ແຖບແຖບ Split Squat

• শরীরের অংশ: Mbaarahyứbịmụgwọnmetachụ egwuregwusetịwaa., Ntɔmnten alesi yɛ hyɛ mu.
• উপকরণ: Balataka
• প্রাথমিক মাংশ: Gluteus Maximus, Quadriceps
• দ্বিতীয় মাংশ: Adductor Magnus, Soleus

পরিচিতি ແຖບແຖບ Split Squat

Bar Band Split Squat ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາທີ່ເປົ້າຫມາຍຕົ້ນຕໍ quads, glutes, ແລະ hamstrings, ສົ່ງເສີມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກ້າມຊີ້ນແລະຄວາມອົດທົນ. ມັນດີເລີດສໍາລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ ແລະຜູ້ທີ່ມັກການອອກກຳລັງກາຍແບບພິເສດ ເພາະມັນຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມສົມດຸນ, ຄວາມໝັ້ນຄົງ ແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຝ່າຍດຽວ. ໂດຍການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງພວກເຂົາ, ບຸກຄົນສາມາດປັບປຸງການປະຕິບັດດ້ານກິລາຂອງເຂົາເຈົ້າ, ແກ້ໄຂຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງກ້າມຊີ້ນ, ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ແຖບແຖບ Split Squat

• ວາງຕີນຂອງເຈົ້າໃຫ້ຢູ່ໃນທ່າທີ່ສະໝໍ່າສະເໝີ, ໂດຍທີ່ຕີນໜ້າຂອງເຈົ້າເປັນແຖບໜຶ່ງ ແລະຕີນຫຼັງຢູ່ທາງຫຼັງເຈົ້າເລັກນ້ອຍ.
• ຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງທ່ານລົງເປັນ squat ແຍກ, ງໍຫົວເຂົ່າທັງສອງແລະຮັກສາ torso ຂອງທ່ານຕັ້ງ, ໃນຂະນະທີ່ດຶງແຖບຂຶ້ນເຖິງລະດັບຫນ້າເອິກ.
• ກົດຜ່ານຕີນຫນ້າຂອງທ່ານເພື່ອລຸກຂຶ້ນໄປຫາຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ໃນຂະນະທີ່ຫຼຸດລົງແຖບກັບຄືນໄປບ່ອນລົງ.
• ເຮັດຊ້ໍາຂັ້ນຕອນເຫຼົ່ານີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ຫຼັງຈາກນັ້ນສະຫຼັບທ່າຂອງທ່ານໄປເຮັດວຽກຂາອື່ນ.

নিবারণের জন্য টিপস ແຖບແຖບ Split Squat

• **ການຈັດວາງຕີນໃຫ້ສົມດູນ**: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ຄົນເຮົາເຮັດແມ່ນການບໍ່ວາງຕີນຢູ່ໃນທ່າທີ່ຖືກຕ້ອງ. ຕີນໜ້າຂອງເຈົ້າຄວນຢູ່ຂ້າງໜ້າໄກພໍສົມຄວນ ເມື່ອເຈົ້າລົງຂາບລົງ, ຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າບໍ່ຜ່ານປາຍຕີນຂອງເຈົ້າ. heel ຂອງຕີນກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານຄວນຈະໄດ້ຮັບການຍົກຂຶ້ນມາ. ຖ້າເຈົ້າພະຍາຍາມດຸ່ນດ່ຽງ, ມັນອາດຈະເປັນຍ້ອນວ່າຕີນຂອງເຈົ້າໃກ້ຊິດກັນເກີນໄປ.
• **ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ**: ແທນ​ທີ່​ຈະ​ຟ້າວ​ແລ່ນ​ອອກ​ກຳ​ລັງ​ກາຍ, ປະ​ຕິ​ບັດ​ແຕ່​ລະ​ຄົນ​ຢ່າງ​ຊ້າໆ ແລະ​ດ້ວຍ​ການ​ຄວບ​ຄຸມ. ນີ້ຈະບໍ່

ແຖບແຖບ Split Squat প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ແຖບແຖບ Split Squat?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Bar Band Split Squat ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາຫຼືແມ້ກະທັ້ງພຽງແຕ່ແຖບເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ມີຄູຝຶກຫຼືຜູ້ເບິ່ງແຍງສ່ວນບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການເພື່ອຮັບປະກັນການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນເລີ່ມຕົ້ນຢ່າງຊ້າໆແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນຂອງພວກເຂົາປັບປຸງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ແຖບແຖບ Split Squat?

• Bulgarian Split Squat: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ຕີນຫລັງແມ່ນສູງຂື້ນຢູ່ເທິງເບດຫຼືຂັ້ນຕອນ, ເພີ່ມຄວາມຫຍຸ້ງຍາກແລະເປົ້າຫມາຍຂອງ quads ແລະ glutes ຫຼາຍ.
• Goblet Split Squat: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຖື kettlebell ຫຼື dumbbell ຢູ່ໃນລະດັບຫນ້າເອິກ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງແລະການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງແກນ.
• ເວລາຍ່າງ Split Squat: ນີ້ແມ່ນການປ່ຽນແປງແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ທ່ານກ້າວໄປຂ້າງຫນ້າເຂົ້າໄປໃນ squat ແຍກ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຍູ້ຂຶ້ນແລະກ້າວໄປຂ້າງຫນ້າເຂົ້າໄປໃນ squat ແບ່ງອອກກັບຂາອື່ນໆ.
• Overhead Split Squat: ການປ່ຽນແປງແບບພິເສດນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຖື barbell ຫຼື dumbbells overhead, ເຊິ່ງເພີ່ມຄວາມຕ້ອງການໃນກ້າມຊີ້ນຫຼັກແລະບ່າ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ແຖບແຖບ Split Squat?

• Bulgarian Split Squats: Bulgarian Split Squats ແມ່ນຄວາມກ້າວຫນ້າຈາກແຖບແຖບ Split Squats, ພວກເຂົາເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນແລະຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໂດຍການຍົກຕີນຫລັງ, ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງຕ້ອງການຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຫຼາຍຂຶ້ນຈາກຂາຫນ້າ.
• Goblet Squats: Goblet Squats ເສີມ Bar Band Split Squats ໂດຍການສຸມໃສ່ກ້າມຊີ້ນຕ່ໍາດຽວກັນແຕ່ມີການກະຈາຍນ້ໍາຫນັກທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຮູບແບບ squat ໂດຍລວມແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກ.