Smith Squat ເຕັມ

• শরীরের অংশ: Mbaarahyứbịmụgwọnmetachụ egwuregwusetịwaa., Ntɔmnten alesi yɛ hyɛ mu.
• উপকরণ: Makin Smith
• প্রাথমিক মাংশ: Gluteus Maximus, Quadriceps
• দ্বিতীয় মাংশ: Adductor Magnus, Soleus

পরিচিতি Smith Squat ເຕັມ

Smith Full Squat ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຕ່ໍາ, ລວມທັງ quadriceps, hamstrings, ແລະ glutes, ໃນຂະນະທີ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບແກນ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະນັກກິລາຂັ້ນສູງ, ຍ້ອນວ່າເຄື່ອງ Smith ສະຫນອງຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະການຄວບຄຸມ, ເຮັດໃຫ້ມັນງ່າຍຕໍ່ການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມ. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເພາະວ່າມັນບໍ່ພຽງແຕ່ປັບປຸງໂຕນກ້າມເນື້ອແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ແຕ່ຍັງເພີ່ມຄວາມສົມດູນ, ຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ແລະປະສິດທິພາບກິລາໂດຍລວມ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Smith Squat ເຕັມ

• ຮັກສາໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າຂຶ້ນ ແລະຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່, ເລີ່ມຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໂດຍການງໍຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າ ແລະຍູ້ສະໂພກຂອງເຈົ້າຄືນຄືກັບເຈົ້ານັ່ງຢູ່ເທິງຕັ່ງ.
• ສືບຕໍ່ຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າລົງຈົນກວ່າຕົ້ນຂາຂອງເຈົ້າຂະໜານກັບພື້ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າສອດຄ່ອງກັບຕີນຂອງເຈົ້າແລະບໍ່ຂະຫຍາຍອອກໄປຂ້າງນອກ.
• ຢຸດຊົ່ວຄາວໃນທ່າ squat ນີ້, ຫຼັງຈາກນັ້ນຍູ້ຜ່ານ heels ຂອງທ່ານເພື່ອກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ຂະຫຍາຍຂາຂອງທ່ານຢ່າງເຕັມສ່ວນ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস Smith Squat ເຕັມ

• ຮັກສາທ່າທາງ: ຄວາມຜິດພາດທີ່ພົບເລື້ອຍຢ່າງໜຶ່ງແມ່ນການຫັນຫຼັງ ຫຼື ຢຽດໄປທາງໜ້າໄກເກີນໄປ, ເຊິ່ງອາດເຮັດໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບ. ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ສະເໝີ ແລະໜ້າເອິກຂຶ້ນໃນລະຫວ່າງການເຄື່ອນໄຫວທັງໝົດ. ການແນມເບິ່ງຂອງເຈົ້າຄວນຈະໄປທາງໜ້າ, ບໍ່ລົງ, ເພື່ອຊ່ວຍຮັກສາທ່າທາງນີ້.
• ຄວາມເລິກທີ່ຖືກຕ້ອງ: Squat ລົງເທົ່າທີ່ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງເຈົ້າອະນຸຍາດໃຫ້, ໂດຍວິທີທາງການຈົນກ່ວາຂາຂອງເຈົ້າຂະຫນານກັບພື້ນ. ບາງ​ຄົນ​ເຮັດ​ຜິດ​ພາດ​ບໍ່​ໄດ້​ຕ່ຳ​ພໍ, ເຊິ່ງ​ຈຳ​ກັດ​ປະ​ສິດ​ທິ​ຜົນ​ຂອງ​ການ​ອອກ​ກຳ​ລັງ​ກາຍ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຢ່າບັງຄັບໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າເຂົ້າໄປໃນບ່ອນນັ່ງທີ່ເລິກກວ່າທີ່ມັນສາມາດຮັບມືກັບການບາດເຈັບໄດ້.
• Push through heels: ເມື່ອຢືນຂຶ້ນ, ຍູ້ຜ່ານ heels ຂອງທ່ານ, ບໍ່ແມ່ນຕີນຂອງທ່ານ. ນີ້ມີສ່ວນຮ່ວມ

Smith Squat ເຕັມ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Smith Squat ເຕັມ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Smith Full Squat ໄດ້. ເຄື່ອງ Smith ມັກຈະຖືກແນະນໍາສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນເພາະວ່າມັນມີກົນໄກຄວາມປອດໄພໃນຕົວແລະຊ່ວຍໃຫ້ມີການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄວບຄຸມໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະໃຊ້ນ້ໍາຫນັກເບົາແລະສຸມໃສ່ຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ມີຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນຫຼືຜູ້ເບິ່ງແຍງຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການໃນຄັ້ງທໍາອິດເພື່ອຮັບປະກັນເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Smith Squat ເຕັມ?

• Smith Machine Overhead Squat: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານຖືແຖບ overhead ຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ, ທ້າທາຍການດຸ່ນດ່ຽງ, ການເຄື່ອນໄຫວ, ແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກຂອງທ່ານ.
• Smith Machine Box Squat : ນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການນັ່ງລົງໄປຫາກ່ອງຫຼືບ່ອນນັ່ງ, ຢຸດຢູ່ທາງລຸ່ມ, ຈາກນັ້ນຂັບລົດກັບຄືນໄປບ່ອນຂຶ້ນ, ເຊິ່ງຊ່ວຍປັບປຸງຮູບແບບຂອງທ່ານແລະສຸມໃສ່ກ້າມຊີ້ນ glute ແລະ hamstring.
• Smith Machine Sumo Squat: ໃນ squat ນີ້, ເຈົ້າວາງຕີນຂອງເຈົ້າໃຫ້ກວ້າງກວ່າຄວາມກວ້າງຂອງສະໂພກ, ໂດຍໃຫ້ຕີນຂອງເຈົ້າຊີ້ອອກໄປຂ້າງນອກ, ແນມໃສ່ຕົ້ນຂາພາຍໃນຂອງເຈົ້າ.
• Smith Machine Split Squat: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການວາງຕີນຫນຶ່ງຢູ່ທາງຫນ້າຂອງອື່ນໆໃນຕໍາແຫນ່ງຄ້າຍຄື lunge, ເຊິ່ງເຮັດວຽກແຕ່ລະຂາແຕ່ລະຄົນແລະປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Smith Squat ເຕັມ?

• Walking Lunge ຍັງເສີມສ້າງ Smith Full Squat ຍ້ອນວ່າມັນເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນຕ່ໍາດຽວກັນແຕ່ໃນລັກສະນະທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວ, unilateral, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍແກ້ໄຂຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງກ້າມຊີ້ນແລະປັບປຸງການປະສານງານ.
• ສຸດທ້າຍ, Leg Press ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະໂຫຍດທີ່ຈະຈັບຄູ່ກັບ Smith Full Squat ເພາະວ່າມັນແຍກອອກຈາກ quads, hamstrings, ແລະ glutes, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ການໂຫຼດທີ່ຫນັກແຫນ້ນຂຶ້ນແລະດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼາຍຂຶ້ນໃນກຸ່ມກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້.