ມ້ວນ

• শরীরের অংশ: Baabaddhozi, Hon.
• উপকরণ: Kedi
• প্রাথমিক মাংশ: Biceps Brachii
• দ্বিতীয় মাংশ: Brachialis, Brachioradialis

পরিচিতি ມ້ວນ

ການອອກກໍາລັງກາຍ Curl, ເຊັ່ນ: curls bicep ຫຼື hamstring curls, ຕົ້ນຕໍແມ່ນເປົ້າຫມາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກ້າມເນື້ອແລະຄວາມອົດທົນ, ເສີມຂະຫຍາຍທັງໂຕນກ້າມເນື້ອແລະຂະຫນາດ. ການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ທີ່ຊອກຫາການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍເທິງຂອງເຂົາເຈົ້າ, ໂດຍສະເພາະໃນແຂນ, ຫຼືຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, ໂດຍສະເພາະຢູ່ໃນ hamstrings. ບຸກຄົນອາດຈະຕ້ອງການທີ່ຈະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ curl ເພື່ອປັບປຸງປະສິດທິພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າໃນກິລາ, ເສີມຂະຫຍາຍລັກສະນະທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າ, ຫຼືສະຫນັບສະຫນູນກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ມ້ວນ

• ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາແຂນເທິງຂອງທ່ານຢູ່ສະໝໍ່າສະເໝີ, ກົ້ມນ້ຳໜັກໃນຂະນະທີ່ເຮັດຕົວ biceps ຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ທ່ານຫາຍໃຈອອກ, ພຽງແຕ່ແຂນແຂນຄວນເຄື່ອນ.
• ສືບຕໍ່ການເຄື່ອນໄຫວຈົນກ່ວາ biceps ຂອງທ່ານຖືກສັນຍາຢ່າງເຕັມທີ່ແລະ dumbbells ຢູ່ໃນລະດັບບ່າ, ຖືຕໍາແຫນ່ງທີ່ເຮັດສັນຍາສໍາລັບການຢຸດຊົ່ວຄາວໃນຂະນະທີ່ທ່ານບີບ biceps ຂອງທ່ານ.
• ຄ່ອຍໆເລີ່ມເອົາ dumbbells ກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນໃນຂະນະທີ່ຫາຍໃຈເຂົ້າ.
• ເຮັດຊ້ໍາຂະບວນການສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ແນະນໍາ.

নিবারণের জন্য টিপস ມ້ວນ

• ນ້ໍາຫນັກທີ່ຖືກຕ້ອງ: ເລືອກນ້ໍາຫນັກທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບທ່ານ. ຖ້ານ້ໍາຫນັກຫນັກເກີນໄປ, ທ່ານອາດຈະສິ້ນສຸດການໃຊ້ກັບຄືນໄປບ່ອນຫຼືບ່າເພື່ອຊ່ວຍຍົກມັນ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ. ຖ້ານ້ໍາຫນັກເບົາເກີນໄປ, ທ່ານຈະບໍ່ເຮັດວຽກ biceps ຂອງທ່ານຢ່າງມີປະສິດທິພາບ. ນ້ໍາຫນັກທີ່ເຫມາະສົມຄວນອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານເຮັດປະມານ 10-15 reps ກ່ອນທີ່ກ້າມຊີ້ນຂອງເຈົ້າຈະຮູ້ສຶກເມື່ອຍ.
• ການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມ: ຫຼີກເວັ້ນການເຄື່ອນໄຫວໄວ, ກະຕຸກ. ແທນທີ່ຈະ, ຍົກແລະຫຼຸດລົງນ້ໍາຫນັກໃນແບບຊ້າໆ, ຄວບຄຸມ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານໄດ້ຮັບປະໂຫຍດຫຼາຍທີ່ສຸດຈາກການອອກກໍາລັງກາຍຍ້ອນວ່າມັນເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານຢູ່ພາຍໃຕ້ຄວາມກົດດັນສໍາລັບໄລຍະເວລາທີ່ຍາວນານ.
• ເຕັມລະດັບຂອງການເຄື່ອນໄຫວ: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າ

ມ້ວນ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ມ້ວນ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Curl ໄດ້. ມັນເປັນການເຄື່ອນໄຫວການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂັ້ນພື້ນຖານທີ່ເປົ້າຫມາຍ biceps ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນວ່າພວກເຂົາກໍາລັງໃຊ້ແບບຟອມທີ່ຖືກຕ້ອງແລະເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ເມື່ອຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງພວກເຂົາດີຂຶ້ນ, ພວກເຂົາສາມາດເພີ່ມນ້ໍາຫນັກໄດ້ເທື່ອລະກ້າວ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກຫຼືຜູ້ຝຶກຫັດທີ່ມີປະສົບການເບິ່ງແຍງການອອກກໍາລັງກາຍໃນຄັ້ງທໍາອິດເພື່ອຮັບປະກັນການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ມ້ວນ?

• Hammer Curl ເຮັດວຽກທັງ biceps ແລະ brachialis, ກ້າມຊີ້ນຂອງແຂນເທິງ.
• The Preacher Curl ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ໂດດດ່ຽວຫຼາຍສໍາລັບ biceps.
• Concentration Curl ແມ່ນການປ່ຽນແປງຂອງ bicep curl ທີ່ຊ່ວຍສ້າງຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງກ້າມເນື້ອແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງ.
• Incline Dumbbell Curl ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ແນໃສ່ຫົວຍາວຂອງ biceps ແລະສະຫນອງການຍືດຍາວ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ມ້ວນ?

• Tricep Dips: ໃນຂະນະທີ່ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເປົ້າຫມາຍຕົ້ນຕໍ triceps, ມັນຍັງເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຄົງທີ່ຢູ່ໃນແຂນແລະບ່າຂອງທ່ານ. ຄວາມສົມດຸນໃນຄວາມເຂັ້ມແຂງນີ້ສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນການບາດເຈັບແລະປັບປຸງປະສິດທິພາບຂອງ curls ຂອງທ່ານ.
• Pull-ups: Pull-ups ເຮັດວຽກຢູ່ໃນ lats, biceps, ແລະ deltoids ຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງເປັນກ້າມຊີ້ນທັງຫມົດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບ curls. ການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ສາມາດເສີມຂະຫຍາຍການປະຕິບັດ curl ຂອງທ່ານໂດຍການສະຫນອງພື້ນຖານທີ່ເຂັ້ມແຂງຂອງການສະຫນັບສະຫນູນແລະເຮັດໃຫ້ລະດັບການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງເຕັມທີ່.