ນັ່ງກ້ວາງຂາ Adductor stretch

• শরীরের অংশ: Hips ເຂັດຢູ່
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি ນັ່ງກ້ວາງຂາ Adductor stretch

Sitting Wide Leg Adductor Stretch ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ຕົ້ນຕໍແມ່ນເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນ adductor ຢູ່ໃນຂາພາຍໃນຂອງທ່ານ, ປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບໃນເຂດທີ່ມັກຈະຖືກລະເລີຍເຫຼົ່ານີ້. stretch ນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບທຸກຄົນ, ຈາກນັກກິລາທີ່ຊອກຫາເພື່ອປັບປຸງປະສິດທິພາບຂອງເຂົາເຈົ້າກັບບຸກຄົນທີ່ຊອກຫາເພື່ອເສີມຂະຫຍາຍສຸຂະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າໂດຍລວມ. ການລວມເອົາການຍືດຍາວນີ້ເຂົ້າໃນການເຮັດປະຈຳຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວ, ການດຸ່ນດ່ຽງ ແລະທ່າທາງຂອງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ການເຄື່ອນໄຫວປະຈໍາວັນງ່າຍຂຶ້ນ ແລະສະດວກສະບາຍຂຶ້ນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ນັ່ງກ້ວາງຂາ Adductor stretch

• ຄ່ອຍໆຢຽດຂາຂອງເຈົ້າອອກໃຫ້ກວ້າງເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຫົວເຂົ່າ ແລະຕີນຂອງເຈົ້າຊີ້ຂຶ້ນ.
• ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ ແລະເນີ້ງໄປຂ້າງໜ້າຈາກສະໂພກຂອງເຈົ້າຈົນກວ່າເຈົ້າຮູ້ສຶກເຖິງຂາຂາຂ້າງໃນຂອງເຈົ້າ.
• ຖືທ່ານີ້ປະມານ 20-30 ວິນາທີ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເຈົ້າຫາຍໃຈເປັນປົກກະຕິ.
• ຄ່ອຍໆກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນຂອງເຈົ້າ, ແລະເຮັດບົດຝຶກຫັດຕາມຄວາມຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস ນັ່ງກ້ວາງຂາ Adductor stretch

• ການຈັດຕຳແໜ່ງທີ່ຖືກຕ້ອງ: ນັ່ງກັບພື້ນດ້ວຍຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ ແລະຂາຂາອອກກວ້າງອອກ. ຢ່າບັງຄັບຂາຂອງເຈົ້າໃຫ້ກວ້າງເກີນໄປ ເພາະອາດເຮັດໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບໄດ້. ຕີນ ແລະຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າຄວນຊີ້ຂຶ້ນໄປຫາເພດານ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ຄວນຫຼີກລ່ຽງຢູ່ນີ້ແມ່ນການໝູນຫຼັງຂອງເຈົ້າ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ຫຼັງສ່ວນລຸ່ມຂອງເຈົ້າເຄັ່ງຕຶງ ແລະຫຼຸດປະສິດທິພາບຂອງການຍືດໄດ້.
• ຍືດຕົວເທື່ອລະກ້າວ: ເນີ້ງໄປຂ້າງໜ້າຈາກສະໂພກຂອງທ່ານ, ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່. ຍື່ນມືໄປຫາຕີນຂອງເຈົ້າ, ຫຼືເທົ່າທີ່ເຈົ້າສາມາດໄປໄດ້ຢ່າງສະບາຍ. ທີ່ສໍາຄັນຢູ່ທີ່ນີ້ແມ່ນເພື່ອໄປໄກເທົ່າທີ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານອະນຸຍາດໃຫ້ໂດຍບໍ່ມີການເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຈັບປວດ. ຫຼາຍຄົນເຮັດຜິດພາດຂອງການຍູ້ແຮງເກີນໄປ, ຊຶ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການເມື່ອຍກ້າມເນື້ອຫຼືການບາດເຈັບ.

ນັ່ງກ້ວາງຂາ Adductor stretch প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ນັ່ງກ້ວາງຂາ Adductor stretch?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Sitting Wide Leg Adductor Stretch ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ພວກເຂົາຄວນຈະເລີ່ມຕົ້ນຊ້າໆແລະບໍ່ຍູ້ຕົວເອງເກີນໄປ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຟັງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະບໍ່ຍືດຍາວເຖິງຈຸດເຈັບປວດ. ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນອາດຈະບໍ່ສາມາດຍືດຍາວໄດ້ເທົ່າກັບຜູ້ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການຫຼາຍ, ແຕ່ດ້ວຍການປະຕິບັດເປັນປົກກະຕິ, ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງພວກເຂົາຈະດີຂຶ້ນ. ຖ້າຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍຫຼືເຈັບປວດໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຢຸດແລະຊອກຫາຄໍາແນະນໍາຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ນັ່ງກ້ວາງຂາ Adductor stretch?

• Pigeon Pose: ທ່າໂຍຄະນີ້ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ດີເລີດຍ້ອນວ່າມັນຍືດຕົວ adductors ໃນຂະນະທີ່ຍັງເຮັດວຽກກ່ຽວກັບ flexors hip ແລະ glutes.
• Butterfly Stretch: ນັ່ງກັບພື້ນ, ເອົາ sole ຂອງຕີນຂອງທ່ານມາຮ່ວມກັນແລະໃຫ້ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານຕົກລົງໄປຂ້າງ, stretching adductors.
• ນັ່ງຢຽດຂາຂາກ້ວາງອອກ: ໃນທ່າຂາກວ້າງທີ່ນັ່ງ, ເນີ້ງໄປຂ້າງໜຶ່ງ, ເອົາມືໄປຫາຕີນຂອງທ່ານ, ຢຽດຂາ adductor ຫນຶ່ງເທື່ອ.
• ການຍືດຕົວກົບ: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການເອົາທັງສີ່, ຢຽດຫົວເຂົ່າອອກໃຫ້ກວ້າງອອກ, ແລະຈົມລົງໃສ່ສົ້ນຕີນຂອງທ່ານ, ສະຫນອງການຍືດຍາວແກ່ຕົວ adductors.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ນັ່ງກ້ວາງຂາ Adductor stretch?

• Pigeon Pose ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ແນໃສ່ flexors hip ແລະ adductors, ເສີມຂະຫຍາຍ stretch ທີ່ສະຫນອງໃຫ້ໂດຍ Sitting Wide Leg Adductor Stretch ແລະສົ່ງເສີມການເຄື່ອນໄຫວສະໂພກທີ່ດີກວ່າ.
• The Frog Stretch ຍັງເຮັດວຽກ adductors ແລະກ້າມຊີ້ນຕົ້ນຂາພາຍໃນ, ເສີມສ້າງຜົນກະທົບຂອງ stretch Adductor ນັ່ງກ້ວາງຂາໂດຍການສະຫນອງ stretch ທີ່ເຂັ້ມຂຸ້ນແລະຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຕື່ມອີກ.