Smith Reverse Grip Bent overrow

• শরীরের অংশ: Nkwagala WideString esanyu.
• উপকরণ: Makin Smith
• প্রাথমিক মাংশ: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• দ্বিতীয় মাংশ: Biceps Brachii, Brachialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

পরিচিতি Smith Reverse Grip Bent overrow

Smith Reverse Grip Bent Over Row ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງເພື່ອແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫລັງ, ໂດຍສະເພາະ latissimus dorsi, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບ biceps ແລະ shoulders. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີຈຸດປະສົງເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ, ປັບປຸງທ່າທາງ, ແລະເພີ່ມຄວາມຊັດເຈນຂອງກ້າມຊີ້ນ. ປະຊາຊົນອາດຈະເລືອກເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຍ້ອນວ່າມັນອະນຸຍາດໃຫ້ມີການເຄື່ອນໄຫວທີ່ມີການຄວບຄຸມ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ, ແລະການຈັບມືແບບກົງກັນຂ້າມສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນເມື່ອທຽບກັບແຖວແບບດັ້ງເດີມ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Smith Reverse Grip Bent overrow

• ຢືນໃຫ້ຕີນຂອງເຈົ້າຫ່າງບ່າ-ກວ້າງ ແລະງໍຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າເລັກນ້ອຍ, ຈາກນັ້ນເອື່ອຍໄປຂ້າງໜ້າຈາກສະໂພກຂອງເຈົ້າຈົນ ລຳຕົວຂອງເຈົ້າເກືອບຂະໜານກັບພື້ນ, ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່.
• ດຶງແຖບໃສ່ທ້ອງຂອງເຈົ້າໃນຂະນະທີ່ຮັກສາສອກຂອງເຈົ້າໃຫ້ໃກ້ຊິດກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ ແລະບີບຫົວບ່າຂອງເຈົ້າເຂົ້າກັນຢູ່ເທິງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ.
• ຄ້າງໄວ້ຊົ່ວໄລຍະໜຶ່ງ, ຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຫຼຸດແຖບກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ, ຂະຫຍາຍແຂນອອກເຕັມທີ່ ແລະຮູ້ສຶກວ່າກ້າມຊີ້ນຫຼັງຂອງທ່ານຍືດຍາວ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস Smith Reverse Grip Bent overrow

• **ຮັກສາທ່າທາງທີ່ຖືກຕ້ອງ**: ໃຫ້ຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ ແລະງໍສະໂພກປະມານ 45 ຫາ 60 ອົງສາ. ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ກົ້ມ​ຫຼັງ​ຫຼື​ຢຽດ​ບ່າ​ຂອງ​ທ່ານ​, ຊຶ່ງ​ສາ​ມາດ​ນໍາ​ໄປ​ສູ່​ການ​ບາດ​ເຈັບ​. ການເບິ່ງຂອງເຈົ້າຄວນຈະເປັນກາງ ຫຼືລົງເລັກນ້ອຍ, ບໍ່ຂຶ້ນ ຫຼືໄປທາງຂ້າງ.
• **ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ**: ຍົກແຖບໃສ່ແອວເທິງຂອງເຈົ້າ ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາສອກຂອງເຈົ້າໃຫ້ໃກ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ. ຫຼີກເວັ້ນການນໍາໃຊ້ momentum ເພື່ອຍົກນ້ໍາຫນັກ; ການເຄື່ອນໄຫວຄວນໄດ້ຮັບການຄວບຄຸມແລະເຈດຕະນາ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຫຼຸດລົງແຖບຊ້າລົງໄປຫາຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. ການເຄື່ອນໄຫວຊ້າ, ຄວບຄຸມນີ້ຈະມີສ່ວນຮ່ວມກ້າມຊີ້ນໄດ້ປະສິດທິພາບຫຼາຍ.
• ** ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ໂຫຼດ​ເກີນ​ໄປ **​: ບໍ່​ໄດ້​ໂຫຼດ​ແຖບ​ທີ່​ມີ​ນ​້​ໍາ​ຫນັກ​ຫຼາຍ​ກ​່​ວາ​ທີ່​ທ່ານ​ສາ​ມາດ​ຈັດ​ການ​ດ້ວຍ​ຮູບ​ແບບ​ທີ່​ເຫມາະ​ສົມ​. ລ

Smith Reverse Grip Bent overrow প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Smith Reverse Grip Bent overrow?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ Smith Reverse Grip Bent Over Row. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາແລະສຸມໃສ່ຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງແລະເຕັກນິກເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບໃດໆ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ມີຄູຝຶກຫຼືຜູ້ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການຊີ້ນໍາຫຼືນໍາພາທ່ານຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍໃນເບື້ອງຕົ້ນ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍຫຼືເຈັບປວດ, ໃຫ້ຢຸດທັນທີແລະປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Smith Reverse Grip Bent overrow?

• Barbell Reverse Grip Bent Over Row ໃຊ້ barbell ແທນທີ່ຈະເປັນເຄື່ອງ Smith, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ມີການເຄື່ອນໄຫວແບບທໍາມະຊາດຫຼາຍຂຶ້ນແລະເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຄົງຕົວຫຼາຍຂຶ້ນ.
• Cable Reverse Grip Bent Over Row ໃຊ້ເຄື່ອງສາຍເຄເບີ້ນ, ເຊິ່ງສະຫນອງຄວາມກົດດັນຄົງທີ່ຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວແລະສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມອົດທົນຂອງກ້າມຊີ້ນ.
• T-Bar Reverse Grip Bent Over Row ໃຊ້ເຄື່ອງຈັກ T-bar, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ການຍົກທີ່ຫນັກແຫນ້ນແລະເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນຫລັງກາງຫຼາຍ.
• The Resistance Band Reverse Grip Bent Over Row ເປັນທາງເລືອກທີ່ດີສໍາລັບຜູ້ທີ່ບໍ່ມີການເຂົ້າເຖິງນ້ໍາຫນັກຫຼືເຄື່ອງຈັກ, ຍ້ອນວ່າມັນໃຊ້ແຖບຕ້ານທານເພື່ອສະຫນອງຄວາມກົດດັນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Smith Reverse Grip Bent overrow?

• ແຖວທີ່ນັ່ງສາຍເຄເບີ້ນເຮັດວຽກໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຢູ່ດ້ານຫຼັງ, ແຂນ, ແລະບ່າ, ຄ້າຍກັບ Smith Reverse Grip Bent Over Row, ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງ ແລະ ຄວາມອົດທົນຂອງກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ໃຫ້ມີປະສິດຕິພາບດີຂຶ້ນ.
• The Lat Pull Down ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນອີກອັນຫນຶ່ງເພາະວ່າມັນຕົ້ນຕໍແມ່ນເປົ້າຫມາຍຂອງ latissimus dorsi - ກ້າມເນື້ອທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດໃນດ້ານຫລັງ - ເຊິ່ງຍັງມີສ່ວນຮ່ວມໃນລະຫວ່າງ Smith Reverse Grip Bent Over Row, ດັ່ງນັ້ນການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະຄວາມສົມດຸນຂອງກ້າມຊີ້ນ.