ຫ້ອຍ Deadbug

• শরীরের অংশ: Hips ເຂັດຢູ່
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি ຫ້ອຍ Deadbug

The Hanging Deadbug ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍຫຼັກທີ່ທ້າທາຍເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານ abs, ກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ, ແລະ flexors hip, ການຊ່ວຍເຫຼືອເພື່ອປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍລວມ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບນັກກິລາແລະຜູ້ທີ່ມັກການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ກໍາລັງຊອກຫາເພື່ອເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກແລະຄວາມສົມດຸນຂອງພວກເຂົາ. ການລວມເອົາ Deadbugs Hanging ເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງການປະຕິບັດຂອງທ່ານໃນອອກກໍາລັງກາຍອື່ນໆແລະກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການຊ່ວຍເຫຼືອໃນການປ້ອງກັນການບາດເຈັບໂດຍການສົ່ງເສີມການແຂງແກ່ນ, ຫມັ້ນຄົງ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ຫ້ອຍ Deadbug

• ຈັບແຖບດ້ວຍມືຂອງເຈົ້າຫ່າງບ່າ-ກວ້າງ ແລະວາງສາຍຈາກມັນ, ຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຊື່ ແລະຕີນຂອງເຈົ້າອອກຈາກພື້ນ.
• ດຶງຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າຂຶ້ນໄປຫາໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າ, ຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຢຽດຂາຂອງເຈົ້າອອກຊື່ອອກທາງໜ້າຂອງເຈົ້າໃນມຸມ 90 ອົງສາຫາທ້ອງຂອງເຈົ້າ.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້, ເອີ້ນວ່າ "ແມງໄມ້ຕາຍ" pose, ສໍາລັບສອງສາມວິນາທີ, ມີສ່ວນຮ່ວມກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງທ່ານແລະຮັກສາການຫາຍໃຈສະຫມໍ່າສະເຫມີ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດຂາຂອງທ່ານກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນແລະເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຈໍານວນ reps ທີ່ຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস ຫ້ອຍ Deadbug

• Core Engagement: The Hanging Deadbug ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍຫຼັກ, ສະນັ້ນມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະມີສ່ວນຮ່ວມກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງທ່ານຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ. ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າດຶງປຸ່ມທ້ອງຂອງທ່ານໄປຫາກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານແລະຮັກສາ abs ຂອງທ່ານແຫນ້ນ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການໃຫ້ abs ຂອງທ່ານຜ່ອນຄາຍ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການເຈັບຫຼັງແລະຫຼຸດລົງປະສິດທິພາບ.
• ການເຄື່ອນໄຫວຊ້າ ແລະຄວບຄຸມ: ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກ Hanging Deadbug, ປະຕິບັດແຕ່ລະການເຄື່ອນໄຫວຊ້າໆ ແລະຄວບຄຸມໄດ້. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ມີສ່ວນຮ່ວມ

ຫ້ອຍ Deadbug প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ຫ້ອຍ Deadbug?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດບົດຝຶກຫັດ Hanging Deadbug ໄດ້, ແຕ່ມັນອາດຈະເປັນການທ້າທາຍເພາະມັນຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກແລະຄວາມໝັ້ນຄົງ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງພື້ນຖານກ່ອນທີ່ຈະກ້າວໄປສູ່ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ກ້າວ ໜ້າ ຫຼາຍຂຶ້ນເຊັ່ນ Hanging Deadbug. ຈື່ໄວ້ສະເຫມີເພື່ອຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ຖ້າທ່ານບໍ່ແນ່ໃຈ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຊອກຫາຄໍາແນະນໍາຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ຫ້ອຍ Deadbug?

• ການປ່ຽນແປງອີກອັນຫນຶ່ງແມ່ນ Hanging Deadbug ດ້ວຍການຂະຫຍາຍແຂນ, ບ່ອນທີ່ທ່ານຂະຫຍາຍແຂນກົງກັນຂ້າມເມື່ອທ່ານຂະຫຍາຍຂາຂອງທ່ານ.
• The Hanging Deadbug with Knee Tuck ແມ່ນຮູບແບບອື່ນ, ບ່ອນທີ່ທ່ານເອົາຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານໃສ່ຫນ້າເອິກກ່ອນທີ່ຈະຂະຫຍາຍຂາຂອງທ່ານ.
• The Weighted Hanging Deadbug ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ທ້າທາຍຫຼາຍ, ບ່ອນທີ່ທ່ານຖືນ້ໍາຫນັກລະຫວ່າງຕີນຂອງທ່ານໃນເວລາທີ່ທ່ານປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ສຸດທ້າຍ, Hanging Deadbug ທີ່ມີການຂະຫຍາຍຂາດຽວແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ທ່ານພຽງແຕ່ຂະຫຍາຍຂາຫນຶ່ງໃນເວລາ, ສຸມໃສ່ການຮັກສາຄວາມສົມດຸນແລະການຄວບຄຸມ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ຫ້ອຍ Deadbug?

• ການອອກກໍາລັງກາຍ Bird Dog ເສີມສ້າງ Hanging Deadbug ເນື່ອງຈາກວ່າມັນຍັງສຸມໃສ່ຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງສົ່ງເສີມການປະສານງານແລະການດຸ່ນດ່ຽງ, ເຊິ່ງເປັນອົງປະກອບທີ່ສໍາຄັນໃນການປະຕິບັດ Hanging Deadbug ປະສິດທິຜົນ.
• ການບິດພາສາລັດເຊຍແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ເສີມສ້າງ Hanging Deadbug, ຍ້ອນວ່າມັນເປົ້າຫມາຍຂອງ obliques ແລະ rectus abdominis, ກ້າມຊີ້ນທີ່ຍັງເຮັດວຽກໃນລະຫວ່າງການ Hanging Deadbug, ຊ່ວຍໃຫ້ການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະສະຖຽນລະພາບໂດຍລວມ.