂນແລະບ່າຂອງທ່ານ.
• Incline Shoulder Tap with Resistance Band: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຫໍ່ແຖບຕ້ານທານຮອບຂໍ້ມືຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການປາດບ່າ, ເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານແລະການເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານຍາກຂຶ້ນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Incline Shoulder Tap?

• Planks: Planks ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍຍ້ອນວ່າພວກເຂົາຕັ້ງເປົ້າຫມາຍກ້າມຊີ້ນຫຼັກ, ທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບການຮັກສາຄວາມສົມດູນໃນລະຫວ່າງ Incline Shoulder Taps. ພວກເຂົາເຈົ້າຍັງຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມແລະຄວາມອົດທົນ.
• ນັກປີນພູ: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຊ່ວຍເສີມ Incline Shoulder Taps ເນື່ອງຈາກວ່າມັນຍັງຕ້ອງການຫຼັກທີ່ເຂັ້ມແຂງສໍາລັບຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະມັນມີສ່ວນຮ່ວມກັບບ່າ, ແຂນ, ແລະຫນ້າເອິກ, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນທີ່ຕ້ອງການສໍາລັບການ Incline Shoulder Taps.