Band Low Chest Fly

• শরীরের অংশ: Koweeji
• উপকরণ: Paliyo
• প্রাথমিক মাংশ: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• দ্বিতীয় মাংশ: Biceps Brachii, Deltoid Anterior

পরিচিতি Band Low Chest Fly

Band Low Chest Fly ເປັນການອອກກຳລັງກາຍສ່ວນເທິງທີ່ມີປະສິດຕິພາບທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນໜ້າເອິກເປັນຕົ້ນຕໍ, ແຕ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບບ່າ ແລະ ແຂນ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບທຸກລະດັບການສອດຄ່ອງກັບ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງຂັ້ນສູງ, ຍ້ອນວ່າຄວາມຕ້ານທານສາມາດປັບໄດ້ງ່າຍ. ບຸກຄົນອາດຈະຕ້ອງການທີ່ຈະລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປົກກະຕິຂອງພວກເຂົາເພື່ອປັບປຸງກ້າມຊີ້ນ, ຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງຫນ້າເອິກແລະຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ, ແລະມັນຍັງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງທ່າທາງແລະຄວາມສົມດູນໄດ້.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Band Low Chest Fly

• ຢຽດແຂນອອກໄປຂ້າງໜ້າປະມານລະດັບໜ້າເອິກ ໂດຍໃຫ້ຝາມືຂອງທ່ານຫັນໜ້າໄປຂ້າງໜ້າ, ຮັບປະກັນວ່າມີຄວາມເຄັ່ງຕຶງຢູ່ໃນແຖບ.
• ຄ່ອຍໆເອົາມືຂອງທ່ານມາຮ່ວມກັນຢູ່ທາງຫນ້າຂອງຫນ້າເອິກຂອງທ່ານໃນລັກສະນະທີ່ຄວບຄຸມ, ເຮັດໃຫ້ແຂນຂອງທ່ານເກືອບຊື່ແລະຮັກສາຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນແຖບ.
• ຢຸດຊົ່ວຄາວເມື່ອມືຂອງເຈົ້າພົບຢູ່ກາງ, ບີບກ້າມຊີ້ນໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າ.
• ຄ່ອຍໆກັບຄືນແຂນຂອງທ່ານໄປຫາຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস Band Low Chest Fly

• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ບິນ​ຫນ້າ​ເອິກ​ຕ​່​ໍ​າ​ແຖບ​ບໍ່​ແມ່ນ​ກ່ຽວ​ກັບ​ຄວາມ​ໄວ​, ແຕ່​ກ່ຽວ​ກັບ​ການ​ຄວບ​ຄຸມ​, ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ກ້ຽງ​. ຫຼີກເວັ້ນການຜິດພາດຂອງການ jerking ຫຼື snapping ແຖບ. ແທນທີ່ຈະ, ຄ່ອຍໆດຶງແຖບລົງແລະທົ່ວຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ. ການຄວບຄຸມທີ່ທ່ານຮັກສາໃນລະຫວ່າງການເຄື່ອນໄຫວຈະຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກຂອງທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.
• ທ່າທາງທີ່ຖືກຕ້ອງ: ຮັກສາຫຼັງຊື່ ແລະຫົວເຂົ່າງໍເລັກນ້ອຍຕະຫຼອດການອອກກຳລັງກາຍເພື່ອຫຼີກລ່ຽງການດຶງຫຼັງສ່ວນລຸ່ມຂອງເຈົ້າ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການກົ້ມຂາຫຼັງ ຫຼື ລັອກຫົວເຂົ່າ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບ.
• Full Range of Motion: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກໍາລັງໃຊ້ການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງເຕັມທີ່. ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າການຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານອອກໄປຢ່າງເຕັມສ່ວນ

Band Low Chest Fly প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Band Low Chest Fly?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Band Low Chest Fly ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍແຖບຕ້ານທານຕ່ໍາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເຂົ້າໃຈເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງ. ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນອາດຈະຕ້ອງການໃຫ້ຄູຝຶກ ຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການສະແດງການອອກກໍາລັງກາຍກ່ອນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີສະເຫມີທີ່ຈະອົບອຸ່ນຂຶ້ນກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Band Low Chest Fly?

• ແຖບແຂນດ່ຽວ ບິນໜ້າເອິກ: ການປ່ຽນແປງນີ້ເນັ້ນໃສ່ເທື່ອລະຂ້າງ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍແກ້ໄຂຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງກ້າມຊີ້ນທີ່ເຈົ້າອາດມີ.
• The Incline Band Low Chest Fly: ການປ່ຽນແປງນີ້ແນເປົ້າໝາຍໃສ່ກ້າມຊີ້ນໜ້າເອິກສ່ວນເທິງໂດຍການເຮັດການອອກກຳລັງກາຍຢູ່ບ່ອນນອນ ຫຼືພື້ນຜິວໜ້າ.
• The Decline Band Low Chest Fly: ການປ່ຽນແປງນີ້ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກຕ່ໍາໂດຍການອອກກໍາລັງກາຍເທິງເບດຫຼືພື້ນຜິວທີ່ຫຼຸດລົງ.
• The Supine Band Low Chest Fly: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການນອນຢູ່ເທິງພື້ນຫຼື bench, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມຫມັ້ນຄົງຫຼາຍແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດສຸມໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກຫຼາຍຂຶ້ນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Band Low Chest Fly?

• Push-ups ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະໂຫຍດອັນຍິ່ງໃຫຍ່ອີກອັນຫນຶ່ງ, ຍ້ອນວ່າພວກມັນເຮັດວຽກບໍ່ພຽງແຕ່ກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກເທົ່ານັ້ນແຕ່ຍັງ triceps ແລະ shoulders, ສົ່ງເສີມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງເຊິ່ງສາມາດເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງ Band Low Chest Fly.
• Incline Dumbbell Fly ເປັນການເສີມທີ່ດີໃຫ້ກັບ Band Low Chest Fly, ຍ້ອນວ່າມັນແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນ pectoral ເທິງ, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍຫນ້າເອິກທີ່ສົມດູນແລະຮັບປະກັນພື້ນທີ່ທັງຫມົດຂອງຫນ້າເອິກແມ່ນມີສ່ວນຮ່ວມເທົ່າທຽມກັນ.