Smith Sprint Lunge

• শরীরের অংশ: Mbaarahyứbịmụgwọnmetachụ egwuregwusetịwaa., Ntɔmnten alesi yɛ hyɛ mu.
• উপকরণ: Makin Smith
• প্রাথমিক মাংশ: Gluteus Maximus, Quadriceps
• দ্বিতীয় মাংশ: Adductor Magnus, Soleus

পরিচিতি Smith Sprint Lunge

Smith Sprint Lunge ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ຕົ້ນຕໍແມ່ນເປົ້າຫມາຍກ້າມຊີ້ນຕ່ໍາຂອງທ່ານເຊັ່ນ glutes, quadriceps, ແລະ hamstrings, ໃນຂະນະທີ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງທ່ານ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບນັກກິລາແລະຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຊອກຫາເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, ຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ແລະການປະຕິບັດກິລາໂດຍລວມ. ການລວມເອົາ Smith Sprint Lunge ເຂົ້າໃນການອອກກຳລັງກາຍປົກກະຕິຂອງທ່ານສາມາດເພີ່ມພະລັງ ແລະ ຄວາມໄວຂອງທ່ານໄດ້, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນທາງເລືອກທີ່ດີສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີຈຸດປະສົງເພື່ອເພີ່ມປະສິດທິພາບໃນກິລາ ຫຼືກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Smith Sprint Lunge

• ສາມາດບັນລຸກັບຄືນໄປບ່ອນແລະວາງຕີນຫນຶ່ງໃສ່ແຖບຂອງເຄື່ອງ Smith, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າແຖບຢູ່ໃນຄວາມສູງທີ່ສະດວກສະບາຍ, ໂດຍປົກກະຕິປະມານລະດັບຫົວເຂົ່າ.
• ເມື່ອທ່ານສົມດຸນແລ້ວ, ງໍຫົວເຂົ່າທັງສອງເບື້ອງເພື່ອຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງທ່ານລົງໃນທ່າປອດ, ຮັກສາຫົວເຂົ່າດ້ານຫນ້າຂອງທ່ານຢູ່ເຫນືອຂໍ້ຕີນຂອງທ່ານແລະຫົວເຂົ່າຫລັງຂອງທ່ານຊີ້ໄປຫາພື້ນເຮືອນ.
• ຍູ້ສົ້ນຕີນໜ້າຂອງເຈົ້າຂຶ້ນເພື່ອຍົກຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຂຶ້ນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ, ຮັບປະກັນວ່າຈະເຮັດໃຫ້ຫຼັກຂອງເຈົ້າຢູ່ຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວທັງໝົດ.
• ເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການແລະຫຼັງຈາກນັ້ນປ່ຽນຂາ.

নিবারণের জন্য টিপস Smith Sprint Lunge

• ຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມ: ກ້າວໄປຂ້າງຫນ້າດ້ວຍຂາຂວາຂອງເຈົ້າແລະຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຈົນກ່ວາຫົວເຂົ່າຂວາຂອງເຈົ້າຢູ່ໃນມຸມ 90 ອົງສາ. ຫົວເຂົ່າຫຼັງຂອງເຈົ້າເກືອບຈະແຕະພື້ນແຕ່ບໍ່ຂ້ອນຂ້າງ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໃຫ້ torso ຂອງທ່ານຕັ້ງຊື່ແລະຫຼັກຂອງທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມ. ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ເງີຍ​ໜ້າ ຫຼື​ປ່ອຍ​ໃຫ້​ຫົວ​ເຂົ່າ​ຜ່ານ​ຕີນ​ຂອງ​ທ່ານ, ເພາະ​ວ່າ​ນີ້​ແມ່ນ​ຄວາມ​ຜິດ​ພາດ​ທົ່ວ​ໄປ​ທີ່​ສາ​ມາດ​ນໍາ​ໄປ​ສູ່​ການ​ບາດ​ເຈັບ.
• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ເມື່ອ​ຍູ້​ກັບ​ຄືນ​ໄປ​ບ່ອນ​ຕັ້ງ​ຕົ້ນ​, ໃຊ້ heel ຂອງ​ທ່ານ​ເພື່ອ​ຂັບ​ທ່ານ​ຂຶ້ນ​, ບໍ່​ແມ່ນ​ຕີນ​ຂອງ​ທ່ານ​. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ມີສ່ວນພົວພັນ glutes ແລະ hamstrings ຂອງທ່ານປະສິດທິພາບຫຼາຍ. ນອກຈາກນີ້, ຫຼີກເວັ້ນການ rushing ການເຄື່ອນໄຫວ. ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຊ້າລົງ, ຄວບຄຸມຫຼາຍຈະເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
• ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມດູນ: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຂາສະຫຼັບ

Smith Sprint Lunge প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Smith Sprint Lunge?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Smith Sprint Lunge ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະໃຫ້ຄູຝຶກຫຼືຜູ້ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການສະແດງການອອກກໍາລັງກາຍກ່ອນເພື່ອຮັບປະກັນວ່າເຈົ້າເຂົ້າໃຈການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຖືກຕ້ອງ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຟັງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະບໍ່ຍູ້ເກີນລະດັບຄວາມສອດຄ່ອງໃນປະຈຸບັນຂອງທ່ານ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Smith Sprint Lunge?

• The Smith Machine Lateral Lunge: ແທນທີ່ຈະ lunge ໄປຂ້າງຫນ້າ, ທ່ານ lunge sideways, ເປົ້າຫມາຍ adductors ແລະ abductors ພ້ອມກັບ quadriceps ແລະ glutes.
• ການໂດດ Lunges ເຄື່ອງ Smith: ລຸ້ນທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໂດດເພື່ອປ່ຽນຂາໃນທ່າ lunge, ເພີ່ມອົງປະກອບ cardiovascular ໃນການອອກກໍາລັງກາຍ.
• The Smith Machine Curtsy Lunge: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການກ້າວຕີນຫນຶ່ງຂວາງທາງຫລັງອີກ, ເຊິ່ງເປົ້າຫມາຍ glutes ແລະຂາພາຍໃນຫຼາຍ.
• The Smith Machine Walking Lunge: ນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການກ້າວໄປຂ້າງໜ້າດ້ວຍແຕ່ລະ lunge, simulating ການເຄື່ອນໄຫວຍ່າງ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງແລະການປະສານງານ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Smith Sprint Lunge?

• Step-ups ຍັງຈັບຄູ່ກັນໄດ້ດີກັບ Smith Sprint Lunges ເພາະວ່າພວກເຂົາຕັ້ງເປົ້າໃສ່ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ຄ້າຍຄືກັນ, ແຕ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມໃນຫຼັກແລະປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງ, ເພີ່ມປະສິດທິພາບໂດຍລວມຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາຂອງທ່ານ.
• Deadlifts ສາມາດເປັນການເພີ່ມປະໂຫຍດໃຫ້ກັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ປະກອບມີ Smith Sprint Lunges, ຍ້ອນວ່າພວກມັນບໍ່ພຽງແຕ່ເສີມສ້າງຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, ແຕ່ຍັງຕ່ໍາແລະແກນ, ສົ່ງເສີມທ່າທາງທີ່ດີຂຶ້ນແລະສະຫນອງການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ສົມບູນແບບ.