Intercostal

• শরীরের অংশ: Koweeji
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি Intercostal

ການອອກກໍາລັງກາຍ Intercostal ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດເຊິ່ງຕົ້ນຕໍແມ່ນເປົ້າຫມາຍກ້າມຊີ້ນລະຫວ່າງກະດູກຂ້າງຂອງທ່ານ, ສົ່ງເສີມການຫາຍໃຈແລະທ່າທາງທີ່ດີຂຶ້ນ. ມັນດີເລີດສໍາລັບຜູ້ທີ່ກໍາລັງຊອກຫາເພື່ອເພີ່ມປະສິດທິພາບການຫາຍໃຈຂອງເຂົາເຈົ້າ, ເຊັ່ນນັກກິລາ, ນັກຮ້ອງ, ຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີອາການຫາຍໃຈ. ການມີສ່ວນຮ່ວມໃນການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ສາມາດປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງປອດ, ການເຄື່ອນທີ່ຂອງຫນ້າເອິກ, ແລະຄວາມແຂງແຮງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນສິ່ງເພີ່ມເຕີມທີ່ສົມຄວນຕໍ່ກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດໆ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Intercostal

• ຫາຍໃຈເຂົ້າເລິກໆ, ຕື່ມປອດຂອງເຈົ້າໃຫ້ຄົບຖ້ວນ, ແລະຖືລົມຫາຍໃຈນີ້ໄວ້ສອງສາມວິນາທີ.
• ຄ່ອຍໆ exhale, ສຸມໃສ່ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງສັນຍາ ribcage ຂອງທ່ານແລະກ້າມຊີ້ນ intercostal ຂອງທ່ານເຮັດວຽກ.
• ເຮັດຊ້ໍາຂັ້ນຕອນນີ້ປະມານ 10 ຫາ 15 ເທື່ອ, ຫຼືຫຼາຍເທື່ອຕາມທີ່ເຈົ້າສະດວກສະບາຍ.
• ເພື່ອເພີ່ມຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ, ທ່ານສາມາດຖືລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານເປັນເວລາດົນນານຫຼືປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍໃນຂະນະທີ່ຖືນ້ໍາຫນັກເບົາໃສ່ຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ.

নিবারণের জন্য টিপস Intercostal

• ** ເຕັກນິກການຫາຍໃຈທີ່ຖືກຕ້ອງ**: ເມື່ອເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນ intercostal, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະນໍາໃຊ້ເຕັກນິກການຫາຍໃຈທີ່ຖືກຕ້ອງ. ຫາຍໃຈເຂົ້າເລິກໆທາງດັງຂອງເຈົ້າ, ຖືໄວ້ສອງສາມວິນາທີ, ແລ້ວຫາຍໃຈອອກຊ້າໆຜ່ານປາກຂອງເຈົ້າ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງເຕັມສ່ວນແລະ stretch ກ້າມຊີ້ນ intercostal ຂອງທ່ານ.
• **Posture**: ຮັກສາທ່າທາງທີ່ດີໃນລະຫວ່າງການອອກກຳລັງກາຍ. ຢືນ ຫຼື ນັ່ງຊື່, ໃຫ້ບ່າຂອງເຈົ້າຜ່ອນຄາຍ ແລະເປີດໜ້າເອິກ. ນີ້ອະນຸຍາດໃຫ້ສໍາລັບການຂະຫຍາຍຕົວທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງປອດແລະການນໍາໃຊ້ກ້າມຊີ້ນ intercostal ໄດ້.
• ** ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ອອກ​ແຮງ​ເກີນ​ໄປ **​: ບໍ່​ໄດ້​ຍູ້​ແຮງ​ຫຼື​ໄວ​ເກີນ​ໄປ​. ການອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍເກີນໄປສາມາດນໍາໄປສູ່ການເມື່ອຍຂອງກ້າມຊີ້ນ. ເລີ່ມຄ່ອຍໆແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງ

Intercostal প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Intercostal?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ intercostal ໄດ້. ການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ຖືກອອກແບບມາເພື່ອເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນ intercostal, ເຊິ່ງຕັ້ງຢູ່ລະຫວ່າງ ribs. ພວກເຂົາສາມາດເຮັດແບບງ່າຍໆຄືກັບການອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈເລິກໆຫຼືສະລັບສັບຊ້ອນຫຼາຍເຊັ່ນການເຄື່ອນໄຫວບິດແລະງໍຂ້າງ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍແບບໃຫມ່, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນເລີ່ມຕົ້ນຢ່າງຊ້າໆແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງພວກເຂົາເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການດູແລສຸຂະພາບຫຼືຄູຝຶກການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອຮັບປະກັນວ່າການອອກກໍາລັງກາຍໄດ້ຖືກເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Intercostal?

• ກ້າມຊີ້ນ Intercostal ພາຍໃນແມ່ນການປ່ຽນແປງອື່ນ, ຕັ້ງຢູ່ພາຍໃນ cage rib, ແລະພວກເຂົາຊ່ວຍໃນການ exhalation ບັງຄັບໂດຍການ depressing ribs ແລະຫຼຸດຜ່ອນການຢູ່ຕາມໂກນ thoracic.
• ກ້າມຊີ້ນ Intercostal ພາຍໃນ, ຕັ້ງຢູ່ລະຫວ່າງກ້າມຊີ້ນ intercostal ພາຍໃນ, ມີບົດບາດໃນການບັງຄັບໃຫ້ຫມົດອາຍຸໂດຍການດຶງກະດູກຂ້າງພາຍໃນ, ຫຼຸດຜ່ອນປະລິມານຂອງ thoracic.
• ກ້າມຊີ້ນ subcostal, ພົບເຫັນຢູ່ດ້ານລຸ່ມຂອງ thorax, ແມ່ນການປ່ຽນແປງຂອງກ້າມຊີ້ນ intercostal ທີ່ຊ່ວຍໃນການເຄື່ອນໄຫວຂອງກະດູກຂ້າງລຸ່ມ, ຊ່ວຍໃນການຫາຍໃຈ.
• ກ້າມຊີ້ນ Transversus Thoracis, ຕັ້ງຢູ່ພາຍໃນກໍາແພງຫນ້າຂອງຫນ້າເອິກ, ແມ່ນການປ່ຽນແປງອື່ນທີ່ຊ່ວຍໃນການບັງຄັບໃຫ້ຫມົດອາຍຸໂດຍການເຮັດໃຫ້ກະດູກຫັກ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Intercostal?

• ການຫາຍໃຈແບບ Diaphragmatic: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບກ້າມຊີ້ນ intercostal ໂດຍກົງ, ຍ້ອນວ່າພວກມັນເຮັດວຽກຄຽງຄູ່ກັບ diaphragm ໃນລະຫວ່າງການຫາຍໃຈເລິກ. ການປະຕິບັດເປັນປົກກະຕິສາມາດເສີມຂະຫຍາຍຄວາມສາມາດຂອງປອດ, ແລະປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນຂອງກ້າມຊີ້ນ intercostal.
• Side Plank: ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ plank ຂ້າງຈະມີສ່ວນຮ່ວມກັບກ້າມຊີ້ນ intercostal ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາເຮັດວຽກເພື່ອເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຄົງຕົວໃນຊ່ວງທີ່ທ້າທາຍນີ້. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ສາມາດຊ່ວຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກແລະປັບປຸງການເຮັດວຽກໂດຍລວມຂອງກ້າມຊີ້ນ intercostal.