ແບນດຽວຂາຍົກຄືນ calf

• শরীরের অংশ: Makala.
• উপকরণ: Paliyo
• প্রাথমিক মাংশ: Tibialis Anterior

পরিচিতি ແບນດຽວຂາຍົກຄືນ calf

The Band Single Leg Reverse Calf Raise ແມ່ນການອອກກຳລັງກາຍແບບເປົ້າໝາຍທີ່ຖືກອອກແບບມາເພື່ອເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນ calf ແລະເພີ່ມຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາ. ມັນເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະສໍາລັບນັກກິລາ, ນັກແລ່ນ, ຫຼືຜູ້ທີ່ຊອກຫາເພື່ອປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງ, ຄວາມວ່ອງໄວ, ແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂາ. ໂດຍການເຂົ້າຮ່ວມໃນການອອກກໍາລັງກາຍນີ້, ບຸກຄົນຍັງສາມາດເພີ່ມໂຕນກ້າມຊີ້ນຂອງເຂົາເຈົ້າ, ເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງນັກກິລາ, ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບຂາຕ່ໍາ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ແບນດຽວຂາຍົກຄືນ calf

• ຍົກຕີນອື່ນຂອງເຈົ້າອອກຈາກພື້ນ, ດຸ່ນດ່ຽງຕີນທີ່ຢືນຢູ່ໃນແຖບ.
• ຄ່ອຍໆຍົກສົ້ນຕີນຂຶ້ນຈາກພື້ນ, ໃຊ້ຄວາມຕ້ານທານຂອງແຖບເພື່ອເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນ calf ຂອງທ່ານ.
• ຢຸດຢູ່ດ້ານເທິງຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຫຼຸດສົ້ນຕີນລົງກັບພື້ນ.
• ເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ຫຼັງຈາກນັ້ນປ່ຽນຕີນແລະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍກັບຂາອື່ນໆ.

নিবারণের জন্য টিপস ແບນດຽວຂາຍົກຄືນ calf

• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ກະ​ແຈ​ສໍາ​ລັບ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ນີ້​ແມ່ນ​ຊ້າ​, ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​. ຍົກສົ້ນຕີນອອກຈາກພື້ນໃຫ້ສູງເທົ່າທີ່ເຈົ້າເຮັດໄດ້, ຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຫຼຸດມັນລົງ. ຫຼີກເວັ້ນການ bouncing ຫຼື rushing ການເຄື່ອນໄຫວ, ເນື່ອງຈາກວ່ານີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນ calf ເມື່ອຍຂອງທ່ານແລະຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງແຖບ: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າແຖບແຫນ້ນພໍທີ່ຈະສະຫນອງການຕໍ່ຕ້ານ, ແຕ່ບໍ່ແຫນ້ນເກີນໄປທີ່ທ່ານບໍ່ສາມາດປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມ. ຖ້າແຖບວ່າງເກີນໄປ, ການອອກກໍາລັງກາຍຈະງ່າຍເກີນໄປແລະທ່ານຈະບໍ່ໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຢ່າງເຕັມທີ່. ຖ້າມັນແຫນ້ນເກີນໄປ, ເຈົ້າອາດຈະເມື່ອຍກ້າມຊີ້ນຂອງເຈົ້າ.
• ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມດູນ: ຢ່າລືມປ່ຽນຂາແລະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍເທົ່າທຽມກັນທັງສອງດ້ານ.

ແບນດຽວຂາຍົກຄືນ calf প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ແບນດຽວຂາຍົກຄືນ calf?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍ Band single leg reverse calf raise. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຕໍ່ຕ້ານແສງສະຫວ່າງແລະສຸມໃສ່ແບບຟອມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ມີຄວາມສົມດຸນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງບາງຢ່າງກ່ອນທີ່ຈະພະຍາຍາມອອກກໍາລັງກາຍນີ້. ຖ້າການອອກກໍາລັງກາຍຮູ້ສຶກຍາກເກີນໄປ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດດັດແປງມັນໄດ້ໂດຍການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍບໍ່ມີແຖບຫຼືໃຊ້ຂາທັງສອງແທນ. ດັ່ງທີ່ເຄີຍເປັນ, ມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອຮັບປະກັນການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ແບນດຽວຂາຍົກຄືນ calf?

• Bodyweight Single Leg Reverse Calf Raise: ຮຸ່ນນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຊ້ພຽງແຕ່ນ້ໍາຫນັກຕົວຂອງທ່ານເພື່ອຕ້ານທານ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນທາງເລືອກທີ່ດີສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຫຼືຜູ້ທີ່ບໍ່ສາມາດເຂົ້າເຖິງອຸປະກອນ.
• Single Leg Reverse Calf Raise on Step: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍໃນຂັ້ນຕອນຫຼືເວທີທີ່ຍົກຂຶ້ນມາ, ຊ່ວຍໃຫ້ມີການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍກວ່າເກົ່າ.
• ການຍົກ calf ຂາດຽວກັບນ້ໍາຂໍ້ຕີນ: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການ strapping ນ້ໍາປະມານຂໍ້ຕີນຂອງທ່ານ, ເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານແລະເຮັດໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ທ້າທາຍຫຼາຍ.
• Single Leg Reverse Calf Raise on BOSU Ball: ຮຸ່ນນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຢືນຢູ່ເທິງບານ BOSU ໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ, ເພີ່ມອົງປະກອບຂອງການຝຶກອົບຮົມຄວາມສົມດຸນແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງໃນການເຄື່ອນໄຫວ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ແບນດຽວຂາຍົກຄືນ calf?

• ການລັກພາຕົວຂາຂອງແຖບຢືນ: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເສີມການຍົກ calf single leg reverse ໂດຍເປົ້າຫມາຍຂອງຂານອກແລະ glutes, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, ຊ່ວຍໃນການປະຕິບັດການຍົກ calf ໄດ້.
• Band-Assisted Hamstring Curls: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຮັດວຽກຂອງ hamstrings ໂດຍກົງ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍດຸ່ນດ່ຽງຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, ເນື່ອງຈາກວ່າ Band single leg reverse calf ຍົກເປົ້າຫມາຍຕົ້ນຕໍໃນ calves ແລະສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມບໍ່ສົມດຸນຖ້າຫາກວ່າ hamstrings ຍັງບໍ່ໄດ້ຮັບການເຮັດວຽກ.