ຢືນຂາພັກຜ່ອນສະໂພກ stretch

• শরীরের অংশ: Hips ເຂັດຢູ່
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি ຢືນຂາພັກຜ່ອນສະໂພກ stretch

ການຢືນຂາພັກຜ່ອນສະໂພກແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ຖືກອອກແບບມາເພື່ອເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນສະໂພກແລະຮ່າງກາຍຕ່ໍາ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບນັກກິລາ, ບຸກຄົນຜູ້ທີ່ນັ່ງເປັນເວລາດົນ, ຫຼືຜູ້ທີ່ຊອກຫາການປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວຂອງເຂົາເຈົ້າແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມບໍ່ສະບາຍຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາ. ໂດຍການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນຂອງພວກເຂົາ, ບຸກຄົນສາມາດເພີ່ມປະສິດທິພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍໂດຍລວມ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ, ແລະປັບປຸງທ່າທາງແລະຄວາມສົມດູນຂອງພວກເຂົາ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ຢືນຂາພັກຜ່ອນສະໂພກ stretch

• ຍົກຂາຂວາຂອງເຈົ້າອອກຢ່າງລະມັດລະວັງແລະວາງເທິງພື້ນຜິວ, ຮັກສາຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າຊື່.
• ຄ່ອຍໆເນີ້ງໄປຂ້າງຫນ້າຈາກສະໂພກຂອງທ່ານ, ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່, ຈົນກວ່າເຈົ້າຮູ້ສຶກເຖິງການຢຽດຂາຂາເບື້ອງຂວາຂອງເຈົ້າ.
• ຖືທ່ານີ້ປະມານ 30 ວິນາທີ, ຫາຍໃຈເຂົ້າເລິກໆເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານຜ່ອນຄາຍ.
• ຄ່ອຍໆຕັ້ງຊື່ຂຶ້ນ, ຫຼຸດຂາຂອງທ່ານລົງ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນອອກກໍາລັງກາຍຄືນໃຫມ່ດ້ວຍຂາຊ້າຍຂອງທ່ານ.

নিবারণের জন্য টিপস ຢືນຂາພັກຜ່ອນສະໂພກ stretch

• ການສະຫນັບສະຫນູນທີ່ສົມດຸນ: ໃຊ້ວັດຖຸທີ່ທົນທານສໍາລັບການສະຫນັບສະຫນູນເຊັ່ນ: ເກົ້າອີ້ຫຼືຝາ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮັກສາຄວາມສົມດຸນແລະສຸມໃສ່ການຍືດຍາວແທນທີ່ຈະພະຍາຍາມຮັກສາຄວາມສົມດຸນຂອງທ່ານ. ຢ່າອີງໃສ່ການສະຫນັບສະຫນູນຫຼາຍເກີນໄປ, ເພາະວ່ານີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການຍືດຍາວທີ່ມີປະສິດທິພາບຫນ້ອຍ.
• ການຍືດຕົວເທື່ອລະກ້າວ: ຄ່ອຍໆຍົກຂາຂອງເຈົ້າຂຶ້ນແລະວາງມັນໄວ້ເທິງການສະຫນັບສະຫນູນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າງໍຢູ່ໃນມຸມ 90 ອົງສາ. ຫຼີກເວັ້ນການຍົກຂາຂອງທ່ານສູງເກີນໄປຫຼືໄວເກີນໄປເພາະນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຄັ່ງຕຶງຫຼືການບາດເຈັບ.
• ໄລຍະເວລາຍືດຍາວ: ຖືການຍືດຍາວໄວ້ຢ່າງໜ້ອຍ 30 ວິນາທີ ແລະພະຍາຍາມຜ່ອນຄາຍໃສ່ມັນ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ມີປະສິດຕິຜົນ stretch ກ້າມຊີ້ນສະໂພກ. ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ເລັ່ງ​ການ​ຍືດ​ຫຼື​ບໍ່​ຖື​ມັນ​ຍາວ​

ຢືນຂາພັກຜ່ອນສະໂພກ stretch প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ຢືນຂາພັກຜ່ອນສະໂພກ stretch?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຢືນຂາພັກຜ່ອນສະໂພກ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ພວກເຂົາຕ້ອງຮັບປະກັນການເຮັດມັນຢ່າງຖືກຕ້ອງເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບໃດໆ. ຖ້າພວກເຂົາຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍ, ພວກເຂົາຄວນຢຸດທັນທີ. ມັນສະເຫມີເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ພາຍໃຕ້ການຊີ້ນໍາຂອງຜູ້ຊ່ຽວຊານທີ່ໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ຢືນຂາພັກຜ່ອນສະໂພກ stretch?

• Pigeon Pose: ນີ້ແມ່ນທ່າໂຍຄະຍອດນິຍົມທີ່ປະກອບດ້ວຍການວາງຂາຫນຶ່ງຢູ່ທາງຫນ້າຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານດ້ວຍການງໍຫົວເຂົ່າ, ແລະຂະຫຍາຍຂາອີກເບື້ອງຫນຶ່ງຊື່ທາງຫລັງຂອງທ່ານ.
• ການຍືດສະໂພກຫົວ: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການນອນຢູ່ເທິງຫຼັງຂອງທ່ານ, ງໍຫົວເຂົ່າຫນຶ່ງ, ແລະຄ່ອຍໆດຶງມັນໄປຫາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານເພື່ອຍືດສະໂພກ.
• Butterfly stretching: ນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການນັ່ງກັບພື້ນເຮືອນ, ເອົາ sole ຂອງຕີນຂອງທ່ານມາຮ່ວມກັນ, ແລະຄ່ອຍໆກົດຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານໄປສູ່ພື້ນເຮືອນເພື່ອ stretch hips.
• Lunge Hip Flexor Stretch: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການກ້າວຕີນຫນຶ່ງໄປຂ້າງຫນ້າເຂົ້າໄປໃນທ່າທີ່ lunge, ຮັກສາຂາອີກຂ້າງຫນຶ່ງ stretched ອອກທາງຫລັງຂອງທ່ານ, ແລະຄ່ອຍໆຍູ້ hips ຂອງທ່ານໄປຂ້າງຫນ້າ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ຢືນຂາພັກຜ່ອນສະໂພກ stretch?

• Pigeon Pose: ທ່າໂຍຄະນີ້ແມ່ນດີເລີດສໍາລັບການເປີດຂໍ້ກະດູກສະໂພກ, stretching hip flexors ແລະ glutes ໄດ້. ມັນເສີມສ້າງຄວາມຍືດຍາວຂອງສະໂພກທີ່ຢືນຢູ່ໂດຍການໃຫ້ຄວາມຍືດຍາວທີ່ເລິກເຊິ່ງແລະຊ່ວຍປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ.
• Forward Fold: ການພັບໄປຂ້າງໜ້າແມ່ນ hamstring ແລະ stretch ກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາທີ່ປະກອບການຢືນຂາທີ່ພັກຜ່ອນສະໂພກໂດຍການກໍາຫນົດເປົ້າຫມາຍລະບົບຕ່ອງໂສ້ posterior ຂອງຮ່າງກາຍ. ໂດຍການຍືດພື້ນທີ່ເຫຼົ່ານີ້, ມັນສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວຂອງສະໂພກໂດຍລວມແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນໃນຮ່າງກາຍຕ່ໍາ.