Trap Bar Jump Squat

• শরীরের অংশ: Hips ເຂັດຢູ່
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি Trap Bar Jump Squat

The Trap Bar Jump Squat ເປັນການອອກກຳລັງກາຍແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ອອກແບບມາເພື່ອເສີມກຳລັງຮ່າງກາຍສ່ວນລຸ່ມໂດຍການຕັ້ງເປົ້າໝາຍໃສ່ glutes, hamstrings, ແລະ quads. ເຫມາະສໍາລັບນັກກິລາຫຼືຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຊອກຫາເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງລະເບີດແລະປະສິດທິພາບຂອງນັກກິລາ, ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຍັງສົ່ງເສີມການດຸ່ນດ່ຽງແລະການປະສານງານທີ່ດີກວ່າ. ການລວມເອົາ Trap Bar Jump Squats ເຂົ້າໃນການອອກກຳລັງກາຍປະຈຳຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມການກ້າວກະໂດດແນວຕັ້ງຂອງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນທາງເລືອກທີ່ດີສຳລັບກິລາເຊັ່ນ: ບານບ້ວງ ຫຼື ບານສົ່ງ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Trap Bar Jump Squat

• ຍົກແຖບຂຶ້ນໂດຍການຂະຫຍາຍສະໂພກ ແລະຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານໄປສູ່ທ່າຢືນຢ່າງເຕັມທີ່, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໃຫ້ຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ ແລະຫົວຂຶ້ນ.
• ຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າລົງໃນທ່າ squat, ງໍຫົວເຂົ່າແລະຍູ້ hips ຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຫຼັງຊື່.
• ລະເບີດຂຶ້ນຈາກທ່າ squat, ໃຊ້ຂາແລະກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງທ່ານເພື່ອເຕັ້ນໄປຫາສູງເທົ່າທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ໃນຂະນະທີ່ຍັງຖືໃສ່ແຖບຈັ່ນຈັບ.
• ກົ້ມຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານງໍເລັກນ້ອຍເພື່ອຮັບຜົນກະທົບ, ແລະທັນທີທັນໃດຫຼຸດລົງຕົວທ່ານເອງກັບຄືນໄປບ່ອນຢູ່ໃນທ່າ squat ເພື່ອກະກຽມສໍາລັບການຄ້າງຫ້ອງຕໍ່ໄປ.

নিবারণের জন্য টিপস Trap Bar Jump Squat

• ຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງ: ງໍຫົວເຂົ່າ ແລະສະໂພກເພື່ອຫຼຸດຕົວເອງລົງໃນທ່າ squat, ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ ແລະໜ້າເອິກຂຶ້ນ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບຫລັງ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການຮອບດ້ານຫລັງ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບທີ່ຮ້າຍແຮງ.
• ການເຄື່ອນໄຫວລະເບີດ: ກຸນແຈເພື່ອການໂດດແຖບຈັ່ນຈັບທີ່ປະສົບຜົນສໍາເລັດແມ່ນການເຄື່ອນໄຫວຂຶ້ນເທິງຂອງລະເບີດ. ຍູ້ heels ຂອງທ່ານແລະໃຊ້ພະລັງງານຂອງຂາແລະ hips ຂອງທ່ານເພື່ອເຕັ້ນໄປຫາສູງເທົ່າທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້. ຈື່ໄວ້ວ່າໃຫ້ລົງພື້ນຢ່າງອ່ອນໆດ້ວຍການງໍຫົວເຂົ່າເລັກນ້ອຍເພື່ອຮັບຜົນກະທົບ.
• ຢ່າຟ້າວ: ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະໃຊ້ເວລາຂອງທ່ານກັບການອອກກໍາລັງກາຍນີ້. ການຮີບແລ່ນຜ່ານການເຄື່ອນໄຫວສາມາດນໍາໄປສູ່ຮູບແບບທີ່ບໍ່ເຫມາະສົມແລະການບາດເຈັບທີ່ອາດຈະເກີດຂື້ນ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າແຕ່ລະ squat ແມ່ນປະຕິບັດດ້ວຍການຄວບຄຸມແລະຄວາມແມ່ນຍໍາ.

Trap Bar Jump Squat প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Trap Bar Jump Squat?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍ Trap Bar Jump Squat, ແຕ່ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະໃຫ້ຜູ້ໃດຜູ້ ໜຶ່ງ ມີປະສົບການໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ເຊັ່ນ: ຄູຝຶກສ່ວນຕົວ, ເບິ່ງແຍງແລະໃຫ້ ຄຳ ແນະ ນຳ. ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຈໍານວນທີ່ດີຂອງຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ພະລັງງານ, ແລະການປະສານງານ, ດັ່ງນັ້ນມັນສໍາຄັນທີ່ຈະກ້າວຫນ້າເທື່ອລະກ້າວແລະຈັດລໍາດັບຄວາມສໍາຄັນຂອງເຕັກນິກຫຼາຍກວ່າປະລິມານຂອງນ້ໍາທີ່ໃຊ້.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Trap Bar Jump Squat?

• Trap Bar Jump Squat with Resistance Bands: ການເສີມຂອງແຖບຕ້ານທານເພີ່ມຄວາມເຄັ່ງຕຶງແລະຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການອອກກໍາລັງກາຍ, ສົ່ງເສີມການເຕີບໂຕຂອງກ້າມເນື້ອແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງ.
• Trap Bar Jump Squat with Weighted Vest: ການໃສ່ເສື້ອຢືດທີ່ມີນໍ້າໜັກໃນຂະນະທີ່ເຮັດການອອກກຳລັງກາຍຈະເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານຕື່ມອີກ, ເພີ່ມຄວາມແຂງແຮງ ແລະ ພະລັງໂດຍລວມ.
• Plyometric Trap Bar Jump Squat: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໂດດຢ່າງໄວວາ, ລະເບີດຕາມມາດ້ວຍການລົງຈອດທີ່ຄວບຄຸມ, ເພີ່ມພະລັງງານ ແລະຄວາມໄວ.
• Trap Bar Jump Squat with Pause: ນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຢຸດຊົ່ວຄາວຢູ່ດ້ານລຸ່ມຂອງ squat ກ່ອນທີ່ຈະໂດດ, ເຊິ່ງເພີ່ມຄວາມທ້າທາຍແລະຊ່ວຍປັບປຸງຮູບແບບແລະການຄວບຄຸມ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Trap Bar Jump Squat?

• Lunges ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ເສີມສ້າງ Trap Bar Jump Squats ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາເຮັດວຽກຢູ່ໃນກ້າມຊີ້ນຕ່ໍາດຽວກັນແຕ່ຈາກມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ສົ່ງເສີມການດຸ່ນດ່ຽງແລະຄວາມແຂງແຮງຂອງຝ່າຍດຽວ.
• calf raises ຍັງສາມາດເສີມ Trap Bar Jump Squats ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາໂດຍສະເພາະເປົ້າຫມາຍກ້າມຊີ້ນຂາຕ່ໍາ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການເຄື່ອນໄຫວລະເບີດໃນ squat ໂດດ, ປັບປຸງພະລັງງານແລະຄວາມວ່ອງໄວ.