ປະຕິເສດ Push-up

• শরীরের অংশ: Koweeji
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি ປະຕິເສດ Push-up

The Decline Push-up ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ທ້າທາຍດ້ານເທິງເຊິ່ງແນໃສ່ ໜ້າ ເອິກ, ບ່າ, ແລະ triceps ຕົ້ນຕໍ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກແລະສ່ວນລຸ່ມ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍໃນລະດັບປານກາງເຖິງຂັ້ນສູງທີ່ກໍາລັງຊອກຫາການເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະຄວາມຫມາຍຂອງກ້າມເນື້ອ. ການລວມເອົາການຊຸກຍູ້ການຫຼຸດຕໍ່າລົງເຂົ້າໃນການອອກກຳລັງກາຍແບບປົກກະຕິສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງທ່າທາງ, ເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມ, ແລະໃຫ້ການອອກກຳລັງກາຍທີ່ເຂັ້ມຂຸ້ນກວ່າການຍູ້ແບບດັ້ງເດີມ ເນື່ອງຈາກຄວາມຫຍຸ້ງຍາກເພີ່ມຂຶ້ນຈາກທ່າຕີນທີ່ສູງ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ປະຕິເສດ Push-up

• ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າເປັນເສັ້ນຊື່ຈາກຫົວຂອງເຈົ້າໄປຫາສົ້ນຕີນຂອງເຈົ້າ, ແລະການເບິ່ງຂອງເຈົ້າຖືກສ້ອມແຊມຢູ່ເທິງພື້ນເພື່ອຮັກສາທ່າຄໍທີ່ເປັນກາງ.
• ຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງທ່ານລົງໄປຫາພື້ນໂດຍການງໍສອກຂອງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ພວກມັນໃກ້ຊິດກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
• ຍູ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເດີມໂດຍການຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານແລະນໍາໃຊ້ກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກແລະ tricep ຂອງທ່ານ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ຮັບປະກັນການຮັກສາຄວາມສອດຄ່ອງຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস ປະຕິເສດ Push-up

• ການມີສ່ວນຮ່ວມຫຼັກ: ມີສ່ວນຮ່ວມຫຼັກຂອງເຈົ້າຕະຫຼອດການອອກກຳລັງກາຍ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມ, ແຕ່ຍັງເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ. ຄວາມຜິດພາດທີ່ພົບເລື້ອຍຄືການປ່ອຍໃຫ້ກະດູກຫັກ ຫຼືສະໂພກສູງເກີນໄປ, ຊຶ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເມື່ອຍລ້າ ຫຼືການບາດເຈັບ.
• ການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມ: ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມ. ກົ້ມຕົວລົງໄປຫາພື້ນຢ່າງຊ້າໆ ແລະ ຍູ້ກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນໃນແບບທີ່ຄວບຄຸມໄດ້ຢ່າງໝັ້ນຄົງ. ຫຼີກເວັ້ນການເລັ່ງການເຄື່ອນໄຫວຫຼືໃຊ້ momentum ເພື່ອຍູ້ຕົວທ່ານເອງຂຶ້ນ, ເນື່ອງຈາກວ່ານີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ຮູບແບບທີ່ບໍ່ດີແລະການບາດເຈັບທີ່ເປັນໄປໄດ້.
• ການຫາຍໃຈທີ່ຖືກຕ້ອງ: ຢ່າລືມຫາຍໃຈຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ຫາຍໃຈເຂົ້າ

ປະຕິເສດ Push-up প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ປະຕິເສດ Push-up?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍ push-up ຫຼຸດລົງ, ແຕ່ມັນສາມາດເປັນສິ່ງທ້າທາຍຍ້ອນວ່າມັນຕ້ອງການຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມສົມດຸນຫຼາຍເມື່ອທຽບກັບການຊຸກຍູ້ປົກກະຕິ. ມັນໄດ້ຖືກແນະນໍາໂດຍທົ່ວໄປສໍາລັບບຸກຄົນທີ່ໄດ້ສ້າງລະດັບພື້ນຖານຂອງການສອດຄ່ອງແລະສະດວກສະບາຍກັບການຊຸກຍູ້ມາດຕະຖານ. ຖ້າທ່ານເປັນຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການ push-ups ປົກກະຕິຫຼືການ push-ups ທີ່ຖືກດັດແປງ (ເຊັ່ນ: ການຍູ້ຫົວເຂົ່າຫຼືກໍາແພງຫີນ) ກ່ອນທີ່ຈະກ້າວໄປສູ່ການປ່ຽນແປງທີ່ກ້າວຫນ້າເຊັ່ນການຊຸກຍູ້ການຫຼຸດລົງ. ຈື່ໄວ້ສະເຫມີເພື່ອຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ປະຕິເສດ Push-up?

• ຫຼຸດລົງ Diamond Push-Up: ທີ່ນີ້, ທ່ານວາງມືຂອງທ່ານໃກ້ຊິດກັນເປັນຮູບເພັດໃນຂະນະທີ່ເຮັດການຊຸກຍູ້ການຫຼຸດລົງ, ເຊິ່ງເປົ້າຫມາຍຂອງ triceps ແລະຫນ້າເອິກພາຍໃນຂອງທ່ານ.
• Wide-Grip Decline Push-Up: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານວາງມືຂອງທ່ານໃຫ້ກວ້າງກວ່າບ່າ-ກວ້າງອອກຈາກກັນໃນລະຫວ່າງການ push-up ຫຼຸດລົງ, ເຊິ່ງຊ່ວຍເຮັດວຽກຫຼາຍກ່ຽວກັບກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ.
• ຫຼຸດລົງ Spiderman Push-Up: ນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການນໍາຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານໄປສູ່ຂໍ້ສອກຢູ່ໃນດ້ານດຽວກັນໃນຂະນະທີ່ທ່ານຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃນການຫຼຸດລົງ, ເຊິ່ງເພີ່ມອົງປະກອບພິເສດຂອງການເຮັດວຽກຂອງແກນແລະສະໂພກ.
• ຫຼຸດລົງ Plyometric Push-Up: ການປ່ຽນແປງແບບພິເສດນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຊຸກຍູ້ຢ່າງແຮງຈາກຕໍາແຫນ່ງທີ່ຫຼຸດລົງເພື່ອໃຫ້ມືຂອງເຈົ້າອອກຈາກພື້ນດິນ, ເຊິ່ງເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນແລະເຮັດວຽກກັບພະລັງງານຂອງເຈົ້າ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ປະຕິເສດ Push-up?

• Dips: Dips ສຸມໃສ່ກ້າມຊີ້ນດຽວກັນກັບ Decline Push-ups - ຫນ້າເອິກ, ບ່າ, ແລະ triceps - ແຕ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການເຄື່ອນໄຫວທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ສະຫນອງແນວພັນແລະປ້ອງກັນການປັບຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນ.
• Diamond Push-ups: ເຂົາເຈົ້າຕັ້ງເປົ້າໝາຍໃສ່ triceps ຢ່າງເຂັ້ມງວດ, ເສີມສ້າງການຊຸກຍູ້ການຫຼຸດໜ້ອຍລົງໂດຍການເສີມສ້າງກຸ່ມກ້າມຊີ້ນນີ້ ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສຳຄັນສຳລັບການປະຕິບັດການຊຸກຍູ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.