ຫນຶ່ງແຂນ Curl

• শরীরের অংশ: Baabaddhozi, Hon.
• উপকরণ: Kedi
• প্রাথমিক মাংশ: Biceps Brachii
• দ্বিতীয় মাংশ: Brachialis, Brachioradialis

পরিচিতি ຫນຶ່ງແຂນ Curl

The One Arm Curl ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ຕົ້ນຕໍເປົ້າຫມາຍຂອງ biceps, ເສີມຂະຫຍາຍກ້າມຊີ້ນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍ. ມັນ​ເປັນ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ທີ່​ເຫມາະ​ສົມ​ສໍາ​ລັບ​ທັງ​ຜູ້​ເລີ່ມ​ຕົ້ນ​ແລະ​ຜູ້​ກະ​ຕື​ລື​ລົ້ນ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ຂັ້ນ​ສູງ​, ເພາະ​ວ່າ​ມັນ​ສາ​ມາດ​ປັບ​ໄດ້​ຢ່າງ​ງ່າຍ​ດາຍ​ຕາມ​ລະ​ດັບ​ຄວາມ​ເຂັ້ມ​ແຂງ​ຂອງ​ບຸກ​ຄົນ​. ບຸກຄົນອາດຈະເລືອກທີ່ຈະລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປົກກະຕິຂອງພວກເຂົາເພື່ອຜົນປະໂຫຍດຂອງມັນໃນການປັບປຸງການກໍານົດແຂນ, ສົ່ງເສີມການດຸ່ນດ່ຽງຂອງກ້າມຊີ້ນ, ແລະເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບວຽກງານປະຈໍາວັນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ຫນຶ່ງແຂນ Curl

• ດຽວນີ້, ໃນຂະນະທີ່ຖືແຂນເທິງຂອງເຈົ້າຢູ່, ຫາຍໃຈອອກແລະ curl ນ້ ຳ ໜັກ ໃນຂະນະທີ່ເຮັດ biceps ຂອງທ່ານ. ສືບຕໍ່ເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຈົນກ່ວາ biceps ຂອງທ່ານຖືກສັນຍາຢ່າງເຕັມທີ່ແລະ dumbbell ຢູ່ໃນລະດັບບ່າ.
• ຖືທ່າທີ່ເຮັດສັນຍາໄວ້ເປັນເວລາສັ້ນໆ ໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າບີບລູກນ້ອຍຂອງເຈົ້າ.
• ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຫາຍໃຈເຂົ້າແລະຄ່ອຍໆເລີ່ມຫຼຸດລົງ dumbbell ກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.
• ເຮັດຊ້ໍາຂັ້ນຕອນນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ແນະນໍາແລະຫຼັງຈາກນັ້ນປ່ຽນແຂນ.

নিবারণের জন্য টিপস ຫນຶ່ງແຂນ Curl

• ຫຼີກເວັ້ນການ swinging: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ຄົນເຮັດແມ່ນການ swing ແຂນຂອງເຂົາເຈົ້າຫຼືໃຊ້ momentum ເພື່ອຍົກນ້ໍາຫນັກ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແຕ່ຍັງເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກໍາລັງຄວບຄຸມນ້ໍາຫນັກຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ, ຍົກແລະຫຼຸດລົງ dumbbell ໂດຍໃຊ້ພຽງແຕ່ biceps ຂອງທ່ານ.
• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ອີກ​ປະ​ການ​ຫນຶ່ງ​ຄໍາ​ແນະ​ນໍາ​ທີ່​ສໍາ​ຄັນ​ແມ່ນ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ທີ່​ມີ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ຄວບ​ຄຸມ​. ຢ່າຟ້າວຜ່ານການເຄື່ອນໄຫວ. ແທນທີ່ຈະ, ຍົກນ້ໍາຫນັກແບບຊ້າໆແລະຄວບຄຸມ,

ຫນຶ່ງແຂນ Curl প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ຫນຶ່ງແຂນ Curl?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ One Arm Curl ໄດ້. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງ bicep. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາແລະສຸມໃສ່ຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄົນທີ່ມີຄວາມຮູ້ກ່ຽວກັບການຍົກນ້ໍາຫນັກ, ເຊັ່ນ: ຄູຝຶກ, ແນະນໍາທ່ານໃນເບື້ອງຕົ້ນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ຫນຶ່ງແຂນ Curl?

• Preacher Curl: ສະບັບນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຊ້ bench preacher ເພື່ອແຍກ biceps, ໂດຍແຂນຫນຶ່ງ curling ນ້ໍາຫນັກໃນຂະນະທີ່ແຂນອື່ນໆພັກຜ່ອນ.
• Concentration Curl: curl ນີ້ແມ່ນປະຕິບັດໃນຂະນະທີ່ນັ່ງລົງ, ກັບກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງແຂນເທິງຂອງທ່ານພັກຜ່ອນກັບຂາພາຍໃນຂອງທ່ານ, ສຸມໃສ່ການຫົດຕົວສູງສຸດຂອງ bicep ໄດ້.
• Cross Body Hammer Curl: curl ນີ້ແມ່ນຄ້າຍຄືກັນກັບ hammer curl, ແຕ່ນ້ໍາຫນັກໄດ້ຖືກຍົກຕາມເສັ້ນຂວາງໃນທົ່ວຮ່າງກາຍ, ເປົ້າຫມາຍສ່ວນທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງ bicep ແລະ forearm.
• Incline Dumbbell Curl: curl ນີ້ແມ່ນປະຕິບັດຢູ່ເທິງ bench incline, ເຊິ່ງປ່ຽນມຸມຂອງການຍົກແລະເນັ້ນຫນັກໃສ່ຫົວຍາວຂອງ bicep.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ຫນຶ່ງແຂນ Curl?

• Tricep Dips: ໃນຂະນະທີ່ຫນຶ່ງແຂນ curl ສຸມໃສ່ biceps, tricep dips ເປົ້າຫມາຍກຸ່ມກ້າມຊີ້ນກົງກັນຂ້າມ - triceps ໄດ້. ນີ້ຮັບປະກັນການພັດທະນາທີ່ສົມດູນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແຂນເທິງ.
• Concentration Curls : ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແຍກກ້າມຊີ້ນ biceps ແລະຈໍາກັດການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນອື່ນໆ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນການເສີມທີ່ດີກັບ curls ແຂນຫນຶ່ງ. ມັນຊ່ວຍໃນການບັນລຸຈຸດສູງສຸດທີ່ຖືກກໍານົດໄວ້ໃນ biceps ຂອງທ່ານ.