Underhand-Grip Inverted Back Row

• শরীরের অংশ: Nkwagala WideString esanyu.
• উপকরণ: Kud-mikpeli
• প্রাথমিক মাংশ: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• দ্বিতীয় মাংশ: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head, Triceps Brachii

পরিচিতি Underhand-Grip Inverted Back Row

The Underhand-Grip Inverted Back Row ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນໃນດ້ານຫລັງ, biceps ແລະຫຼັກຂອງທ່ານ. ມັນແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການທີ່ຈະປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງເຂົາເຈົ້າ, posture, ແລະຄວາມສົມດູນຂອງກ້າມເນື້ອໂດຍລວມ. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະເຮັດອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເພາະວ່າມັນຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນແລະກິລາ, ແລະມັນສາມາດເຮັດໄດ້ສະດວກໂດຍໃຊ້ barbell ຫຼືເຄື່ອງ Smith.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Underhand-Grip Inverted Back Row

• ຢືນປະເຊີນກັບແຖບ, ຈັບມັນດ້ວຍມືຂອງມື (ຝາມືຫັນໄປຫາທ່ານ) ແລະຍ່າງຕີນຂອງເຈົ້າໄປຂ້າງຫນ້າ, ດັ່ງນັ້ນຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຈະເອນໄປໃນມຸມເລັກນ້ອຍ.
• ຢຽດຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໃຫ້ກົງກັບຕໍາແໜ່ງແຜ່ນ, ຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໃຫ້ແໜ້ນ ແລະສົ້ນຕີນຂອງເຈົ້າຢູ່ເທິງພື້ນ.
• ດຶງຫນ້າເອິກຂອງທ່ານໄປຫາແຖບໂດຍການບີບຫົວບ່າຂອງທ່ານເຂົ້າກັນ, ເຮັດໃຫ້ສອກຂອງທ່ານໃກ້ຊິດກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງຕົວທ່ານເອງກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານຢ່າງເຕັມສ່ວນ, ແລະເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস Underhand-Grip Inverted Back Row

• ** ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ**​: ໃນ​ເວ​ລາ​ທີ່​ປະ​ຕິ​ບັດ​ແຖວ​, ດຶງ​ຕົວ​ທ່ານ​ເອງ​ຂຶ້ນ​ກັບ​ແຖບ​ໃນ​ລັກ​ສະ​ນະ​ຊ້າ​ແລະ​ການ​ຄວບ​ຄຸມ​, ສຸມ​ໃສ່​ການ​ນໍາ​ໃຊ້​ກ້າມ​ຊີ້ນ​ຫຼັງ​ຂອງ​ທ່ານ​ຫຼາຍ​ກວ່າ biceps ຂອງ​ທ່ານ​. ຫຼີກເວັ້ນຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປຂອງການ jerking ຫຼືໃຊ້ momentum ເພື່ອຍົກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ເນື່ອງຈາກວ່ານີ້ອາດຈະນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບແລະຈະບໍ່ໄດ້ປະສິດທິຜົນເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນທີ່ຕັ້ງໄວ້.
• ** ມີສ່ວນຮ່ວມກ້າມຊີ້ນຫຼັກ **: ເພື່ອຮັກສາຄວາມສົມດູນແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຕ້ອງໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງທ່ານຕະຫຼອດການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການປ່ອຍໃຫ້ hips ຂອງທ່ານ sag ຫຼື arch ກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງອາດຈະເມື່ອຍ

Underhand-Grip Inverted Back Row প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Underhand-Grip Inverted Back Row?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍ Underhand-Grip Inverted Back Row. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະສັງເກດວ່າການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຈໍານວນທີ່ແນ່ນອນຂອງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍເທິງ. ຖ້າເຈົ້າຍັງໃໝ່ໃນການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ເຈົ້າອາດຈະຕ້ອງສ້າງການອອກກຳລັງກາຍນີ້ເທື່ອລະກ້າວ. ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ຈະໃຊ້ຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ຖ້າທ່ານບໍ່ແນ່ໃຈ, ມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະຖາມຄູຝຶກ ຫຼືຜູ້ອອກກຳລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການເພື່ອຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອ. ຈື່ໄວ້ສະເໝີວ່າຕ້ອງເລີ່ມດ້ວຍນ້ຳໜັກເບົາລົງ ແລະ ເພີ່ມຂຶ້ນເທື່ອລະກ້າວ ເມື່ອຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງເຈົ້າດີຂຶ້ນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Underhand-Grip Inverted Back Row?

• The Weighted Underhand-Grip Inverted Back Row ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຊ້ vest ນ້ໍາຫນັກຫຼືນ້ໍາຫນັກຂໍ້ຕີນເພື່ອເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານແລະເຮັດໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ທ້າທາຍຫຼາຍ.
• The Feet-Elevated Underhand-Grip Inverted Back Row ກ່ຽວຂ້ອງກັບການວາງຕີນຂອງທ່ານໃສ່ກ່ອງຫຼື bench, ເພີ່ມຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໂດຍການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຮ່າງກາຍຫຼາຍຂຶ້ນໃນການດຶງ.
• Wide-Grip Underhand Inverted Back Row ປ່ຽນການຍຶດໃຫ້ກວ້າງກວ່າຄວາມກວ້າງຂອງບ່າໄຫລ່, ແນເປົ້າໝາຍໃສ່ກ້າມຊີ້ນດ້ວຍວິທີທີ່ແຕກຕ່າງກັນເລັກນ້ອຍ ແລະເນັ້ນໃສ່ສ່ວນນອກຂອງຫຼັງ.
• Underhand-Grip Inverted Back Row ກັບ Pause ເພີ່ມການຢຸດຊົ່ວຄາວຢູ່ດ້ານເທິງຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ເພີ່ມເວລາພາຍໃຕ້ຄວາມກົດດັນແລະເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນເຮັດວຽກຫນັກ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Underhand-Grip Inverted Back Row?

• Bent-Over Barbell Rows: ເຊັ່ນດຽວກັນກັບ underhand-Grip Inverted Back Row, ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເນັ້ນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫລັງແຕ່ຍັງເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຕ່ໍາມີຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນແບບແລະສົ່ງເສີມການດຸ່ນດ່ຽງຂອງກ້າມຊີ້ນໂດຍລວມ.
• Seated Cable Rows : ການອອກກຳລັງກາຍນີ້ເສີມໃສ່ແຖວຫຼັງດ້ານຫຼັງທີ່ຈັບຄູ່ກັນໄດ້ໂດຍການຕັ້ງເປົ້າໝາຍໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫຼັກອັນດຽວກັນ (ເສັ້ນຜ່າກາງ ແລະ ເບສບ) ແຕ່ຈາກມຸມທີ່ຕ່າງກັນ ແລະມີຄວາມຕ້ານທານປະເພດຕ່າງໆ ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ການອອກກຳລັງກາຍທີ່ສົມບູນ ແລະຫຼາກຫຼາຍຂຶ້ນ.