Hip - Adduction - Articulations

• শরীরের অংশ: Hips ເຂັດຢູ່
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি Hip - Adduction - Articulations

The Hip - Adduction - articulations exercise is a targeted workout that mainly strengthens the inner thigh muscles , ປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງສະໂພກ, ແລະປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາໂດຍລວມ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບນັກກິລາ, ຜູ້ທີ່ມັກການອອກກໍາລັງກາຍ, ຫຼືຜູ້ທີ່ຊອກຫາເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາແລະການເຄື່ອນໄຫວຂອງເຂົາເຈົ້າ. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເພາະວ່າມັນສາມາດຊ່ວຍໃນການເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງພວກເຂົາໃນກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍຕ່າງໆ, ຊ່ວຍປ້ອງກັນການບາດເຈັບ, ແລະປະກອບສ່ວນໃຫ້ຮ່າງກາຍທີ່ສົມດຸນແລະສົມມາດ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Hip - Adduction - Articulations

• ງໍຂາເທິງຂອງເຈົ້າ ແລະວາງຕີນຂອງເຈົ້າໃຫ້ຮາບພຽງຢູ່ເທິງພື້ນຢູ່ຕໍ່ໜ້າຂາລຸ່ມຂອງເຈົ້າ.
• ດຶງຫຼັກຂອງເຈົ້າຂຶ້ນ ແລະຄ່ອຍໆຍົກຂາລຸ່ມຂອງເຈົ້າຂຶ້ນຈາກພື້ນ, ຮັກສາມັນໃຫ້ຊື່ ແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຕີນຂອງເຈົ້າຊີ້ໄປຂ້າງໜ້າ.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບສອງສາມວິນາທີ, ຮູ້ສຶກວ່າມີສ່ວນພົວພັນໃນກ້າມຊີ້ນ adductor hip ຂອງທ່ານ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດຂາຂອງທ່ານລົງໄປໃນທ່າເລີ່ມຕົ້ນ ແລະເຮັດບົດຝຶກຫັດຄືນໃໝ່ສໍາລັບຈໍານວນການຊໍ້າຄືນທີ່ຕ້ອງການກ່ອນທີ່ຈະປ່ຽນດ້ານຂ້າງ.

নিবারণের জন্য টিপস Hip - Adduction - Articulations

• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ມີ​ການ​ຄວບ​ຄຸມ: ຄວາມ​ຜິດ​ພາດ​ທຳ​ມະ​ດາ​ຢ່າງ​ໜຶ່ງ​ທີ່​ຕ້ອງ​ຫຼີກ​ເວັ້ນ​ແມ່ນ​ການ​ແລ່ນ​ອອກ​ກຳ​ລັງ​ກາຍ ຫຼື​ໃຊ້​ແຮງ​ດັນ​ເພື່ອ​ຍົກ​ຂາ​ຂອງ​ທ່ານ. ກຸນແຈສໍາຄັນຕໍ່ການເພີ່ມສະໂພກທີ່ມີປະສິດທິພາບແມ່ນການໃຊ້ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄວບຄຸມຊ້າໆ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານຍົກຂາຂອງທ່ານ, ເຮັດມັນຊ້າໆແລະຖືມັນຢູ່ເທິງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວສໍາລັບວິນາທີກ່ອນທີ່ຈະຫຼຸດລົງຊ້າໆລົງ. ນີ້ຈະຮັບປະກັນວ່າກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງເຕັມທີ່ຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວທັງຫມົດ.
• ຊ່ວງການເຄື່ອນໄຫວ: ຄວາມຜິດພາດອີກອັນໜຶ່ງທີ່ຄວນຫຼີກລ່ຽງແມ່ນບໍ່ໄດ້ໃຊ້ການເຄື່ອນໄຫວເຕັມຮູບແບບຂອງທ່ານ. ພະຍາຍາມຍົກຂາຂອງເຈົ້າໃຫ້ສູງເທົ່າທີ່ເຈົ້າເຮັດໄດ້ ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາມັນຊື່, ແລະຫຼຸດມັນລົງຕະຫຼອດ

Hip - Adduction - Articulations প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Hip - Adduction - Articulations?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Hip-Adduction-Articulations, ແຕ່ພວກເຂົາຄວນຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາຫຼືບໍ່ມີນ້ໍາຫນັກໃດໆ, ແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນເມື່ອຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງພວກເຂົາດີຂຶ້ນ. ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ຖ້າບໍ່ແນ່ໃຈ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກຳລັງກາຍ ຫຼື ບຳບັດຮ່າງກາຍ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Hip - Adduction - Articulations?

• Side-Lying Hip Adduction ແມ່ນປະຕິບັດໃນຂະນະທີ່ນອນຢູ່ຂ້າງຂອງທ່ານ, ຍົກແລະຫຼຸດຂາລຸ່ມ.
• ໃນ Seated Hip Adduction, ທ່ານນັ່ງຢູ່ເທິງເຄື່ອງທີ່ມີຂາຂອງທ່ານວາງໄວ້ຮອບໆ padded lever, ຫຼັງຈາກນັ້ນບີບຂາຂອງທ່ານເຂົ້າກັນ.
• The Ball Squeeze Hip Adduction ປະກອບດ້ວຍການນັ່ງຢູ່ເທິງເກົ້າອີ້ທີ່ມີບານອອກກໍາລັງກາຍຂະຫນາດນ້ອຍລະຫວ່າງຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານແລະບີບລູກ.
• ການເສີມສະໂພກຂອງແຖບຕ້ານທານແມ່ນເຮັດໄດ້ໂດຍການມັດແຖບຕ້ານທານອ້ອມຂໍ້ຕີນ ແລະຍ້າຍຂາອອກຈາກກັນ, ຈາກນັ້ນນໍາເຂົາເຈົ້າກັບຄືນເຂົ້າກັນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Hip - Adduction - Articulations?

• Lunges: Lunges ເຮັດວຽກຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຕ່ໍາທັງຫມົດລວມທັງ adductors ສະໂພກ, ແລະພວກເຂົາຊ່ວຍປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງແລະການປະສານງານ, ເຊິ່ງສາມາດເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງ Hip - Adduction - Articulations.
• ການຍົກຂາຂ້າງ: ການຍົກຂາຂ້າງໂດຍສະເພາະແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນ adductor ສະໂພກ, ເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະປັບປຸງລະດັບການເຄື່ອນໄຫວຂອງເຂົາເຈົ້າ, ເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາເປັນສ່ວນປະສົມທີ່ສົມບູນແບບເພື່ອສະໂພກ - ການເສີມ - ການເຊື່ອມ.