ຍູ້ດ້ານຂ້າງດ້ວຍຜ້າເຊັດຕົວ

• শরীরের অংশ: Koweeji
• উপকরণ: Kud-mikpeli
• প্রাথমিক মাংশ: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• দ্বিতীয় মাংশ: Biceps Brachii, Deltoid Anterior, Triceps Brachii

পরিচিতি ຍູ້ດ້ານຂ້າງດ້ວຍຜ້າເຊັດຕົວ

Side Push-up with Towel ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ທ້າທາຍທີ່ແນໃສ່ຫນ້າເອິກ, ບ່າ, ແລະກ້າມຊີ້ນຫຼັກ, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງທີ່ສົມບູນແບບ. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນລະດັບການສອດຄ່ອງກັບລະດັບປານກາງຫຼືກ້າວຫນ້າທາງດ້ານທີ່ຊອກຫາເພື່ອເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະສະຖຽນລະພາບຂອງຮ່າງກາຍ. ການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມສົມດູນຂອງຮ່າງກາຍ, ການປະສານງານແລະຄວາມອົດທົນຂອງກ້າມຊີ້ນ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນສິ່ງທີ່ມີຄຸນຄ່າສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີຈຸດປະສົງເພື່ອການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ຍູ້ດ້ານຂ້າງດ້ວຍຜ້າເຊັດຕົວ

• ເອົາມືທີ່ຫວ່າງຂອງເຈົ້າວາງໃສ່ຜ້າເຊັດໂຕ, ວາງຝາມືລົງ ແລະວາງນິ້ວອອກໃຫ້ຫ່າງໆ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໂດຍການງໍສອກຂອງທ່ານຈົນກ່ວາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານເກືອບແຕະຜ້າເຊັດຕົວ.
• ຍູ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການຂະຫຍາຍສອກຂອງທ່ານແລະນໍາໃຊ້ຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກຂອງທ່ານ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ຫຼັງຈາກນັ້ນສະຫຼັບຂ້າງແລະປະຕິບັດການດຽວກັນກັບແຂນອື່ນໆຂອງທ່ານ.

নিবারণের জন্য টিপস ຍູ້ດ້ານຂ້າງດ້ວຍຜ້າເຊັດຕົວ

• ຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມ: ເອົາມືເທິງຂອງທ່ານຢູ່ເທິງພື້ນຢູ່ທາງຫນ້າຂອງຫນ້າເອິກຂອງທ່ານເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນ, ແລະແຂນລຸ່ມຂອງທ່ານຄວນສອດຄ່ອງກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ຮັກສາຂາຂອງເຈົ້າຊື່ ແລະວາງຊ້ອນກັນຢູ່ເທິງສຸດຂອງກັນແລະກັນ. ແບບຟອມນີ້ຊ່ວຍຮັກສາຄວາມສົມດຸນແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ໃນຂະນະທີ່ທ່ານຍູ້ຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງທ່ານອອກຈາກພື້ນໂດຍໃຊ້ແຂນຕ່ໍາ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານເຮັດມັນໃນລັກສະນະຊ້າໆແລະຄວບຄຸມ. ຫຼີກເວັ້ນການ jerky ຫຼືການເຄື່ອນໄຫວໄວຍ້ອນວ່າມັນສາມາດນໍາໄປສູ່ການເມື່ອຍກ້າມເນື້ອຫຼືການບາດເຈັບ.
• ເຕັກນິກການຫາຍໃຈ: ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮັກສາຮູບແບບການຫາຍໃຈທີ່ເຫມາະສົມໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍນີ້. ຫາຍໃຈເຂົ້າໃນຂະນະທີ່ທ່ານຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະ exhale ໃນຂະນະທີ່ທ່ານຍູ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຂຶ້ນ. ນີ້

ຍູ້ດ້ານຂ້າງດ້ວຍຜ້າເຊັດຕົວ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ຍູ້ດ້ານຂ້າງດ້ວຍຜ້າເຊັດຕົວ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດປະຕິບັດການ Push-up ຂ້າງຄຽງດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍ Towel. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ສະດວກສະບາຍແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນປັບປຸງ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ຫນ້າເອິກ, ບ່າ, ແລະ triceps. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບໃດໆ. ຖ້າມີອາການບໍ່ສະບາຍ ຫຼືເຈັບປວດ, ແນະນຳໃຫ້ຢຸດ ແລະປຶກສາຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກຳລັງກາຍ ຫຼືນັກກາຍຍະພາບບຳບັດ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ຍູ້ດ້ານຂ້າງດ້ວຍຜ້າເຊັດຕົວ?

• ການຍູ້ຂຶ້ນຂ້າງດຽວຂອງແຂນ: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນປະຕິບັດໂດຍການນອນຢູ່ຂ້າງຂອງທ່ານ, ເອົາມືຫນຶ່ງວາງເທິງບ່າຂອງເຈົ້າແລະອີກເບື້ອງຫນຶ່ງຢູ່ເທິງພື້ນ, ແລ້ວຍູ້ຂຶ້ນໂດຍໃຊ້ແຂນຢູ່ເທິງພື້ນ.
• Side Push-up with Leg Lift: ການປ່ຽນແປງນີ້ເພີ່ມການຍົກຂາໃຫ້ກັບການຊຸກຍູ້ດ້ານຂ້າງມາດຕະຖານ, ເພີ່ມຄວາມທ້າທາຍຕໍ່ການດຸ່ນດ່ຽງແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກຂອງທ່ານ.
• ການຊຸກຍູ້ດ້ານຂ້າງຫຼຸດລົງ: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການວາງຕີນຂອງທ່ານຢູ່ເທິງພື້ນຜິວທີ່ມີຄວາມສູງເຊັ່ນ: ຂັ້ນຕອນຫຼື bench, ເພີ່ມຄວາມຫຍຸ້ງຍາກແລະເປົ້າຫມາຍກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
• Side Push-up with Resistance Band: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຊ້ແຖບຕ້ານທານຮອບຂໍ້ມືຂອງທ່ານ, ສະຫນອງການຕໍ່ຕ້ານພິເສດແລະເພີ່ມຄວາມທ້າທາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍເທິງຂອງທ່ານ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ຍູ້ດ້ານຂ້າງດ້ວຍຜ້າເຊັດຕົວ?

• The Plank: The Plank ເສີມສ້າງ Side Push-Up ດ້ວຍຜ້າຂົນຫນູຍ້ອນວ່າມັນເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຫຼັກ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການຮັກສາຄວາມສົມດູນແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງໃນລະຫວ່າງການຍູ້ດ້ານຂ້າງ, ເພີ່ມປະສິດທິພາບໂດຍລວມແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
• Dumbbell Side Lateral Raise: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເສີມການ Push-Up ດ້ານຂ້າງດ້ວຍຜ້າຂົນຫນູໂດຍການກໍາຫນົດເປົ້າຫມາຍຂອງ deltoids ຂ້າງ, ເຊິ່ງມີສ່ວນຮ່ວມໃນລະຫວ່າງການຊຸກຍູ້ດ້ານຂ້າງ, ດັ່ງນັ້ນການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງບ່າ, ແລະສົ່ງເສີມຮູບແບບແລະປະສິດທິຜົນທີ່ດີກວ່າໃນລະຫວ່າງການຊຸກຍູ້ຂ້າງ. ຂຶ້ນ.