Band Chest Fly

• শরীরের অংশ: Koweeji
• উপকরণ: Paliyo
• প্রাথমিক মাংশ: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• দ্বিতীয় মাংশ: Biceps Brachii, Deltoid Anterior

পরিচিতি Band Chest Fly

Band Chest Fly ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບສູງທີ່ຖືກອອກແບບມາເພື່ອເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະໂຕນກ້າມຊີ້ນ pectoral, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວຂອງບ່າ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການສອດຄ່ອງກັບ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນເຖິງນັກກິລາຂັ້ນສູງ, ຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງມັນສາມາດປັບຕົວໄດ້ງ່າຍໂດຍການປ່ຽນຄວາມເຂັ້ມແຂງແຖບຕ້ານທານ. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເພື່ອເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງເຂົາເຈົ້າ, ປັບປຸງທ່າທາງ, ແລະບັນລຸພື້ນທີ່ຫນ້າເອິກທີ່ກໍານົດໄວ້ຫຼາຍຂຶ້ນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Band Chest Fly

• ຖືປາຍຂອງແຖບຢູ່ໃນມືແຕ່ລະຄົນໂດຍແຂນຂອງທ່ານຂະຫຍາຍອອກໄປຂ້າງ, ຂະຫນານກັບພື້ນ.
• ໃຫ້ຂໍ້ສອກຂອງເຈົ້າງໍເລັກນ້ອຍ ແລະ ຝາມືຂອງເຈົ້າຫັນໜ້າໄປຂ້າງໜ້າ.
• ຄ່ອຍໆເອົາມືຂອງທ່ານມາຮ່ວມກັນຢູ່ທາງຫນ້າຂອງຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ໂດຍການບີບກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາແຂນຂອງທ່ານງໍເລັກນ້ອຍ.
• ປ່ອຍມືຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນໃນລັກສະນະທີ່ຄວບຄຸມ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຈະບໍ່ປ່ອຍໃຫ້ແຖບກັບຄືນໄປບ່ອນໄວ. ນີ້ເຮັດສໍາເລັດການຊໍ້າຄືນຫນຶ່ງ. ເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস Band Chest Fly

• ການຢືນທີ່ຖືກຕ້ອງ: ຢືນຢູ່ໃນທ່າທີ່ແບ່ງອອກ ຫຼື ຢຽດຂາບ່າໃຫ້ກວ້າງເພື່ອຄວາມໝັ້ນຄົງ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າງໍເລັກນ້ອຍແລະຫຼັກຂອງເຈົ້າຖືກຜູກມັດ. ບາງຄົນເຮັດຜິດພາດຂອງການລັອກຫົວເຂົ່າຂອງເຂົາເຈົ້າຫຼືບໍ່ມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງເຂົາເຈົ້າ, ຊຶ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມບໍ່ສະຖຽນລະພາບແລະຄວາມເມື່ອຍລ້າຕ່ໍາ.
• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ໃນ​ເວ​ລາ​ທີ່​ປະ​ຕິ​ບັດ​ການ​ບິນ​ຫນ້າ​ເອິກ​, ຍ້າຍ​ແຂນ​ຂອງ​ທ່ານ​ໃນ​ລັກ​ສະ​ນະ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​, ຊ້າ​. ຫຼີກເວັ້ນການຜິດພາດຂອງການໃຊ້ momentum ເພື່ອດຶງແຖບ, ເນື່ອງຈາກວ່ານີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການເມື່ອຍຂອງກ້າມຊີ້ນແລະບໍ່ໄດ້ປະສິດທິພາບຂອງກ້າມຊີ້ນເປົ້າຫມາຍ.
• ການເຄື່ອນໄຫວເຕັມຮູບແບບ: ຢຽດແຂນອອກໃຫ້ເຕັມທີ່ແລ້ວເອົາມືເຂົ້າກັນຢູ່ຕໍ່ໜ້າເຈົ້າ, ຮັບປະກັນວ່າເຈົ້າຮັກສາຄວາມຕຶງຄຽດໄດ້.

Band Chest Fly প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Band Chest Fly?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Band Chest Fly ໄດ້. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນເພາະວ່າມັນເນັ້ນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກແລະຍັງມີສ່ວນຮ່ວມຂອງແຂນແລະບ່າ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍແຖບຕ້ານທານທີ່ອ່ອນກວ່າແລະສຸມໃສ່ຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ມີຄົນທີ່ມີຄວາມຮູ້ກ່ຽວກັບການອອກກໍາລັງກາຍເຊັ່ນ: ຄູຝຶກສ່ວນຕົວເພື່ອແນະນໍາທ່ານໃນເບື້ອງຕົ້ນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Band Chest Fly?

• Incline Band Chest Fly: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍໃນ bench incline, ເຊິ່ງເປົ້າຫມາຍສ່ວນເທິງຂອງກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ.
• Decline Band Chest Fly: ຮຸ່ນນີ້ແມ່ນເຮັດຢູ່ໃນບ່ອນນັ່ງທີ່ຫຼຸດລົງເພື່ອແນໃສ່ສ່ວນລຸ່ມຂອງກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ.
• Single-arm Band Chest Fly: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ພຽງແຕ່ແຂນຫນຶ່ງຄັ້ງ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງກ້າມຊີ້ນແລະເພີ່ມການສຸມໃສ່ກ້າມຊີ້ນ pectoral ແຕ່ລະຄົນ.
• Seated Band Chest Fly: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານປະຕິບັດການບິນຫນ້າເອິກໃນຂະນະທີ່ນັ່ງ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍແຍກກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກແລະຫຼຸດຜ່ອນການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກຸ່ມກ້າມຊີ້ນອື່ນໆ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Band Chest Fly?

• Dumbbell Bench Press ເສີມສ້າງ Band Chest Fly ຍ້ອນວ່າມັນຍັງແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນ pectoral ແຕ່ເພີ່ມອົງປະກອບຂອງຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະການຄວບຄຸມ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມແຂງແຮງຂອງຫນ້າເອິກແລະຄວາມສົມດຸນຂອງກ້າມເນື້ອ.
• Incline Dumbbell Flyes ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນແບບອີກອັນຫນຶ່ງຍ້ອນວ່າພວກເຂົາມຸ່ງເປົ້າຫມາຍຫນ້າເອິກແລະບ່າ, ສະຫນອງມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງຄວາມຕ້ານທານແລະຊ່ວຍໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທຸກໆສ່ວນຂອງກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກເຮັດວຽກ.