ວົງບິນສູງ

• শরীরের অংশ: Koweeji
• উপকরণ: Paliyo
• প্রাথমিক মাংশ: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• দ্বিতীয় মাংশ: Biceps Brachii, Deltoid Anterior

পরিচিতি ວົງບິນສູງ

Band High Fly ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍຕ້ານທານທີ່ຕົ້ນຕໍແນໃສ່ຫນ້າເອິກແລະບ່າ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງເຮັດວຽກດ້ານເທິງແລະຫຼັກ. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີເລີດສໍາລັບບຸກຄົນໃນລະດັບຄວາມສອດຄ່ອງໃດໆ, ໂດຍສະເພາະຜູ້ທີ່ຊອກຫາການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະທ່າທາງ. ປະຊາຊົນອາດຈະໄດ້ຮັບການດຶງດູດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຍ້ອນວ່າມັນຕ້ອງການອຸປະກອນຫນ້ອຍ, ສາມາດປະຕິບັດໄດ້ທຸກບ່ອນ, ແລະສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງເຕັມທີ່ຂອງຮ່າງກາຍເທິງ, ສົ່ງເສີມການດຸ່ນດ່ຽງຂອງກ້າມຊີ້ນແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ວົງບິນສູງ

• ຮັກສາແຂນຂອງທ່ານຊື່, ດຶງແຖບອອກແລະອອກໄປຫາຂ້າງຂອງທ່ານ, ບີບບ່າບ່າຂອງທ່ານເຂົ້າກັນໃນຂະນະທີ່ທ່ານເຮັດແນວນັ້ນ.
• ສືບຕໍ່ການເຄື່ອນໄຫວນີ້ຈົນກ່ວາແຂນຂອງທ່ານຖືກຂະຫຍາຍອອກໄປຂ້າງຂອງທ່ານ, ຂະຫນານກັບພື້ນ.
• ຢຸດຊົ່ວຄາວໃນຕໍາແຫນ່ງນີ້, ຮັກສາຄວາມກົດດັນໃນແຖບ.
• ຄ່ອຍໆກັບຄືນແຂນຂອງທ່ານໄປຫາຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານ, ຄວບຄຸມຄວາມຕ້ານທານຂອງແຖບຕາມທີ່ທ່ານເຮັດ. ເຮັດບົດຝຶກຫັດນີ້ຄືນສໍາລັບຈໍານວນທີ່ຕ້ອງການຂອງ reps.

নিবারণের জন্য টিপস ວົງບິນສູງ

• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ຫຼີກ​ເວັ້ນ​ການ jerky ຫຼື​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ຢ່າງ​ວ່ອງ​ໄວ​ໃນ​ເວ​ລາ​ທີ່​ປະ​ຕິ​ບັດ​ວົງ​ການ​ບິນ​ສູງ​. ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ການເຄື່ອນໄຫວຊ້າ, ຄວບຄຸມ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບແຕ່ຍັງເພີ່ມປະສິດຕິຜົນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວທັງຫມົດ.
• ຮັກສາທ່າທາງ: ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ ແລະຫຼັກຂອງເຈົ້າມີສ່ວນຮ່ວມຕະຫຼອດການອອກກຳລັງກາຍ. ຫຼີກເວັ້ນການກົ້ມບ່າຫຼືງໍກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ, ເພາະວ່ານີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບແລະຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ຫຼີກ​ລ່ຽງ​ການ​ຍືດ​ຕົວ​ເກີນ​ໄປ: ຢ່າ​ຢຽດ​ແຖບ​ໃຫ້​ແໜ້ນ​ເກີນ​ໄປ ຫຼື​ບໍ່​ສະ​ດວກ. ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ແຖບ snapping ກັບຄືນໄປບ່ອນແລະເຮັດໃຫ້ການບາດເຈັບ. ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ການຮັກສາຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນວົງດົນຕີຕະຫຼອດ

ວົງບິນສູງ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ວົງບິນສູງ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Band High Fly ໄດ້, ແຕ່ພວກເຂົາຄວນຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍແຖບຕ້ານທານທີ່ອ່ອນກວ່າເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ຈະຮຽນຮູ້ເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງກ່ອນທີ່ຈະເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຫຼືຄວາມຕ້ານທານ. ຈື່ໄວ້ສະເໝີວ່າຄວນອຸ່ນເຄື່ອງກ່ອນເລີ່ມການອອກກຳລັງກາຍຢ່າງເປັນປົກກະຕິ ແລະ ເຢັນລົງຫຼັງຈາກນັ້ນ. ຖ້າຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍຫຼືເຈັບປວດໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ, ມັນຄວນຈະຢຸດເຊົາທັນທີ. ການໃຫ້ຄໍາປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືຄູຝຶກຍັງສາມາດເປັນປະໂຫຍດເພື່ອຮັບປະກັນການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ວົງບິນສູງ?

• ທ່ານສາມາດລອງ High Fly ດ້ວຍແຖບໃນຂະນະທີ່ນັ່ງສໍາລັບວິທີການທີ່ແຕກຕ່າງກັນກັບການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນ.
• ການປ່ຽນແປງອີກອັນຫນຶ່ງແມ່ນການປະຕິບັດ Band High Fly ໃນຕໍາແຫນ່ງຢືນ, ສຸມໃສ່ການຮັກສາຄວາມສົມດູນ.
• Band High Fly ສາມາດເຮັດໄດ້ດ້ວຍແຂນສະຫຼັບເພື່ອການອອກກຳລັງກາຍທີ່ໂດດດ່ຽວຫຼາຍຂຶ້ນ.
• ສຸດທ້າຍ, ທ່ານສາມາດປະຕິບັດ Band High Fly ດ້ວຍການປ່ອຍຊ້າເພື່ອເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ວົງບິນສູງ?

• Push-Ups: Push-ups ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີນ້ໍາຫນັກຕົວທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກ, ຄ້າຍຄືກັບ Band High Fly. ນອກຈາກນັ້ນ, ພວກເຂົາເຈົ້າມີສ່ວນຮ່ວມກ້າມຊີ້ນຫຼັກແລະແຂນ, ປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງໂດຍລວມແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງທີ່ສາມາດເພີ່ມປະສິດທິພາບໃນ Band High Fly.
• Cable Crossover: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນຄ້າຍຄືກັນກັບ Band High Fly ໃນມັນໃຊ້ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄ້າຍຄືກັນແລະເປົ້າຫມາຍກ້າມຊີ້ນດຽວກັນ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນໃຊ້ເຄື່ອງສາຍ, ເຊິ່ງສະຫນອງຄວາມກົດດັນຄົງທີ່ຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ, ຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມອົດທົນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກ້າມຊີ້ນ.