Pike Push-up

• শরীরের অংশ: Koweeji
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি Pike Push-up

Pike Push-up ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ທ້າທາຍຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງໂດຍສະເພາະແນໃສ່ບ່າ, ແຂນ, ແລະຫຼັກ, ສະຫນອງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍໃນລະດັບປານກາງຫຼືຂັ້ນສູງທີ່ກໍາລັງຊອກຫາເພື່ອເພີ່ມທະວີການກະຕຸ້ນປົກກະຕິຂອງເຂົາເຈົ້າ. ໂດຍການລວມເອົາ Pike Push-ups ເຂົ້າໃນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງພວກເຂົາ, ບຸກຄົນສາມາດປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງເຂົາເຈົ້າ, ປັບປຸງຄວາມສົມດູນຂອງຮ່າງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າ, ແລະເຮັດວຽກໄປສູ່ຮ່າງກາຍທີ່ຖືກກໍານົດຫຼາຍຂຶ້ນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Pike Push-up

• ງໍສອກຂອງເຈົ້າລົງ ແລະ ຫຼຸດຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງເຈົ້າລົງສູ່ພື້ນ, ຮັກສາສະໂພກຂອງເຈົ້າໃຫ້ສູງ ແລະຫົວຂອງເຈົ້າເຄື່ອນໄປຫາພື້ນ.
• ສືບຕໍ່ລົງໄປຈົນກວ່າຫົວຂອງເຈົ້າຢູ່ເໜືອພື້ນ, ຮັບປະກັນວ່າສອກຂອງເຈົ້າຢູ່ໃກ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ ແລະບໍ່ລຸກອອກມາ.
• ຍູ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກັບຄືນສູ່ທ່າໝາລົງເບື້ອງຕົ້ນໂດຍໃຊ້ແຂນ ແລະບ່າ, ຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃນເສັ້ນຊື່.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ຮັບປະກັນການຮັກສາຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງຕະຫຼອດ.

নিবারণের জন্য টিপস Pike Push-up

• ການມີສ່ວນຮ່ວມຫຼັກ: ມີສ່ວນຮ່ວມຫຼັກຂອງເຈົ້າຕະຫຼອດການອອກກຳລັງກາຍ. ນີ້ຊ່ວຍຮັກສາຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງແລະຮັບປະກັນກ້າມຊີ້ນທີ່ຖືກຕ້ອງຖືກເປົ້າຫມາຍ. ໂດຍບໍ່ມີການມີສ່ວນຮ່ວມຫຼັກ, ທ່ານອາດຈະເມື່ອຍກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາຫຼືບໍ່ໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຢ່າງເຕັມທີ່ຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ການເຄື່ອນໄຫວສອກທີ່ຖືກຕ້ອງ: ເມື່ອຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ສອກຂອງທ່ານຄວນຈະງໍແລະຢູ່ໃກ້ຊິດກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແທນທີ່ຈະກະແຈກກະຈາຍອອກໄປຂ້າງ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເປົ້າຫມາຍກ້າມຊີ້ນທີ່ຖືກຕ້ອງແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບຂອງບ່າ.
• ຈື່ຫົວຂອງເຈົ້າ: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການພະຍາຍາມແຕະຫນ້າຜາກກັບພື້ນ. ແທນທີ່ຈະ, ຕັ້ງເປົ້າແຕະເທິງຫົວຂອງເຈົ້າກັບພື້ນ. ນີ້ຊ່ວຍຮັກສາຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງແລະຫຼຸດຜ່ອນ

Pike Push-up প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Pike Push-up?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Pike Push-up, ແຕ່ມັນອາດຈະເປັນສິ່ງທ້າທາຍຍ້ອນວ່າມັນຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະຄວາມສົມດູນທີ່ດີ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຊ້າໆແລະຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ຖ້າມັນຍາກເກີນໄປ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດດັດແປງການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງເຂົາເຈົ້າດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍພື້ນຖານເພີ່ມເຕີມເຊັ່ນການຍູ້ຂຶ້ນຫຼືການຍູ້ຫົວເຂົ່າ. ດັ່ງທີ່ເຄີຍເປັນ, ມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືຄູຝຶກຖ້າທ່ານໃຫມ່ທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍຫຼືມີຄວາມກັງວົນຕໍ່ສຸຂະພາບ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Pike Push-up?

• One-Leg Pike Push-Up: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຂາຫນຶ່ງຍົກຂຶ້ນໃນອາກາດ, ເຊິ່ງທ້າທາຍຄວາມສົມດູນແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຫຼັກຂອງທ່ານ.
• Pike Push-Up with Sliders: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຊ້ sliders ພາຍໃຕ້ຕີນຂອງທ່ານເພື່ອເພີ່ມອົງປະກອບຂອງຄວາມບໍ່ສະຖຽນລະພາບ, ເຮັດໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ທ້າທາຍຫຼາຍ.
• Wide Hand Pike Push-Up: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການວາງມືຂອງເຈົ້າໃຫ້ກວ້າງກວ່າຄວາມກວ້າງຂອງບ່າເພື່ອວາງການເນັ້ນໃສ່ກ້າມຊີ້ນບ່າຫຼາຍຂຶ້ນ.
• Pike Push-Up with Resistance Band: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຊ້ແຖບຕ້ານທານຮອບແອວຂອງທ່ານເພື່ອເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານພິເສດແລະເຮັດໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ທ້າທາຍຫຼາຍ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Pike Push-up?

• Plank to Pike: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເປັນການເສີມທີ່ດີຕໍ່ການ Pike Push-ups ຍ້ອນວ່າມັນຍັງໃຊ້ຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍແລະສ່ວນເທິງ, ແຕ່ເພີ່ມອົງປະກອບຂອງການຝຶກອົບຮົມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຄວາມອົດທົນ, ປັບປຸງການຄວບຄຸມຮ່າງກາຍແລະຄວາມອົດທົນ.
• Dips: Dips ເສີມ Pike Push-ups ໂດຍເປົ້າຫມາຍກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ຄ້າຍຄືກັນເຊັ່ນ triceps ແລະ shoulders, ແຕ່ຈາກມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ສະຫນອງການຝຶກອົບຮົມທີ່ສົມບູນແບບກັບພື້ນທີ່ເຫຼົ່ານີ້ແລະປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ.