Cable One Arm Curl

• শরীরের অংশ: Baabaddhozi, Hon.
• উপকরণ: Kedi
• প্রাথমিক মাংশ: Biceps Brachii
• দ্বিতীয় মাংশ: Brachialis, Brachioradialis

পরিচিতি Cable One Arm Curl

The Cable One Arm Curl ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ຕົ້ນຕໍເປົ້າຫມາຍ biceps, ໃນຂະນະທີ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມ forearms ແລະ shoulders. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການສອດຄ່ອງກັບ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງຂັ້ນສູງ, ຍ້ອນວ່າການຕໍ່ຕ້ານສາມາດປັບຕົວໄດ້ງ່າຍ. ບຸກຄົນອາດຈະຕ້ອງການທີ່ຈະລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປົກກະຕິຂອງເຂົາເຈົ້າສໍາລັບຄວາມສາມາດໃນການເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແຂນ, ປັບປຸງການກໍານົດຂອງກ້າມຊີ້ນ, ແລະສົ່ງເສີມການດຸ່ນດ່ຽງກ້າມຊີ້ນທີ່ດີກວ່າລະຫວ່າງແຂນທັງສອງ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Cable One Arm Curl

• ຈັບມືຈັບດ້ວຍຝາມືຂອງທ່ານຫັນຂຶ້ນແລະກ້າວອອກຈາກເຄື່ອງເລັກນ້ອຍ, ສ້າງຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນສາຍ.
• ຮັກສາສອກຂອງເຈົ້າໃຫ້ໃກ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ ແລະຄ່ອຍໆກົ້ມຕົວຈັບຂຶ້ນໄປຫາບ່າຂອງເຈົ້າ, ພຽງແຕ່ເລື່ອນແຂນຂອງເຈົ້າ.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງຢູ່ເທິງສຸດສໍາລັບເວລາໃດຫນຶ່ງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງມືຈັບກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວສໍາລັບຈໍານວນ reps ທີ່ຕ້ອງການ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນສະຫຼັບກັບແຂນອື່ນໆ.

নিবারণের জন্য টিপস Cable One Arm Curl

• ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ຫຼີກເວັ້ນການ rushing ຜ່ານການເຄື່ອນໄຫວ. ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ການປະຕິບັດ curl ໃນລັກສະນະທີ່ຊ້າແລະຄວບຄຸມ. ນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານມີປະສິດຕິຜົນຫຼາຍຂຶ້ນແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
• ການຈັບທີ່ຖືກຕ້ອງ: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຈັບມືຢ່າງແຫນ້ນຫນາແຕ່ຫຼີກເວັ້ນການຈັບມັນແຫນ້ນເກີນໄປເພາະນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງຂໍ້ມື. ການຈັບຂອງທ່ານຄວນແຂງແຮງພໍທີ່ຈະຍົກນ້ໍາຫນັກໄດ້ໂດຍບໍ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມບໍ່ສະບາຍ.
• ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ນໍາ​ໃຊ້ Momentum​: ຜິດ​ພາດ​ທົ່ວ​ໄປ​ຫນຶ່ງ​ແມ່ນ​ການ​ນໍາ​ໃຊ້ momentum ເພື່ອ​ຍົກ​ນ​້​ໍ​າ​ໄດ້​. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແຕ່ຍັງເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ. ແທນທີ່ຈະ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການເຄື່ອນໄຫວໄດ້ຖືກຂັບເຄື່ອນໂດຍກ້າມຊີ້ນຂອງແຂນຂອງທ່ານ.
• Full Range of Motion: ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກການອອກກຳລັງກາຍ,

Cable One Arm Curl প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Cable One Arm Curl?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ Cable One Arm Curl. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ພວກເຂົາຄວນຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກຫຼືຜູ້ເບິ່ງແຍງສ່ວນບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການເພື່ອຮັບປະກັນການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງດີຂຶ້ນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Cable One Arm Curl?

• Cable One Arm Reverse Curl ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຊ້ການຈັບ underhand, ແນໃສ່ brachioradialis, ກ້າມເນື້ອຂອງ forearm.
• Cable One Arm Preacher Curl ແມ່ນການປ່ຽນແປງອື່ນ, ເຊິ່ງກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຊ້ bench preacher ເພື່ອແຍກ biceps ແລະຈໍາກັດການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກຸ່ມກ້າມເນື້ອມັດທະຍົມ.
• Curl ຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຂອງ Cable One Arm ແມ່ນຖືກປະຕິບັດໂດຍການເອື່ອຍກັບເຄື່ອງສາຍ, ເຊິ່ງຊ່ວຍແຍກ biceps ແລະເພີ່ມການກະຕຸ້ນກ້າມຊີ້ນ.
• The Standing One Arm Cable Curl ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ທ່ານຢືນໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດ curl, ມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງທ່ານແລະປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງແລະການປະສານງານ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Cable One Arm Curl?

• Concentration Curls: ເຫຼົ່ານີ້ແຍກກ້າມຊີ້ນ biceps ແລະຈໍາກັດການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນມັດທະຍົມ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງ biceps ຫຼັງຈາກການເຄື່ອນໄຫວປະສົມຂອງ Cable One Arm Curl.
• Tricep Pushdowns: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແນໃສ່ triceps, ເຊິ່ງເປັນກ້າມຊີ້ນທີ່ຕ້ານທານກັບ biceps. ການເຮັດວຽກກ່ຽວກັບ triceps ຂອງເຈົ້າສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແຂນໂດຍລວມແລະການດຸ່ນດ່ຽງການພັດທະນາກ້າມຊີ້ນທີ່ບັນລຸໄດ້ໂດຍ Cable One Arm Curl.