ການຍືດ Hamstring ດ້ານຫນ້າ

• শরীরের অংশ: Misoonootaba., Ntɔmnten alesi yɛ hyɛ mu.
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি ການຍືດ Hamstring ດ້ານຫນ້າ

ການ stretch Hamstring ດ້ານຫນ້າແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ຕົ້ນຕໍແມ່ນເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນ hamstring, ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ປັບປຸງທ່າທາງ, ແລະຊ່ວຍປ້ອງກັນການປວດຫລັງ. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບນັກກິລາ, ຜູ້ທີ່ມັກການອອກກໍາລັງກາຍ, ແລະບຸກຄົນທີ່ໃຊ້ເວລາຫຼາຍຊົ່ວໂມງນັ່ງ, ຍ້ອນວ່າມັນສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມແຫນ້ນຂອງກ້າມຊີ້ນແລະປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວໂດຍລວມ. ການລວມເອົາການຍືດຍາວນີ້ເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງການປະຕິບັດຂອງທ່ານໃນກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍຕ່າງໆ, ສົ່ງເສີມການສອດຄ່ອງຂອງຮ່າງກາຍທີ່ດີຂຶ້ນ, ແລະປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ມີການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍຂຶ້ນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ການຍືດ Hamstring ດ້ານຫນ້າ

• ຢຽດຕີນໄປຂ້າງໜ້າ, ຮັກສາສົ້ນຕີນໃສ່ພື້ນ ແລະຍົກຕີນໄປຫາເພດານ.
• ຄ່ອຍໆເງີຍໜ້າຂຶ້ນຈາກສະໂພກຂອງເຈົ້າ, ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່, ຈົນກວ່າເຈົ້າຮູ້ສຶກເຖິງການຢຽດຫືດຂອງຂາທີ່ຂະຫຍາຍອອກຂອງເຈົ້າ.
• ຖືທ່ານີ້ປະມານ 20-30 ວິນາທີ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເຈົ້າຫາຍໃຈເປັນປົກກະຕິ.
• ເຮັດຊ້ໍາຂະບວນການກັບຂາອື່ນໆ.

নিবারণের জন্য টিপস ການຍືດ Hamstring ດ້ານຫນ້າ

• ຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມ: ໃນເວລາທີ່ປະຕິບັດການ stretch Hamstring ດ້ານຫນ້າ, ຮັກສາກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານຊື່ແລະງໍຈາກ hips ຂອງທ່ານ, ບໍ່ແມ່ນແອວຂອງທ່ານ. ນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າ stretch ເປົ້າຫມາຍ hamstrings ຂອງທ່ານແລະບໍ່ແມ່ນກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາຂອງທ່ານ. ຫຼີກ​ລ່ຽງ​ການ​ໝຸນ​ຫຼັງ​ຂອງ​ທ່ານ ເພາະ​ອັນ​ນີ້​ສາ​ມາດ​ເຮັດ​ໃຫ້​ເກີດ​ຄວາມ​ເຄັ່ງ​ຕຶງ ແລະ​ບາດ​ເຈັບ​ທີ່​ອາດ​ເປັນ​ໄປ​ໄດ້.
• ຫ້າມຕີ: ການກະໂດດຕົວໃນຂະນະທີ່ຍືດຕົວສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດນໍ້າຕານ້ອຍໆຢູ່ໃນກ້າມຊີ້ນ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ເນື້ອເຍື່ອຮອຍແປ້ວເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຫາຍດີ. ເນື້ອເຍື່ອຮອຍແປ້ວນີ້ເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນເຄັ່ງຕຶງຫຼາຍຂຶ້ນ, ເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຫນ້ອຍລົງແລະມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເຈັບປວດຫຼາຍ. ແທນທີ່ຈະ, ຖື stretch ສໍາລັບ 20-30 ວິນາທີ, ຜ່ອນຄາຍ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນເຮັດຊ້ໍາອີກ.
• ປັບ stretch ໃນລະດັບຂອງທ່ານ: ຖ້າຫາກວ່າທ່ານ

ການຍືດ Hamstring ດ້ານຫນ້າ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ການຍືດ Hamstring ດ້ານຫນ້າ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Front Hamstring Stretch ໄດ້. ມັນເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຈື່ຈໍາທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຊ້າໆແລະບໍ່ຍູ້ແຮງເກີນໄປເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການເຄັ່ງຕຶງຂອງກ້າມຊີ້ນ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ຮຽນຮູ້ເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງ, ອາດຈະຢູ່ພາຍໃຕ້ການຊີ້ນໍາຂອງຄູຝຶກ, ເພື່ອຮັບປະກັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຖືກຕ້ອງແລະປະສິດທິຜົນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ການຍືດ Hamstring ດ້ານຫນ້າ?

• ຢຽດ Hamstring Stretch: ນອນກົ້ມໜ້າ, ຍົກຂາເບື້ອງໜຶ່ງໃຫ້ຊື່ກົງເໜືອສະໂພກ. ຈັບຂາຂອງທ່ານ, ຄ່ອຍໆດຶງມັນໄປຫາຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈົນກ່ວາຮູ້ສຶກ stretch.
• ຢືນຢູ່ເສັ້ນກ່າງແຂນ: ຢືນຊື່ໆແລ້ວວາງຕີນເບື້ອງໜຶ່ງໄວ້ທາງໜ້າຂອງເຈົ້າ, ສົ້ນຕີນລົງພື້ນ ໂດຍໃຫ້ປາຍຕີນຊີ້ຂຶ້ນ, ຈາກນັ້ນເອື່ອຍໄປຂ້າງໜ້າຈາກສະໂພກຈົນຮູ້ສຶກຍືດຕົວຢູ່ຫຼັງຕົ້ນຂາ.
• Towel Hamstring stretch: ນອນກົ້ນຂາຂອງທ່ານທັງສອງຂະຫຍາຍອອກ. ດຶງຜ້າເຊັດຕົວອ້ອມຮອບລູກໜຶ່ງຕີນ, ຈາກນັ້ນດຶງຜ້າເຊັດຕົວມາຫາເຈົ້າເຮັດໃຫ້ຂາຂອງເຈົ້າຊື່, ຈົນກວ່າເຈົ້າຮູ້ສຶກເຖິງການຢຽດເສັ້ນເອັນ.
• Wall Hamstring Stretch: ນອນຢູ່ເທິງຫຼັງຂອງເຈົ້າໃກ້ກັບກຳແພງ ແລະ ຢຽດຂາຂຶ້ນຊື່

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ການຍືດ Hamstring ດ້ານຫນ້າ?

• The Standing Calf Stretch ເສີມການຍືດເສັ້ນກ່າງໃບໜ້າໂດຍການຍືດກ້າມຊີ້ນທີ່ຢູ່ຂ້າງລຸ່ມ hamstrings, ສົ່ງເສີມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນໂດຍລວມແລະຄວາມສົມດູນຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາ.
• ການອອກກໍາລັງກາຍ Glute Bridge ເສີມການ stretch Hamstring ດ້ານຫນ້າຍ້ອນວ່າມັນເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນ glute, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງລະດັບການເຄື່ອນໄຫວໃນ hamstrings ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.