ຢືນ Curl ພາຍໃນ

• শরীরের অংশ: Baabaddhozi, Hon.
• উপকরণ: Kedi
• প্রাথমিক মাংশ: Biceps Brachii
• দ্বিতীয় মাংশ: Brachialis

পরিচিতি ຢືນ Curl ພາຍໃນ

The Standing Inner Curl ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ຕົ້ນຕໍເປົ້າຫມາຍຂອງ biceps, ຊຸກຍູ້ການເຕີບໂຕຂອງກ້າມເນື້ອແລະໂຕນ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ກໍາລັງຊອກຫາເພື່ອເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງເຂົາເຈົ້າແລະປັບປຸງຄໍານິຍາມຂອງແຂນ. ການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແຂນໂດຍລວມ, ເພີ່ມປະສິດທິພາບໃນກິລາແລະກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນ, ແລະປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງຂອງກ້າມເນື້ອແລະຄວາມສົມມາດ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ຢືນ Curl ພາຍໃນ

• ດຽວນີ້, ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາແຂນເທິງຂອງທ່ານຢູ່ສະ ໝໍ່າ ສະ ເໝີ, ຫາຍໃຈອອກແລະ curl ນ້ ຳ ໜັກ ໃນຂະນະທີ່ເຮັດ biceps ຂອງທ່ານ. ສືບຕໍ່ຍົກນ້ໍາຫນັກຈົນກ່ວາ biceps ຂອງທ່ານຖືກສັນຍາຢ່າງເຕັມທີ່ແລະ dumbbells ຢູ່ໃນລະດັບບ່າ. ຖືທ່າທີ່ເຮັດສັນຍາໄວ້ເປັນເວລາສັ້ນໆ ໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າບີບລູກນ້ອຍຂອງເຈົ້າ.
• ຫາຍໃຈເຂົ້າແລະຄ່ອຍໆເລີ່ມຫຼຸດລົງ dumbbells ກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ແນະນໍາ.
• ຈື່ໄວ້ວ່າໃຫ້ສອກຂອງເຈົ້າຢູ່ໃກ້ກັບລຳຕົວຂອງເຈົ້າຕະຫຼອດເວລາ ແລະ ຢ່າໃຊ້ຫຼັງ ຫຼືບ່າຂອງເຈົ້າເພື່ອຍົກນ້ຳໜັກ; biceps ຂອງທ່ານຄວນເຮັດວຽກທັງຫມົດ.

নিবারণের জন্য টিপস ຢືນ Curl ພາຍໃນ

• ທ່າແຂນ: ວາງແຂນຂອງເຈົ້າອອກໃຫ້ເຕັມທີ່ຂ້າງຂອງເຈົ້າ. ຝາມືຂອງທ່ານຄວນຈະຫັນຫນ້າເຂົ້າໄປໃນ, ໄປຫາຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານ curl, ຢ່າປ່ອຍໃຫ້ສອກຂອງທ່ານຍ້າຍອອກໄປຈາກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ຂໍ້ຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການໃຊ້ບ່າຫຼືກັບຄືນໄປບ່ອນເພື່ອຍົກນ້ໍາຫນັກ, ແຕ່ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນຫມາຍເຖິງການແຍກ biceps.
• ການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມ: ຫຼີກເວັ້ນການເຄື່ອນໄຫວໄວ, ກະຕຸກ. ແທນທີ່ຈະ, ຍົກແລະຫຼຸດລົງນ້ໍາຫນັກໃນແບບຊ້າໆ, ຄວບຄຸມ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບແຕ່ຍັງຮັບປະກັນວ່າກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງເຕັມທີ່ຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ນ້ໍາຫນັກທີ່ເຫມາະສົມ: ເລືອກນ້ໍາຫນັກທີ່ທ້າທາຍແຕ່ສາມາດຈັດການໄດ້. ຖ້ານ້ໍາຫນັກຫນັກເກີນໄປ, ທ່ານອາດຈະປະນີປະນອມກັບຮູບແບບແລະເຕັກນິກ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່

ຢືນ Curl ພາຍໃນ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ຢືນ Curl ພາຍໃນ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍ Curl ພາຍໃນຢືນ. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຂ້ອນຂ້າງງ່າຍດາຍທີ່ເປົ້າຫມາຍ biceps ແລະສາມາດເຮັດໄດ້ດ້ວຍ dumbbells ແສງສະຫວ່າງ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກທີ່ສະດວກສະບາຍແລະສຸມໃສ່ການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ພວກເຂົາຍັງຄວນພິຈາລະນາຊອກຫາຄໍາແນະນໍາຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືຄູຝຶກເພື່ອຮັບປະກັນວ່າພວກເຂົາປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ຢືນ Curl ພາຍໃນ?

• Hammer Curl: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຖື dumbbells ໃນແນວຕັ້ງ, ເຊິ່ງເປົ້າຫມາຍທັງ biceps ແລະ brachialis, ກ້າມເນື້ອຂອງແຂນເທິງ.
• Concentration Curl: ການປ່ຽນແປງນີ້ຖືກປະຕິບັດໃນຂະນະທີ່ນັ່ງຢູ່ເທິງເກົ້າອີ້ດ້ວຍແຂນຫນຶ່ງທີ່ພັກຜ່ອນກັບຂາຂອງທ່ານ, ຊ່ວຍແຍກ biceps ແລະຈໍາກັດການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນອື່ນໆ.
• Preacher Curl: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນເຮັດໄດ້ໂດຍໃຊ້ bench preacher ເຊິ່ງຊ່ວຍໃນການໂດດດ່ຽວຂອງ biceps ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຄັ່ງຕຶງຢູ່ດ້ານຫຼັງ.
• Incline Dumbbell Curl: ການປ່ຽນແປງນີ້ຖືກປະຕິບັດຢູ່ໃນບ່ອນນອນ incline, ເຊິ່ງປ່ຽນມຸມຂອງການຍົກແລະເປົ້າຫມາຍຂອງພາກສ່ວນຕ່າງໆຂອງ biceps.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ຢືນ Curl ພາຍໃນ?

• Concentration Curls: ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນດີສໍາລັບການໂດດດ່ຽວຂອງ biceps, ຄ້າຍຄືກັບ Standing Inner Curls, ແລະຖືກປະຕິບັດຢູ່ໃນທ່າທີ່ນັ່ງ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍກໍາຈັດການໃຊ້ກ້າມຊີ້ນອື່ນໆແລະເອົາໃຈໃສ່ຫຼາຍຂຶ້ນກັບ biceps.
• Tricep Dips: ໃນຂະນະທີ່ Standing Inner Curl ສຸມໃສ່ biceps, Tricep Dips ເປົ້າຫມາຍກຸ່ມກ້າມເນື້ອທີ່ກົງກັນຂ້າມ, triceps, ຊ່ວຍໃຫ້ມີການພັດທະນາກ້າມຊີ້ນທີ່ສົມດູນຢູ່ໃນແຂນ.