Band Upright Shoulder ການຫມຸນພາຍນອກ

• শরীরের অংশ: Nkwagala WideString esanyu.
• উপকরণ: Paliyo
• প্রাথমিক মাংশ: Subscapularis

পরিচিতি Band Upright Shoulder ການຫມຸນພາຍນອກ

Band Upright Shoulder rotation ພາຍນອກແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍເປົ້າຫມາຍທີ່ຖືກອອກແບບມາເພື່ອເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນ cuff rotator, ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງບ່າແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີເລີດສໍາລັບນັກກິລາ, ໂດຍສະເພາະຜູ້ທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນກິລາທີ່ຕ້ອງການການເຄື່ອນໄຫວແຂນຊ້ໍາຊ້ອນເຊັ່ນ: baseball ຫຼືລອຍນ້ໍາ, ແລະບຸກຄົນທີ່ຟື້ນຕົວຈາກການບາດເຈັບຂອງບ່າ. ການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງບ່າໂດຍລວມ, ສົ່ງເສີມທ່າທາງທີ່ດີຂຶ້ນ, ແລະຍົກສູງປະສິດທິພາບໃນກິດຈະກໍາທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍເທິງ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Band Upright Shoulder ການຫມຸນພາຍນອກ

• ຮັກສາສອກຂອງທ່ານໄວ້ໃກ້ໆຂ້າງຂອງເຈົ້າ ແລະງໍໃນມຸມ 90 ອົງສາ, ໂດຍໃຫ້ແຂນຂອງເຈົ້າຂະໜານກັບພື້ນ.
• ຄ່ອຍໆ ໝູນ ມືຂອງເຈົ້າອອກໄປຂ້າງນອກ, ດຶງແຖບອອກໃນຂະນະທີ່ຮັກສາສອກຂອງເຈົ້າຢູ່ຂ້າງຂອງເຈົ້າ.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບສອງສາມວິນາທີ, ຮູ້ສຶກວ່າມີຄວາມກົດດັນໃນກ້າມຊີ້ນບ່າຂອງເຈົ້າ.
• ຄ່ອຍໆກັບຄືນມືຂອງທ່ານໄປຫາຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນແລະເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস Band Upright Shoulder ການຫມຸນພາຍນອກ

• ການຈັບທີ່ເຫມາະສົມ: ຖືແຖບຕ້ານທານດ້ວຍມືທັງສອງ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການຈັບຂອງທ່ານແຫນ້ນແຕ່ບໍ່ແຫນ້ນເກີນໄປ. ມືຂອງທ່ານຄວນຕັ້ງຢູ່ໃນລະດັບຂອງຫນ້າເອິກ, ແລະສອກຂອງທ່ານຄວນຢູ່ໃກ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການອະນຸຍາດໃຫ້ຂໍ້ສອກລອຍອອກຈາກຮ່າງກາຍ, ເຊິ່ງສາມາດຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແລະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
• ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ການເຄື່ອນໄຫວຄວນຈະຊ້າແລະຄວບຄຸມ, ສຸມໃສ່ການຫມຸນຂອງບ່າ. ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ໄວ​, ກະ​ຕຸ້ນ​ທີ່​ສາ​ມາດ​ນໍາ​ໄປ​ສູ່​ການ​ບາດ​ເຈັບ​. ຈື່ໄວ້ວ່າຫາຍໃຈຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ, ຫາຍໃຈອອກໃນຂະນະທີ່ທ່ານຫມຸນບ່າຂອງເຈົ້າອອກໄປຂ້າງນອກແລະຫາຍໃຈໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ.

Band Upright Shoulder ການຫມຸນພາຍນອກ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Band Upright Shoulder ການຫມຸນພາຍນອກ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍ Band Upright Shoulder External Rotation. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຂ້ອນຂ້າງງ່າຍດາຍແລະປອດໄພເພື່ອປະຕິບັດ, ໂດຍສະເພາະຖ້າເຮັດດ້ວຍແຖບຕ້ານທານກັບຄວາມກົດດັນແສງສະຫວ່າງ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຊ້າໆແລະສຸມໃສ່ການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມ. ຖ້າຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍ ຫຼືເຈັບປວດ, ຄວນຢຸດການອອກກຳລັງກາຍທັນທີ. ມັນສະເຫມີເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືຜູ້ປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍເພື່ອຮັບປະກັນການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Band Upright Shoulder ການຫມຸນພາຍນອກ?

• ແຖບບ່ອນນັ່ງທີ່ຕັ້ງຂຶ້ນທາງນອກຂອງບ່າຫມຸນ: ສໍາລັບການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານຈະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍໃນຂະນະທີ່ນັ່ງລົງ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນບ່າແຍກໄດ້ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ.
• ການຫມູນວຽນພາຍນອກຂອງບ່າແຂນດຽວ: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການອອກກໍາລັງກາຍດ້ວຍແຂນຫນຶ່ງຄັ້ງ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດສຸມໃສ່ການບ່າແຕ່ລະຄົນຫຼາຍຂຶ້ນ.
• Band Upright Shoulder ການຫມຸນພາຍນອກດ້ວຍການບິດ: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານເພີ່ມບິດໃນຕອນທ້າຍຂອງການຫມູນວຽນເພື່ອປະກອບແກນແລະເພີ່ມຄວາມທ້າທາຍພິເສດຕໍ່ການອອກກໍາລັງກາຍ.
• Band Upright Shoulder Rotation ພາຍນອກຢູ່ທີ່ຈຸດ Anchor ຕ່ໍາ: ໂດຍການຕິດແຖບກັບຈຸດສະມໍຕ່ໍາ, ທ່ານສາມາດປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຈາກມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ເປົ້າຫມາຍຂອງພາກສ່ວນຕ່າງໆຂອງບ່າ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Band Upright Shoulder ການຫມຸນພາຍນອກ?

• "ການດຶງໃບຫນ້າ" ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ເສີມການຫມຸນພາຍນອກຂອງ Band Upright Shoulder External Rotation, ເນື່ອງຈາກວ່າມັນສຸມໃສ່ການ deltoids ດ້ານຫລັງແລະກ້າມຊີ້ນກັບຄືນໄປບ່ອນເທິງ, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມດູນຂອງ shoulders ເມື່ອສົມທົບກັບການຫມຸນພາຍນອກເຊິ່ງຕົ້ນຕໍແມ່ນເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນ cuff rotator.
• "Shoulder Press" ສາມາດເປັນສ່ວນເສີມທີ່ເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ Band Upright Shoulder External Rotation ເນື່ອງຈາກວ່າມັນເຮັດວຽກຂອງກຸ່ມກ້າມຊີ້ນບ່າທັງຫມົດ, ລວມທັງ deltoids ດ້ານຫນ້າ, ເຊິ່ງບໍ່ໄດ້ຖືກເປົ້າຫມາຍຕົ້ນຕໍໂດຍການຫມຸນພາຍນອກ, ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍບ່າທີ່ສົມບູນແບບ.