Suspension Squat

• শরীরের অংশ: Mbaarahyứbịmụgwọnmetachụ egwuregwusetịwaa., Ntɔmnten alesi yɛ hyɛ mu.
• উপকরণ: Ŋwɔgaŋlo
• প্রাথমিক মাংশ: Gluteus Maximus, Quadriceps
• দ্বিতীয় মাংশ: Adductor Magnus, Soleus

পরিচিতি Suspension Squat

Suspension Squat ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍເຕັມທີ່ເຊິ່ງເປົ້າຫມາຍຕົ້ນຕໍກ່ຽວກັບກ້າມຊີ້ນຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, ລວມທັງ quadriceps, hamstrings, glutes, ແລະ calves, ໃນຂະນະທີ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກແລະການປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງ. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນຂອງທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງນັກກິລາຂັ້ນສູງ, ຍ້ອນວ່າມັນສາມາດດັດແປງໄດ້ງ່າຍເພື່ອໃຫ້ກົງກັບຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງບຸກຄົນ. ປະຊາຊົນອາດຈະເລືອກເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເພື່ອເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາຂອງເຂົາເຈົ້າ, ປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ແລະສົ່ງເສີມການຄວບຄຸມແລະການປະສານງານຂອງຮ່າງກາຍທີ່ດີກວ່າ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Suspension Squat

• ຈັບມືຈັບຂອງຄູຝຶກການລະງັບດ້ວຍຝາມືຂອງທ່ານຫັນໜ້າເຂົ້າກັນ ແລະ ຢຽດແຂນອອກຕໍ່ໜ້າເຈົ້າຢູ່ທີ່ຄວາມສູງຂອງບ່າ.
• ຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເຂົ້າໄປໃນທ່າ squat ໂດຍການງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານແລະຍູ້ hips ຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນ, ຮັກສາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານແລະຕາຂອງທ່ານໄປຂ້າງຫນ້າ.
• ຢຸດຢູ່ລຸ່ມຂອງ squat ຊົ່ວຄາວ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຂາຂອງທ່ານຂະຫນານກັບດິນ.
• ຍູ້ຜ່ານ heels ຂອງທ່ານເພື່ອຢືນກັບຄືນໄປບ່ອນເຖິງຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ການນໍາໃຊ້ຄູຝຶກ suspension ສໍາລັບການດຸ່ນດ່ຽງແລະສະຫນັບສະຫນູນ.

নিবারণের জন্য টিপস Suspension Squat

• ຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວຂອງເຈົ້າ: ຄໍາແນະນໍາທີ່ສໍາຄັນອີກອັນຫນຶ່ງແມ່ນການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວຂອງເຈົ້າຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ. ລົງຢ່າງຊ້າໆເຂົ້າໄປໃນ squat, ຢຸດຊົ່ວຄາວຢູ່ທາງລຸ່ມ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຍູ້ກັບຄືນໄປບ່ອນເຖິງຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. ການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງໄວວາ, ຄວບຄຸມບໍ່ໄດ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ຮູບແບບທີ່ບໍ່ດີແລະການບາດເຈັບທີ່ເປັນໄປໄດ້.
• ຄວາມເລິກຂອງ squat: ແນໃສ່ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຕ່ໍາລົງຈົນກ່ວາຂາຂອງເຈົ້າຂະຫນານກັບພື້ນເຮືອນ, ຫຼືຢູ່ໃກ້ກັບຈຸດນີ້ຕາມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງເຈົ້າອະນຸຍາດໃຫ້. Squatting ຕື້ນເກີນໄປສາມາດຈໍາກັດປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ, ໃນຂະນະທີ່ squat ເລິກເກີນໄປສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີນໄປ.

Suspension Squat প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Suspension Squat?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Suspension Squat ໄດ້. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີທີ່ແນໃສ່ຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, ໂດຍສະເພາະ quadriceps, hamstrings, glutes, ແລະຫຼັກ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດໆ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນເລີ່ມຕົ້ນຊ້າ, ສຸມໃສ່ແບບຟອມ, ແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນຂອງພວກເຂົາປັບປຸງ. ມັນຍັງອາດຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະໃຫ້ຄູຝຶກຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການສະແດງໃຫ້ເຫັນການອອກກໍາລັງກາຍກ່ອນເພື່ອຮັບປະກັນວ່າມັນຖືກເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Suspension Squat?

• Jump Squat: ນີ້ແມ່ນການປ່ຽນແປງແບບເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍບ່ອນທີ່ທ່ານລະເບີດຂຶ້ນຈາກທ່າ squat, ໂດດສູງເທົ່າທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້.
• Overhead Squat: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານຖື barbell ຫຼື dumbbells ຂ້າງເທິງຫົວຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ທ່ານ squat, ເຊິ່ງເພີ່ມສິ່ງທ້າທາຍຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຕໍ່ຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງຫຼັກແລະບ່າຂອງທ່ານ.
• Pistol Squat: ນີ້ແມ່ນການປ່ຽນແປງ squat ຂາດຽວທີ່ຕ້ອງການຄວາມສົມດຸນ, ຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ແລະການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍ.
• Front Squat: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຖື barbell ຢູ່ທາງຫນ້າຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ໃນທົ່ວບ່າຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງປ່ຽນຈຸດສຸມຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍຂຶ້ນໄປສູ່ quads ແລະຫຼັກຂອງທ່ານ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Suspension Squat?

• Deadlifts: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເສີມ Suspension Squats ໂດຍການເສີມສ້າງລະບົບຕ່ອງໂສ້ຫລັງ, ລວມທັງ hamstrings, glutes, ແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ. ພະລັງງານທີ່ຜະລິດຈາກກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນສໍາຄັນສໍາລັບການປະຕິບັດ squats ທີ່ມີຮູບແບບທີ່ດີແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ.
• Planks: ໃນຂະນະທີ່ຕົ້ນຕໍແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທ້ອງ, planks ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກທັງຫມົດ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການຮັກສາຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະທ່າທາງທີ່ເຫມາະສົມໃນລະຫວ່າງການ Squats Suspension. ຫຼັກທີ່ເຂັ້ມແຂງສາມາດປັບປຸງການປະຕິບັດ squat ໂດຍລວມຂອງທ່ານແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.