Suspension Split Fly

• শরীরের অংশ: Ts̥īte-kū-mo-sēše.
• উপকরণ: Ŋwɔgaŋlo
• প্রাথমিক মাংশ: Deltoid Anterior, Deltoid Posterior
• দ্বিতীয় মাংশ: Deltoid Lateral, Serratus Anterior, Teres Major, Triceps Brachii

পরিচিতি Suspension Split Fly

Suspension Split Fly ເປັນການອອກກຳລັງກາຍແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ແນໃສ່ໜ້າເອິກ, ບ່າ, ແລະກ້າມຊີ້ນຫຼັກ, ເປັນການອອກກຳລັງກາຍເຕັມທີ່. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍແບບພິເສດຍ້ອນວ່າມັນສາມາດດັດແປງໄດ້ຕາມລະດັບຄວາມສອດຄ່ອງຂອງຜູ້ໃຊ້. ບຸກຄົນອາດຈະເລືອກເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ສໍາລັບຄວາມສາມາດຂອງຕົນເພື່ອເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນແລະຄວາມອົດທົນ, ປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງແລະການປະສານງານ, ແລະສົ່ງເສີມການ posture ທີ່ດີກວ່າ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Suspension Split Fly

• ກ້າວໄປຂ້າງໜ້າ ແລະ ຢືດຮ່າງກາຍໄປຂ້າງໜ້າເປັນເສັ້ນຂວາງ, ຮັກສາຕີນຂອງເຈົ້າໃຫ້ສະໂພກ-ກວ້າງ ແລະ ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າເປັນເສັ້ນຊື່ຕັ້ງແຕ່ຫົວຮອດຕີນ.
• ຄ່ອຍໆເປີດແຂນອອກທາງຂ້າງ, ຮັກສາແຂນສອກເລັກນ້ອຍ, ຈົນກວ່າມືຂອງເຈົ້າຢູ່ໃນລະດັບກັບບ່າຂອງເຈົ້າ ແລະຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າກາຍເປັນຮູບຊົງ 'T'.
• ຢຸດຊົ່ວຄາວ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຊ້ກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກແລະແຂນເພື່ອດຶງມືຈັບກັບກັນຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານ, ກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນຂອງທ່ານ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ຮັບປະກັນການຮັກສາການຄວບຄຸມແລະຈັງຫວະທີ່ຫມັ້ນຄົງຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস Suspension Split Fly

• ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ຫຼີກເວັ້ນການ rushing ຜ່ານການເຄື່ອນໄຫວ. ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ການເຄື່ອນໄຫວຊ້າ, ຄວບຄຸມ. ນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານມີປະສິດຕິຜົນຫຼາຍຂຶ້ນແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ. ເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການດຶງແຂນຂອງທ່ານເຂົ້າກັນຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆປ່ອຍໃຫ້ພວກເຂົາກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.
• ການມີສ່ວນພົວພັນຫຼັກ: ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກ Suspension Split Fly, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງມີສ່ວນຮ່ວມຫຼັກຂອງເຈົ້າ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ສະຖຽນລະພາບຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມ, ແຕ່ມັນຍັງຈະຊ່ວຍເພີ່ມປະສິດທິພາບໂດຍລວມຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ຫຼີກລ້ຽງການຍືດຍາວ: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການຍືດແຂນເກີນເມື່ອກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. ນີ້ສາມາດ strain ໄດ້

Suspension Split Fly প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Suspension Split Fly?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍ Suspension Split Fly ໄດ້, ແຕ່ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຕ່ໍາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະໃຫ້ຄູຝຶກຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການແນະນໍາພວກເຂົາຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍກ່ອນເພື່ອຮັບປະກັນວ່າພວກເຂົາເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຟັງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະບໍ່ຍູ້ແຮງເກີນໄປໄວເກີນໄປ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Suspension Split Fly?

• Incline Suspension Split Fly ແມ່ນຕົວແປອີກອັນຫນຶ່ງ, ບ່ອນທີ່ຄູຝຶກ suspension ຖືກຕັ້ງຢູ່ໃນຈຸດທີ່ສູງກວ່າ, ເຮັດໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍງ່າຍຂຶ້ນເລັກນ້ອຍແລະຊ່ວຍໃຫ້ມີການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍກວ່າເກົ່າ.
• The Decline Suspension Split Fly ເປັນຮຸ່ນທີ່ທ້າທາຍຫຼາຍ, ບ່ອນທີ່ຄູຝຶກ suspension ໄດ້ຖືກຕັ້ງໄວ້ຕ່ໍາ, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍເທິງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
• The Suspension Split Fly with a Twist ເພີ້ມການເຄື່ອນໄຫວຫມູນວຽນໃຫ້ກັບການອອກກຳລັງກາຍ, ເຮັດໃຫ້ກ້າມສະຫຼຽງ ແລະກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງທ່ານມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຫຼາຍຂຶ້ນ.
• The Alternating Suspension Split Fly ກ່ຽວຂ້ອງກັບການເຄື່ອນໄຫວສະຫຼັບລະຫວ່າງແຕ່ລະແຂນ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງການປະສານງານແລະການດຸ່ນດ່ຽງໃນຂະນະທີ່ຍັງສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍເທິງ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Suspension Split Fly?

• Dumbbell Bench Press: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຍັງເນັ້ນໃສ່ຫນ້າເອິກ, ບ່າ, ແລະ triceps, ຄ້າຍຄືກັບ Suspension Split Fly. ການ​ນໍາ​ໃຊ້​ນ​້​ໍາ​ຫນັກ​ສາ​ມາດ​ເພີ່ມ​ທະ​ວີ​ການ​ຕ້ານ​ທານ​ແລະ​ຄວາມ​ເຂັ້ມ​ແຂງ​, ການ​ເສີມ​ຄວາມ​ຕ້ານ​ທານ​ຂອງ​ຮ່າງ​ກາຍ​ທີ່​ນໍາ​ໃຊ້​ໃນ​ການ​ຝຶກ​ອົບ​ຮົມ suspension​.
• Inverted Row: Inverted Row ແນເປົ້າໃສ່ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ກົງກັນຂ້າມກັບ Suspension Split Fly, ເຮັດວຽກດ້ານຫຼັງ ແລະ biceps. ນີ້ຊ່ວຍສ້າງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມດູນຂອງຮ່າງກາຍເທິງ, ປ້ອງກັນຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງກ້າມຊີ້ນທີ່ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ.